Curated โดย Cinzia Zedda, Iridology Naturopath

การนอนไม่หลับ เป็นปัญหาใหญ่สำหรับหลาย ๆ คน การต่อสู้ เป็นเป้าหมายที่สามารถบรรลุได้อย่างแน่นอน มีทางออกที่จะออกจากอุโมงค์นอนไม่หลับและพวกเขาทั้งหมดเป็นธรรมชาติ สิ่งที่เรานำเสนอในวันนี้ แต่เราพบในจาน ในความเป็นจริงมันอยู่ที่ โต๊ะ จริง ๆ แล้วพบว่า คำตอบที่ดีที่สุดตามธรรมชาติ เพื่อหาการนอนหลับพักผ่อนที่ดี

>

>

นมในกลุ่มอาหารต้านการนอนไม่หลับ

สาเหตุของการนอนไม่หลับ

มีคนน้อยมากที่โชคดีพอที่จะไม่ ต้องนอนไม่หลับ ถ้าเราพูดถึง อาการนอนไม่หลับเรื้อรังหรือเป็นระยะ แต่อย่างน้อยสำหรับพวกเราแต่ละคนมันไม่ได้นอนอย่างน้อยหนึ่งคืนด้วยเหตุผลบางอย่างหรือในบางกรณี

ความเหนื่อยล้า ที่เกิดขึ้นในตอนเช้าหลังจากคืนที่ยากลำบากกำลังทำให้ร่างกายทรุดโทรม อาการนอนไม่หลับทำให้เกิดผลพวงและความวิตกกังวลอย่างหนักโดยเฉพาะในผู้ที่มีความอ่อนไหวและไม่ทนต่อความเครียดจากรัฐธรรมนูญ แต่ ทำไมคุณถึงต้องนอนไม่หลับ

เราสามารถพิสูจน์ได้ด้วยความมั่นใจว่าความ กังวลและปัญหา เป็นสองปัจจัยหลายประการที่สามารถนำไปสู่ภาวะนอนไม่หลับ อย่างไรก็ตามที่ฐานเรามักจะพบความโน้มเอียงของครอบครัวหรือวิธีการที่ไม่ได้รับการจัดการที่ดีจากจุดเริ่มต้นในชีวิตของทารกแรกเกิดในการเปลี่ยนแปลงที่ละเอียดอ่อนจากแม่สู่เตียง ช่วงเวลาที่ควรเป็นตัวแทนของชัยชนะใหม่ที่มีต่อความเป็นอิสระ (เตียงห้องนอนและพื้นที่ส่วนตัว)

ผู้ใหญ่ที่อุ้ม เด็ก ๆ และด้วยเหตุ นี้ความกลัวตอนกลางคืนที่ ไม่ได้รับการแก้ไขจึงมีมากกว่าที่เราจินตนาการได้ ความเงียบของแง่มุมนี้มักจะเป็นเรื่องน่าละอายที่จะไม่เข้าใจดังนั้นจึงล้อเลียน

สาเหตุของการนอนไม่หลับยังสามารถเป็น แหล่งกำเนิด iatrogenic ดังนั้นจึงขึ้นอยู่กับการใช้ยาและอาหารเสริม หรือมีโรคที่ทำให้กระสับกระส่ายตอนกลางคืนหรือความผิดปกติที่ทำให้คุณนอนหลับไม่สนิท ผู้ที่เป็นโรคขาอยู่ไม่สุขมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนอนไม่หลับ คนที่มีการ ย่อยอาหารที่ยาก ส่วนใหญ่เนื่องจากปัจจัยทางประสาทได้รบกวนการนอนหลับ แต่ถึงแม้ผู้ที่หายใจไม่ดีผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความมักมากในกามหรือผู้ที่มีน้ำหนักเกินสามารถใช้เวลาทั้งคืนด้วยการเบิกตากว้างเพื่อ "นับแกะ"

เงื่อนไขนี้เป็นเรื่องปกติของ คนงานที่ทำงานหลายกะ และพยายามหาจังหวะที่เหมาะสม ในกรณีเหล่านี้ทั้งหมดไม่สามารถพูดถึงการนอนไม่หลับที่เกิดขึ้นจริงแม้ว่าจะมีปัญหาในการหาการนอนหลับพักผ่อน ค่อนข้างจะเป็น " การนอนไม่หลับที่เกิดขึ้น " การแก้ปัญหาในกรณีเหล่านี้คือการแก้ปัญหาที่เกิดขึ้นและที่อยู่นอกการนอนไม่หลับจริง

คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการรักษาทั้งหมดจากการนอนไม่หลับ

อะไรคือ biorhythms

นอนหลับได้ดีเป็นสิ่งจำเป็นและไม่ใช่การเล่นโวหาร ด้วยการนอนหลับร่างกาย จะได้รับ พลังงาน และกลับมาเคลื่อนไหวอีกครั้ง

ความต้องการส่วนที่เหลือเปลี่ยนแปลงไปตามกลุ่มอายุ ทารกแรกเกิด ใช้กระเป๋าเอกสารส่วนใหญ่นอนเพื่อลดเวลาในการพักผ่อนตามความจำเป็นในการเติบโต วัยรุ่น และ ผู้ใหญ่ มีความแตกต่างกันดังนั้นจึงเป็นเรื่องเกี่ยวกับพลังงานและความต้องการตามรัฐธรรมนูญ ผู้สูงอายุ แทนร่างกายนอนหลับน้อยชั่วโมง แต่มีการฟื้นตัวช้าลง

อย่างไรก็ตามจังหวะ circadian ทำให้เราคิดเกี่ยวกับจังหวะที่ไม่มีที่ติ สำหรับพวกเขานั้นร่างกายตอบสนอง เหมือนทหารที่เชื่อฟัง ด้วยแสงแดดที่เรา "เปิดใช้งาน" และในความมืดเราควร "ถอน" และพักเป็นสัตว์ที่สัญชาตญาณที่สุดของมนุษย์

สิ่งที่ไม่ควรทำและอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงการนอนหลับได้ดี

เพื่อเอาชนะการนอนไม่หลับคุณสามารถใช้กฎน้อยและง่าย ประการแรกคือการ ตัดช่องว่าง ที่เฉพาะเจาะจง และน่าพึงพอใจ และที่อยู่นอกสภาพแวดล้อมการทำงานหรือครอบครัว การค้นหากิจกรรมที่ทำให้พอใจและช่วยให้เราคลายความตึงเครียดที่สะสมอยู่นั้นเป็นประโยชน์และดีต่อสุขภาพมากกว่ายานอนหลับอย่างแน่นอน

ไม่แนะนำให้อ่านหนังสือหรือชมภาพยนตร์ ที่อาจทำให้ระบบประสาทตื่นตระหนกหรือไม่สามารถกระตุ้นความกลัวที่ซ่อนอยู่ได้ หลีกเลี่ยงการรับประทานน้ำตาลและเครื่องดื่มมึนเมา (กาแฟ ชา โคล่า) กินในเวลาที่ช่วยให้การย่อยอาหารก่อนที่คุณจะนอนลง กินอาหารเย็นแบบเบา ๆ และแยกตัว

มีอาหารเสริมบางอย่างที่ไม่แนะนำถ้าคุณต้องการได้รับการต้อนรับในอ้อมแขนของ Morpheus เราพูดถึงสิ่งที่ใช้ลดน้ำหนักกระตุ้นการเผาผลาญหรือเอาชนะความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจเช่นชาเขียวมาเตมาการานาและโสม

หากคุณกิน ยานอนหลับ คุณควรรู้ว่าพวกเขาสามารถมี ผลกระทบที่ขัดแย้งได้ หากคุณไม่ปฏิบัติตามวิธีการใช้งานอย่างระมัดระวัง การกินมากและหนักอาจสร้างปัญหาให้กับการพักผ่อนที่ดีของคุณ แต่รู้ไหมว่าการเข้านอนในขณะท้องว่างอาจยิ่งแย่ลงไปอีก

ยังหาวิธีการนอนหลับได้ดี

อาหารที่ส่งเสริมการนอนหลับ

นอกเหนือจากสาเหตุที่เป็นไปได้ที่จะกระทำมี อาหารที่ช่วยในการต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับ อาหารที่มีทริปโตเฟนเป็นอาหารที่ต้องการ ในทางเทคนิคแล้วทริปโตเฟนเป็นกรดอะมิโนที่จำเป็น หนึ่งในคุณสมบัติของมันคือการ เปิดใช้งานเซโรโทนิน หรือที่รู้จักกันดีว่าเป็นฮอร์โมนอารมณ์

อาหารที่มีเซโรโทนินคือนม แต่มันไม่ได้เป็นเพียงคนเดียว ในการช็อปปิ้งครั้งต่อไปของเรานอกจากนมและผลิตภัณฑ์นมเช่น โยเกิร์ตและชีส ไขมัน ต่ำ เรายังซื้อไข่และช็อคโกแลต เราเพิ่มเมล็ดและถั่วลงในเปลือก

ผลไม้ แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้วยช่วยนอนหลับ นอกจากนี้เรายังไม่หวงในการบริโภค ธัญพืช เช่นข้าวพืชตระกูลถั่วที่ดี แต่ยังมี ปลา บางชนิด

เป็นไปได้ที่จะเพิ่มประสิทธิภาพของอาหารเหล่านี้โดยช่วยในการเตรียมชาสมุนไพรที่มีคุณสมบัติผ่อนคลายและผ่อนคลาย สมุนไพรที่แนะนำคือ: บาล์มมะนาว, ลินเด็น, ดอกไม้ความรัก, Hawthorn, คาโมไมล์, ดอกส้ม, พืชชนิดหนึ่ง

น้ำมันลาเวนเดอร์ที่จำเป็นที่จะกระจายในสภาพแวดล้อมเป็นมงกุฎที่สมบูรณ์แบบสำหรับคืนที่ชัดเจน

artisols อื่น ๆ ในการนอนไม่หลับ:

> การเยียวยาขนาดเล็กและเป็นธรรมชาติจากการนอนไม่หลับ

> ลาก่อนนอนไม่หลับขอบคุณดอกไม้ความรัก

> รักษาโรคนอนไม่หลับด้วยการสะกดจิต