กีดกันการนอนหลับ: ความเสี่ยง

โลกปัจจุบันมีอยู่ทุกสิ่งให้คุณได้เพลิดเพลิน แสงไม่ออกไปข้างนอกและจังหวะจะไม่ช้าลง หากเราเป็นชาวนาทุกคนในฤดูหนาวเวลาสี่โมงเย็นเราก็จะเริ่มเปลี่ยนเป็นกลางคืน เราจะออกจากเครื่องมือทำงานเพื่อพาเรากลับบ้านและจุดไฟ ตัวอย่างนั้นสุดขั้ว แต่เราต้องการให้เข้าใจว่าคนที่ทำงานกับโลกทำตามจังหวะของมัน หลังอาหารค่ำมีหนังสือหรือบทสนทนาเกมไพ่อะไรที่ร้อนแรงให้ดื่มแล้วก็หมอน

นอนเท่าไหร่ แต่ก่อนอื่นทำไมต้องทำ

การอดหลับอดนอนหมายถึงการเปลี่ยนแปลงการผลิต คอร์ติซอล โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีการสะสมชั่วโมงนอนไม่หลับ เมื่อคอร์ติซอลไปยุ่งเหยิงร่างกายจะได้รับข้อความของ การแก่ชรา : ความผิดปกติของการเผาผลาญ, สมรรถภาพทางกายไม่ดี ไม่เพียง แต่ถ้าเราไม่นอนหลับเราก็จะเปิดเผยระบบภูมิคุ้มกันให้กับโรคเรื้อรังที่ร้ายแรงจำนวนหนึ่งเรายังดำเนินการไปสู่การบริโภคน้ำตาลมากเกินไปดังนั้นจึงมีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวเกินความอ้วนปัญหาการไหลเวียน เพื่อรับมือกับความง่วงนอนซึ่งเป็นผลมาจากการขาดการนอนหลับเราจึงใช้สารกระตุ้นที่เป็นสาเหตุของการ นอนไม่หลับ

ใครก็ตามที่ ฝึกฝนการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง จะทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับทันที James B. Maas ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่ Cornell University ได้แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพอสามารถทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของนักกีฬาอ่อนแอลงและลดความสามารถของระบบประสาทและกล้ามเนื้อซึ่งนำไปสู่ผลลัพธ์ที่หลากหลายเช่นเช่น l เพิ่มค่าใช้จ่ายด้านพลังงานของท่าทางกีฬาและการเปลี่ยนแปลงของอัตราการเต้นของหัวใจพื้นฐานพร้อมกับการลดลงของความเข้มข้นของไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ

ความกังวลสิ่งเร้าภายนอกตัวเลือกแบบสุ่มเนื่องจากขาดการติดต่อกับตัวเองเป็นปัจจัยทั้งหมดที่รบกวนการทำงานของจังหวะการนอนหลับ แต่จังหวะของการนอนหลับเป็นลูกชายของบทสนทนาคงที่ระหว่าง จังหวะภายใน ของเราและสิ่งที่เรานำมาใช้เพื่อ ย้ายในโลก

Sleep: คำถามเกี่ยวกับจังหวะ

สิ่งที่ศักดิ์สิทธิ์ไม่ได้สัมผัสอย่างสุ่มประมาทเลินเล่อ หากคุณทำให้การ นอนหลับเป็นสถานที่เชิงเปรียบเทียบ สำหรับการเยี่ยมชมด้วยความระมัดระวังแนวทางสำหรับคำถามจะแตกต่างกันไป ไม่มีเหตุผลที่จะบอกว่าเราต้องนอนหลับหรือให้กฎเกณฑ์ที่เข้มงวดกับตัวเองเพื่อทำความเข้าใจว่าจะนอนหลับมากแค่ไหน มันเป็นร่างกายที่ต้องการนอนหลับ ตำนานอธิบายว่าเทพแห่งการนอนหลับของผู้พิทักษ์ซึ่งเป็นที่รู้จักของชาวกรีกในชื่อ Hypnos และชาวโรมันในชื่อ Somnus เป็นบุตรแห่งราตรี ในเวลากลางคืนจึงเป็นการดีที่จะนอนหลับ อย่างไรก็ตามมันเป็นความจริงที่ว่าบางคนมีจำนวน การนอนหลับ ที่แน่นอนซึ่งอาจตรงกับกลางดึกหรือไม่ เราแต่ละคนมีจังหวะของตัวเองและจะต้องค้นพบโดยไม่ละเมิดหรือบังคับอะไร นี่คือความจริงเช่นเดียวกับความจริงก็คือปริมาณที่ไม่รับประกันคุณภาพการนอนหลับ

เมื่อคุณพบว่าตัวเองก้าวเข้ามาแล้วมันเป็นเรื่องดีที่จะรักษาช่วงเวลาแห่งการนอนหลับเหล่านั้นให้มีค่ามาก หนังสือดี ๆ ของ Wilfred R. Pigeon "Manual of good sleep" อธิบายถึงวิธีการพักผ่อนอย่างสมบูรณ์แบบ หนังสือเล่มนี้ประกอบด้วยสองส่วน: การวิเคราะห์การนอนหลับครั้งแรกที่เกี่ยวข้องกับการ ทำงานของสิ่งมีชีวิต และสำรวจความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับการ ขาดการนอนหลับใน ขณะที่ส่วนที่สองช่วยให้ผู้อ่านตัดสิน คุณภาพการนอนหลับของเขา และสอนให้เขา ปรับปรุง ผ่านการออกกำลังกายการเยียวยาธรรมชาติและการแทรกแซงทางการแพทย์

รูปภาพ Flickr