โดยทั่วไปประสิทธิภาพจะเพิ่มขึ้นตามอุณหภูมิของร่างกายที่เพิ่มขึ้น เป็นที่ทราบกันดีว่าการออกกำลังกายและโดยทั่วไปการเคลื่อนไหว 'เย็น' เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่ จำกัด และสามารถนำไปสู่น้ำตาและความรู้สึกไม่สบาย

สิ่งนี้ทำให้เราเชื่อว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างการทำงานในการออกกำลังกายและการเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิของร่างกาย

ยิ่งอุณหภูมิสูงขึ้นในระหว่างการให้ความร้อนของกล้ามเนื้อประสิทธิภาพในการออกกำลังกายก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น

ประโยชน์ของการให้ความร้อนมีอะไรบ้าง?

ในบรรดาผลบวก ของการให้ความร้อน เราพบว่าการเพิ่มขึ้นของการไหลของออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อการลดลงของเกณฑ์พลังงานที่เกิดปฏิกิริยาเมแทบอลิซึมการเพิ่มประสิทธิภาพเชิงกล การเพิ่มความเร็วในการส่งของแรงกระตุ้นเส้นประสาทซึ่งเป็นประสิทธิภาพที่ดีขึ้นของอุปกรณ์เกี่ยวกับหัวใจและทางเดินหายใจเพื่อความพยายามอย่างฉับพลันและในที่สุดการลดการบาดเจ็บจากเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน

คุณเคยลองใช้ trx ฝึกอบรมสายเคเบิลหรือไม่?

อุณหภูมิที่ต้องไปถึงคือเท่าไหร่?

สำหรับกิจกรรมกีฬาขั้นพื้นฐานเช่นการออกกำลังกายการเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิของร่างกายหนึ่งองศาประมาณ 38 ° C ช่วยให้ระดับสมรรถภาพทางกายเพิ่มขึ้น

สำหรับกิจกรรมการแข่งขันจะมีอุณหภูมิของร่างกาย 39-39.5 ° ในระดับนี้กระบวนการทางสรีรวิทยาอินทรีย์สูงสุด

เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับการวอร์มกล้ามเนื้อ

ในการวอร์มอัพกล้ามเนื้อเราเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่ความเข้มต่ำแล้วค่อย ๆ ถึงความเข้มของการออกกำลังกาย ความ ค่อยเป็นค่อยไป นี้หลีกเลี่ยงการเลี้ยงแลคเตทก่อนกำหนด เป้าหมายของเราคือถึง 38 ° C และเพื่อทำสิ่งนี้เราต้องการเวลาอย่างน้อย 10 นาที 20 น่าจะดีกว่า

อุณหภูมิภายนอกไม่นับ ฤดูร้อนจะไม่ช่วยคุณ อย่าลืมทำให้ร่างกายของคุณร้อนขึ้นเมื่อร้อน อุณหภูมิสูงไม่รับประกันประสิทธิภาพของกล้ามเนื้ออย่างเพียงพอ โปรดจำไว้ว่า เหงื่อออกไม่ใช่สัญญาณของการอุ่น และความร้อนแบบพาสซีฟที่ได้รับจากความร้อนในร่างกาย (การแผ่รังสีการบีบอัด) ไม่ได้รับประกันผลลัพธ์ที่เหมือนกัน

ในที่สุดมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตระหนักถึงเวลาและวิธีการทำความร้อนวินัยที่คุณต้องการฝึก

อ่านเพิ่มเติม:

> วิธีการวางแผนความร้อนในศิลปะการต่อสู้

> นิสัยประจำวันเพื่อสุขภาพของกล้ามเนื้อ