ยิมนาสติกอุ้งเชิงกราน DIY: ไม่ใช่แค่การออกกำลังกาย Kegel
เมื่อมีคนคิดว่าการ ออกกำลังกายเพื่อปรับโทนพื้นอุ้งเชิงกราน หรือเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อ pubococcygeus ชื่อแรกที่นึกได้คือ Kegel
อันที่จริงแล้ว อาร์โนลด์เคเกล เป็นแพทย์นรีแพทย์ชาวอเมริกันผู้แรกในปี 1950 เน้นความสำคัญของสุขภาพกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานสำหรับภาวะกลั้นปัสสาวะไม่และสุขภาพทางเพศโดยคิดค้น แบบฝึกหัดการหดตัว เขาชื่อ: การออกกำลังกาย Kegel ที่มีชื่อเสียง
ถูกต้องและมีประโยชน์มาก การออกกำลังกาย Kegel ไม่ใช่วิธีเดียวที่เป็นไปได้ในการรักษาพื้นอุ้งเชิงกราน นี่เป็นทางเลือกที่ง่ายและราคาไม่แพงสำหรับการฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานในชีวิตประจำวัน
การหายใจกระบังลม
การหายใจที่ถูกต้อง จะก่อให้เกิดประโยชน์อย่างเหลือเชื่อต่อร่างกายและโดยเฉพาะอย่างยิ่งแม้กระทั่งกล้ามเนื้อช่องคลอดและฝีเย็บที่ซ่อนเร้นที่สุด ลมหายใจที่สูงเกินไปและทำงานหนักซึ่งไม่ได้ขึ้นอยู่กับไดอะแฟรมในความเป็นจริงทำให้เกิดการใช้ในทางที่ผิดและเกินพิกัดของกล้ามเนื้ออื่น ๆ รวมถึงกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีประสิทธิภาพสำหรับอุ้งเชิงกราน - และแนะนำสำหรับผู้หญิงทุกคนโดยไม่คำนึงถึงอายุและสภาพกล้ามเนื้ออย่างใกล้ชิด - คือ การหายใจกะบังลมปกติ
วางมือลงบนท้องของคุณอยู่ใต้ซี่โครงของคุณและหายใจช้าๆและทั่วถึงเพื่อให้คุณรู้สึกได้ถึงอากาศ "พอง" เหมือนบอลลูน หายใจออกอย่างสงบและทำซ้ำขยับมือของคุณไปที่สะโพก ดูแลหายใจ "ท้องของคุณ"
ทำซ้ำเมื่อใดก็ตามที่คุณมีโอกาส พยายามเรียนรู้วิธีการหายใจด้วยไดอะแฟรมเสมอ
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายและเทคนิคการหายใจ >>
การออกกำลังกายประจำวันของยิมนาสติกกระดูกเชิงกราน
จากนั้นมี การออกกำลังกายมากมายเรียบง่ายและละเอียดอ่อนจากภายนอก ซึ่งคุณสามารถทำได้ในระหว่างวัน ตอนแรกคุณจะต้องคิดถึงมันก่อนจากนั้นมันจะกลายเป็นภาพสะท้อนอัตโนมัติเพื่อประโยชน์ของพื้นของคุณ
มันเกี่ยวข้องกับการเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานในทุกโอกาสเมื่อโดยทั่วไปพื้นอุ้งเชิงกรานที่มีสีผิวไม่ดีแสดงอาการของการยอม แพ้ : โดยทั่วไปการ สูญเสียน้ำหยดเมื่อคุณไอ จาม หัวเราะ งอหรือยกน้ำหนัก .
ในทุกสถานการณ์เหล่านี้พยายามรักษาความสูญเสีย นั้นไว้ (ไม่สำคัญว่าคุณจะได้รับมันทันทีคุณต้องชินกับมัน) มันเป็นการออกกำลังกายที่มองไม่เห็นที่จะช่วยให้คุณควบคุมกล้ามเนื้อ pubococcygeus
คำแนะนำพื้นฐานอื่น ๆ : อย่าบังคับตัวเองให้ฉี่เมื่อคุณไม่วิ่งหนี และในขณะเดียวกันก็ อย่า ถือมันมากเกินไป คุณจะหลีกเลี่ยงการเน้นบริเวณอุ้งเชิงกรานโดยไม่จำเป็นและปิดการใช้งานเพื่อรับรู้สัญญาณ
ลูกชิ้น
ลูกชิ้น หรือลูกเกอิชา เป็นเครื่องมือพิเศษในการรักษาอุ้งเชิงกรานให้มีสุขภาพดี เริ่มตั้งแต่อายุสามสิบขวบ หรือเพื่อปรับโทนเสียงตามการตั้งครรภ์ และอายุที่เพิ่มขึ้น
ซึ่งแตกต่างจากการออกกำลังกาย Kegel ลูกในช่องคลอดหรือกรวยช่องคลอดไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายที่ใช้งาน: การมีน้ำหนักภายในช่องคลอดจะนำกล้ามเนื้อในช่องคลอดและฝีเย็บ perineum โดยอัตโนมัติเพื่อหดตัว และไม่ปล่อยมัน
พวกเขาสามารถสวมใส่ทุกวันเป็นเวลา 20/30 นาทีโดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่เดินหรือเคลื่อนไหว
อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องเลือกให้ถูกต้องเพราะ น้ำหนักของพวกมันจะต้องเป็นสัดส่วนกับโทนของอุ้งเชิงกราน กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่กระชับน้อยลงนั้นต้องการลูกที่มีขนาดใหญ่ขึ้นและเบาลงซึ่งจะลดขนาดลงและเพิ่มน้ำหนักเมื่อเสียงอุ้งเชิงกรานเพิ่มขึ้น
ไฟฟ้า
ทางเลือกอีกทางหนึ่งของการออกกำลังกาย Kegel ซึ่งอุทิศให้กับผู้หญิงที่มีปัญหาอุ้งเชิงกรานโดยเฉพาะและปัญหาที่เกี่ยวข้องเช่นปัญหาปัสสาวะเล็ดหรืออุจจาระไม่หยุดยั้ง
ในบางกรณีวัยหมดประจำเดือนหรือขั้นตอนการผ่าตัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งการบุกรุกสามารถทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานไม่ตอบสนองต่อการออกกำลังกายในอุ้งเชิงกรานชนิดอื่นหรือใช้ลูกชิ้นในช่องคลอด
สิ่งเร้าสำหรับการฟื้นฟูสมรรถภาพของอุ้งเชิงกรานที่แทรกเข้าไปในช่องคลอดหรือทวารหนักทำให้กล้ามเนื้อของ perineum หดตัวด้วยไฟฟ้าที่ไม่เจ็บปวดและแรงกระตุ้นที่มีประสิทธิภาพ ดีกว่าที่จะไม่พูดโพล่งออกมาเนื่องจากความละเอียดอ่อนและความสำคัญของกล้ามเนื้อในคำถาม: ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่สามารถช่วยคุณเลือกสิ่งเร้าที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติม:
