งานภาคพื้นดินมีความสำคัญมากและไม่เพียงเพราะมีความเป็นไปได้ในการทำงานกับแรงโน้มถ่วงในวิธีที่แตกต่าง การสำรวจตำแหน่งที่เหยียดยาวอยู่บนพื้นนั้นมีประโยชน์ทั้งสำหรับผู้ที่ยืนบนเท้าเป็นเวลานานและสำหรับผู้ที่ฝึกวินัยที่ต้องฝึกฝนเป็นเวลานานในตำแหน่งตั้งตรงเช่นฉันอ้างถึงศิลปินศิลปะการต่อสู้ บู ตำแหน่งของผู้ขับขี่)

แม้หลังจากงาน taiji ที่ดี (qi gong, แบบฝึกหัดปรับเงื่อนไข, tui shou, laoja ) บางครั้งร่างกายก็ต้องการที่จะไปและยืด นี่คือโยคะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเรามาสำรวจ อาสนะ บิด

วิธีการทำงานบนพื้นดินในการบิด

เมื่อทำงานในสาขาวิชาแรงบิดผู้ฝึกโยคะควรพึ่งพาการหายใจและแนวคิดหลักที่ทำงานเป็นองค์ประกอบสำคัญในการหลีกเลี่ยงการถูกบังคับและได้รับบาดเจ็บดังนั้นการจัดเรียงตัวบุคคลและส่วนบุคคลสูง แรงบิดนั้นมี ความละเอียดอ่อน อาสนะ เหลวซึ่ง ระบบประสาทโดยเฉพาะอย่างยิ่งรัก ถ้าดำเนินการด้วย ความหวานอันยิ่งใหญ่

มีขั้นตอนบางอย่างในการเตรียมงานบิดซึ่งสามารถแนะนำให้นักเรียนเพียงเพื่อหลีกเลี่ยงการบังคับและเริ่มรู้ขอบเขตของตนเองอาจขยายให้กว้างขึ้นเมื่อร่างกายพร้อม หากเราพิจารณาตำแหน่งในฐานะ Marichyasana (ดูภาพหลักของบทความ) เราจะต้องไปตามองศาอย่างแน่นอน

ออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงการบิด

การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเพื่อปรับปรุงการบิดอาจจะนั่งข้างบนเก้าอี้โดยไม่มีที่วางแขน ยกหน้าอกสูดดมไปและแตะพนักพิง เมื่อหายใจออกหมุนไปที่ที่คุณอยู่ มันต้องใช้สองพันธมิตร: ความหวาน, การฟัง จากนั้นคุณสามารถดำเนินการ ตรวจสอบขนาดเล็ก : หัวเข่า ของคุณเป็นอย่างไรหลังจากการวิ่งครั้งนี้?

ถ้าใครอยู่ข้างหน้ามันหมายความว่าแรงบิดมี "อุ้ม" กระดูกเชิงกราน

Pubes, Ischia, ilei, ศักดิ์สิทธิ์และก้นกบต้องการที่จะอยู่ขนานกับขอบของเก้าอี้และหัวเข่าเท่ากับ

สิ่งที่เราต้องการหลีกเลี่ยงในทุกวิถีทางคือความเจ็บปวดใน ภูมิภาคศักดิ์สิทธิ์ ความสนใจทั้งหมดไปที่ แผ่นดิสก์ intervertebral เอ็นและกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังที่ยืดหยุ่น

ตำแหน่งแรงบิด

Marichyasana

เพื่อให้ได้ตำแหน่งที่เราได้พิจารณามาเริ่มกันที่ Dandasana กันดีกว่า ( Danda = แท่ง, ก้าน) งอเข่าขวาออกจากส้นเท้าใกล้กับ ischium คุณจะพบกระดูกเชิงกรานในมุมฉากโดยมีขาอยู่บนพื้น ทิ้งมือขวาไว้ข้างหลังจับเข่าขวาด้วยมือตรงกันข้าม ในขณะหายใจออกจะมีการหมุนในขณะที่คอลัมน์ชี้ไปที่ท้องฟ้าเข่าขวามีความมั่นคงและกระดูกเชิงกรานไม่หมุน อย่าเครียดหลังและสิ่งศักดิ์สิทธิ์ของ คุณ

ในอีกด้านหนึ่งเพื่อความสมมาตร

Ardha Matsyendrasana

ถ้าตามด้วยอาจารย์ที่ดีคุณสามารถไปที่ Ardha Matsyendrasana ได้ "ครึ่งปลาบิดเจ้าแห่งปลา" ซึ่งในบางกรณี (แม้กระทั่งผู้ที่ลงนามข้างล่างจนถึงบางเวลาที่ผ่านมา ของอิฐ การเคลื่อนไหวโทนเสียงเส้นประสาทและเส้นเอ็นของกระดูกสันหลังและช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร คอลัมน์และไหล่ตั้งตรงควรอยู่ในระดับเดียวกัน คุณหายใจเข้าลึก ๆ อย่างสม่ำเสมอด้วยการหายใจออกแต่ละครั้ง เลี้ยวไปทางซ้ายก่อนจากนั้นไปทางขวา

ความยืดหยุ่น ที่ได้มานั้น ก็ เป็นเรื่อง จิตเช่นกัน เราควรติดต่อกับวิญญาณเข้าใจว่าเป็นสาระสำคัญ "ใครก็ตามที่ฟังเพลงของพระวิญญาณแสดงออกถึงสิ่งที่ดีที่สุดในชีวิต" (สวามี Sivananda) จากนั้นคุณทำงานกับเส้นตรง (คาราเต้) หรือเกลียว (taiji quan) หรือวงกลมและวงรี (bagua) หรือว่าคุณเป็นนักเดินที่ยอดเยี่ยมคุณจะได้ยินการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่พลังงานและความตระหนักทางร่างกาย