มนุษย์ถูกสร้างขึ้นมาเพื่อการเคลื่อนไหว และกล้ามเนื้อพร้อมกับกระดูกและข้อต่อเป็นส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่ช่วยให้ การเคลื่อนไหวและกิจกรรมทุกวันไม่มีที่สิ้นสุด
การบำรุงรักษากล้ามเนื้อให้แข็งแรงหมายถึงการรักษาประสิทธิภาพของหัวรถจักรให้สูง แต่ไม่เพียงแค่นั้นแม้ ท่าที่สมดุลที่ถูกต้องซึ่งจะช่วยป้องกันการเริ่มต้นของความเจ็บปวดขนาดเล็กและใหญ่ ในช่วงหลายปี
มันเป็นเรื่องของ วินัยในชีวิตประจำวัน : กล้ามเนื้อมีวิวัฒนาการในการทำงานและยิ่งเราใช้มันมากเท่าไหร่ก็ยิ่งแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น
กล้ามเนื้อแข็งแรงและยืดหยุ่นเป็นกุญแจสำคัญในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ และมีชีวิตที่กระฉับกระเฉงและน่าพึงพอใจ จากนั้นเราจะแสดงรายการนิสัยประจำวันสำหรับการบำรุงรักษาและปรับปรุงสุขภาพของกล้ามเนื้อ
กินผัก
การรับประทานผลไม้และผักจำนวนมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งใบเขียวหมายถึงการมีโพแทสเซียมที่ดีซึ่งมีหน้าที่ในการควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาทรวมถึงควบคุมระดับโซเดียมในเซลล์
การขาดโพแทสเซียม เป็นสาเหตุของกล้ามเนื้ออ่อนแรงและเป็นตะคริว
กินถั่ว
เพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริวเสมอเราควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าเราได้รับ แมกนีเซียมเพียงพอ สิ่งนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการบริโภค ผลไม้แห้งที่ เรียกว่า: เม็ดมะม่วงหิมพานต์, เฮเซลนัท, ถั่วสน, งา, เมล็ดทานตะวัน, วอลนัท, อัลมอนด์และอื่น ๆ
พวกเขาสามารถบริโภคได้ทั้งในรูปแบบธรรมชาติของพาสต้าหรือครีมเช่นงาทาฮินีหรือเนยถั่ว
วอลนัทแทนผัก ใบเขียวเข้มเช่นกะหล่ำปลีดำ
กินพืชตระกูลถั่ว
ถั่ว, ถั่ว, ถั่วชิกพี, ถั่ว, ถั่วกว้าง ให้แน่ใจว่ามีปริมาณเพียงพอของแคลเซียม นอกเหนือจากการเป็นองค์ประกอบพื้นฐานสำหรับสุขภาพของกระดูกแล้วแคลเซียมยังเป็นหนึ่งในความสามารถในการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ
มันเป็นการดีที่จะพาพวกเขาทุกวันถ้าเรากำลังทำงานในระบบกล้ามเนื้อของเรา
ลูกยิมนาสติก
เพื่อพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับศูนย์กลางของร่างกาย (หน้าท้องและหลัง) ลูกยิมนาสติกเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่เหมาะสำหรับการทำงานประจำวัน
ตำแหน่งของความไม่แน่นอนคงที่ ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องหลังและกระดูกเชิงกรานทำงานได้อย่างต่อเนื่อง แถบกล้ามเนื้อ เหล่านี้มีหน้าที่ในการรองรับกระดูกสันหลังและช่วยในการรักษาท่าทางที่ถูกต้องความสามารถในการหมุนและโค้งงอได้ทั้งสองทิศทาง
ระวังยาเสพติด
ในระหว่างการรักษาด้วยยาโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นยาขับปัสสาวะมักใช้ในกรณีที่มีความดันโลหิตสูงจำเป็นต้อง ให้ความสนใจกับการขับออกของโพแทสเซียม ซึ่งอาจนำไปสู่ความอ่อนแอและตะคริว
ปรึกษาแพทย์ของคุณเมื่อใดก็ตามที่คุณใช้ยา และอาจเปลี่ยน เป็นยาตัว อื่นหากเป็นไปได้ในกรณีที่เราต้องการฝึกต่อไป
การใช้ถีบ
ไม่ว่าจะเป็นการปั่นจักรยานหรือปั่นจักรยานออกกำลังกายการปั่นถีบก็ช่วยให้เรา ฝึกกล้ามเนื้อขา ได้
ต้องขอบคุณจักรยานออกกำลังกายที่เป็นไปได้แม้ในฤดูที่ไม่ดีอาจจะในขณะที่กำลังอ่านหนังสือในขณะที่ดูทีวีหรือระหว่างกิจกรรมอื่น ๆ ที่คล้ายกัน
ดื่มน้ำ
น้ำ ช่วย เรา ต่อสู้กับตะคริว เหมาะอย่างยิ่งที่จะดื่มอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกายหรือออกกำลังกาย หลังจากนั้นควรดื่มน้ำประมาณ 100 มิลลิลิตรทุก ๆ 20 นาที ในกรณีที่มีเหงื่อออกมากเนื่องจากมีกิจกรรมที่รุนแรงน้ำอาจถูกแทนที่ด้วยน้ำผลไม้หรืออาหารเสริม
ประโยชน์ของการดูแลกล้ามเนื้อ
> การมีกล้ามเนื้อให้พอดีช่วย รักษาปริมาณแคลอรี่ และน้ำหนักของร่างกาย ภายใต้การควบคุม
> การฝึกกล้ามเนื้อ ยังช่วยทำให้กระดูกหนาแน่น และลดความเสี่ยงของการแตกหักและโรคกระดูกพรุน
> กล้ามเนื้อในรูปทรงยังหมายถึงชีวิตที่เรียบง่ายด้วยความพยายามน้อยในการยกและยกน้ำหนัก นอกจากนี้ยังหมายถึง ชีวิตอิสระที่ยาวนาน ขึ้นโดยเฉพาะในวัยชรา
> กล้ามเนื้อแข็งแรงและแข็งแรงยัง ช่วยลดการบาดเจ็บ และลดระยะเวลาพักฟื้นให้สั้นลง
> สุขภาพของกล้ามเนื้อสะท้อนในอารมณ์ การรับรู้ตนเองในรูปร่างที่ดีจะช่วยให้เรารู้สึกดีและความรู้สึกที่ดีจะช่วยให้เราทำได้ดี
