การเลิกสูบบุหรี่ นั้นเป็นงานที่ยาก แต่ก็เป็นไปไม่ได้: ด้วยเคล็ดลับที่ถูกต้องแม้แต่ผู้สูบบุหรี่ที่กระตือรือร้นที่สุดก็สามารถกำจัดสิ่งเสพติดที่ไม่ดีนี้ได้ตลอดไป ในบทความนี้ ฉันจะบอกคุณเกี่ยวกับประสบการณ์ของฉัน หวังว่ามันจะช่วยให้ผู้ที่ได้ตัดสินใจที่จะ กล่าวคำอำลากับบุหรี่
เลิกสูบบุหรี่: ต้องการแรงจูงใจและความมุ่งมั่น
ในการเลิกสูบบุหรี่คุณต้องมีแรงจูงใจและความมุ่งมั่น และทุกคนสามารถเลิกนิสัยที่ไม่ดีนี้รวมถึงผู้สูบบุหรี่จำนวนมาก
ในความเป็นจริงแล้วแรงบันดาลใจที่ ถูกต้องไม่จำเป็นต้องใช้แผ่นแปะนิโคตินหรือหมากฝรั่ง บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์หรือสารทดแทนบุหรี่อื่น ๆ และแม้แต่ผู้ที่สูบบุหรี่จำนวนมากต่อวันเป็นเวลาหลายปีก็สามารถกำจัดการติดยาได้ในเวลาอันสั้น
ก่อนอื่นให้เขียน เหตุผลที่ทำให้คุณเลิกสูบบุหรี่ ลงบนกระดาษ: โดยทั่วไปแล้วผู้ที่ต้องการเลิกสูบบุหรี่นั้นมีสาเหตุมาจากเหตุผลด้านสุขภาพและต้องการกำจัดอาการหายใจขัดฟันเหลืองและนิ้วมือเจ็บคอและไอเช่นเดียวกับ จากความกลัวว่าจะป่วยหนัก
เหตุผลอาจเป็นเรื่องเศรษฐกิจ หรือคุณอาจถูกขับเคลื่อนด้วยความปรารถนาที่จะค้นพบอิสรภาพในการเพลิดเพลินกับภาพยนตร์หรือเดินเล่นโดยไม่ต้องนึกถึงบุหรี่ดังนั้นเขียนทุกสิ่งที่อยู่ในใจ
หลังจากจดบันทึกแรงจูงใจที่ทำให้คุณเลิกบุหรี่แล้วให้ เตรียมไดอารี่ สมุดบันทึกจะต้องมีตารางรายวันที่คุณจะระบุบุหรี่ทั้งหมดที่คุณจะสูบบุหรี่ในหนึ่งวันและคุณจะต้อง บันทึกเวลา หมายเลขโปรเกรสซีฟและสาเหตุที่คุณสูบบุหรี่
จากช่วงเวลาที่คุณเริ่ม เติมไดอารี่ ให้เก็บไว้กับคุณเสมอโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับชุดบุหรี่
สมุดบันทึกมีประโยชน์มากเพราะ จะช่วยให้คุณติดตามการสูบบุหรี่จะอธิบายเหตุผลที่คุณกำลังสูบบุหรี่และจะลดจำนวนการสูบบุหรี่ในระหว่างวันอย่างมาก คุณจะสังเกตเห็นว่าหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์คุณจะลดลงอย่างน้อยครึ่งหนึ่ง จำนวนบุหรี่ที่สูบ
การเขียนเหตุผลที่คุณกำลังสูบบุหรี่จะมีประโยชน์มากในการทำความเข้าใจว่าทำไมคุณสูบบุหรี่และเปลี่ยนการกระทำของการจุดบุหรี่ของคุณกับกิจกรรมอื่น: ในความเป็นจริงคุณมักจะสูบบุหรี่ออกจากความเบื่อ ที่จะหยุดพักหรือเพราะอารมณ์ไม่ดี และสามารถเปลี่ยนบุหรี่ด้วยการโทรศัพท์ไปหาเพื่อนเดินหรือนั่งสมาธิ 5 นาทีเพื่อฟื้นความสงบและพลังงานที่หายไป
หลังจากหนึ่งสัปดาห์ของการเริ่มต้นให้เสร็จสมบูรณ์ไดอารี่คุณ ค่อยๆลดบุหรี่ของคุณลดการสูบบุหรี่ รวมทั้งหมดโดยหนึ่งถึงสี่บุหรี่ต่อวันและมาสูบบุหรี่สามถึงห้าบุหรี่หลังจากสิบวัน ในการทำเช่นนี้ ใช้เวลาให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ระหว่างบุหรี่หนึ่งกับบุหรี่ต่อไป โดยพยายามเลื่อนช่วงเวลาที่คุณเปิดใช้งาน
ทุกวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่ยากที่สุด อ่านแรงจูงใจของคุณและทำไดอารี่ให้เสร็จ หลังจากผ่านไปสิบวันคุณ ไม่ควรสูบบุหรี่เป็นเวลาสามวัน : เพียงสามวันเท่านั้นคุณสามารถทำได้!
นอกจากนี้อ่าน 10 ดาเมจความเสียหายควันบุหรี่ >>
หยุดสูบบุหรี่วิธีต่อต้านโดยไม่สูบบุหรี่
วันแรกที่ไม่มีบุหรี่ นั้นเป็นวันที่ยากที่สุด แต่คุณได้ลดจำนวนบุหรี่ที่สูบแล้วและคุณได้เรียนรู้ที่จะกำจัดบุหรี่จำนวนมากที่มาแทนที่พวกเขาด้วยอีกวันหนึ่ง
หลังจากสามวันแรกคุณจะต้องกำจัดนิโคตินออกจากร่างกายของคุณดังนั้น คุณจะ ต้องกำจัดการ ติดยาทางจิตวิทยา เท่านั้น ในช่วงเวลาที่คุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถต้านทานได้โดยไม่ต้องสูบบุหรี่ เพียงทำ อย่าง อื่น : แทะแครอทดื่มน้ำสักแก้วไปเดินเล่นแปรงฟันดื่มชาสมุนไพรผ่อนคลายโทรหาใครสักคนอ่านซ้ำ แรงจูงใจ การกระตุ้นให้สูบบุหรี่จะผ่านไปภายในไม่กี่นาที และจะลดลงเป็นระยะ ๆ จนกว่าจะหายไป
ทิ้งบุหรี่ไฟแช็คและที่เขี่ยบุหรี่ และอยู่ห่างจากสถานการณ์ที่คล้ายกับบุหรี่เป็นครั้งแรกพยายามเปลี่ยนนิสัยที่ทำให้คุณอยากสูบบุหรี่ตัวอย่างเช่นถ้าหลังกาแฟคุณรู้สึกอยากสูบบุหรี่สักสองสามวัน แทนที่กาแฟด้วยถ้วยชาหรือโสม
หลังจากสองสามสัปดาห์คุณจะรู้ว่าการเลิกสูบบุหรี่นั้นง่ายกว่าที่คาดไว้ และคุณจะต้องดำเนินการต่อในเส้นทางนี้เพื่อที่จะไม่เริ่มต้นใหม่อีกครั้งก็เพียงพอแล้วที่จะไม่สูบบุหรี่อีกต่อไป ในความเป็นจริงมันใช้เวลาเพียงนัดเดียวแม้กระทั่งหลายเดือนหรือหลายปีต่อมาเพื่อเสี่ยงที่จะหวนกลับไปสู่ความพยายามที่หายไปอย่างสมบูรณ์แบบ แต่ถ้าคุณไม่ตกอยู่ในการล่อลวงคุณจะปลอดจากการติดยาเสพติด
หากคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมคุณสามารถติดต่อ LILT ซึ่งจัด เส้นทางฟรี ในเมืองต่าง ๆ เป็นระยะ เพื่อช่วยให้คุณเลิกสูบบุหรี่ หรือสมัครสมาชิก กลุ่มใดกลุ่มหนึ่งใน Facebook เพื่อรับการสนับสนุน จากผู้ที่หยุดสูบบุหรี่แล้วหรือเลิกสูบบุหรี่: การรวมกันเป็นจุดแข็งและคุณจะมีโอกาสประสบความสำเร็จมากขึ้น
อ่านวิธีการหยุดสูบบุหรี่ >>
