การทำสมาธิกับโรคนอนไม่หลับ: ทำไมมันทำงาน

การนั่งสมาธิ หมายถึงการฝึกการมีอยู่ของร่างกายและจิตใจในช่วงระยะเวลาหนึ่ง จุดประสงค์ของการทำสมาธิคือการทำให้เราตระหนักถึงความคิดของเรา ตลอดเวลาไม่เพียง แต่ในช่วงเวลาที่เราหลับตาและอุทิศตนให้กับการฝึกฝนนี้

การนั่งสมาธิอาจเป็นเครื่องมือในการยกระดับจิตวิญญาณ แต่ การฝึกสติ เป็นการใช้สมาธิกับความเป็นอยู่ที่ดีและไม่เพียง แต่จะนำไปสู่จิตวิญญาณนำความได้เปรียบมากมายทั้งทางร่างกายและจิตใจ

การทำสมาธิ ได้รับการสอนให้กับคนทุกวัยเพื่อนำความเป็นอยู่ทั่วไปที่ดี ขึ้น ด้วยการทำสมาธิเป็นไปได้ที่จะปรับปรุงเงื่อนไขทางจิตของคนที่มีประโยชน์ในวงกว้าง กลุ่มคนเหล่านี้ยังมีการปรับปรุงคุณภาพของการพักผ่อนและนอนหลับเช่นเดียวกับความละเอียดของการนอนไม่หลับ

นั่งสมาธิเป็นเรื่องง่าย คุณสามารถนั่งสมาธิได้ตลอดเวลาและการกระทำทุกวันอาจเป็นวัตถุและวิธีการทำสมาธิ การทำสมาธิเกี่ยวข้องกับสมาธิที่ ผ่อนคลายและตรงต่อเวลากับสิ่งที่ทำเสร็จ แล้วกับสิ่งที่เกิดขึ้นภายในตัวเราในระดับร่างกายและจิตใจและสิ่งที่เกิดขึ้นภายนอกทำให้เราห่างเหิน

ตกลง แต่คุณจะทำอย่างไร ความใส่ใจที่มีต่อการกระทำและความคิดช่วยให้ไม่ถูกลากออกไปในหิมะถล่มของปฏิกิริยาที่ไม่พึงประสงค์ ทุกสภาวะทางอารมณ์เกิดจากความคิด ส่วนใหญ่หมดสติซึ่งอธิบายสิ่งที่เรากำลังประสบอยู่และให้ความหมายแฝงที่เฉพาะเจาะจงสำหรับตัวเราเอง: น่าพอใจหรือไม่พอใจหรือเป็นกลาง

ความคิดนั้นรวดเร็วและมีกลไก: มันเกิดขึ้นในหัวของเราเริ่มต้นจากการปรับสภาพและความเชื่อและไม่ได้รับความสนใจ ความคิดจะตามด้วยอารมณ์และอารมณ์ตามด้วยปฏิกิริยาของร่างกาย มันอาจเกิดขึ้นที่ความรู้สึกทางกายภาพเกิดขึ้นก่อน: ตามด้วยความคิดที่จะตีความมันเสมอและวงกลมความคิด - อารมณ์ - ปฏิกิริยาได้รับการบำรุง

เมื่อ ตื่นขึ้นในเวลากลางคืน ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตามมาพร้อมกับความคิดที่ไม่หยุดหย่อนและหมดสติที่นี่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะกลับไปนอนหลับร่างกายจะตอบสนองต่อความคิดอารมณ์ขยายมันและเราพบว่าตัวเองตกเป็นเหยื่อของการนอนไม่หลับ

การนั่งสมาธิมีประโยชน์ต่อการนอนไม่หลับ :

> การทำให้ความคิดกลายเป็นผู้สังเกตการณ์เดี่ยว ๆ ทำให้เราสามารถระบุพวกเขาตั้งแต่แรกเกิดทำให้ห่างไกลจากพวกเขา: ความคิดไม่ใช่ความจริง แต่เป็นสิ่งที่เราบอกตัวเองเกี่ยวกับมัน

การสังเกตความคิด ช่วยให้จดจำและไม่อนุญาตให้กระตุ้นอารมณ์เชิงลบ การสังเกตอย่างง่าย ๆ โดยไม่ต้องเครียดกับการเปลี่ยนแปลงอะไรเลยช่วยให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างมากในสถานะของความไม่สงบที่เราพบว่าตัวเราเอง

> โดยการส่งเสริมการ ผ่อนคลายทางร่างกายการ ทำสมาธิช่วยให้คลายความตึงเครียดที่เข้มข้นในส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย คุณสามารถใช้การทำสมาธิที่เรียกว่าการสแกนร่างกายซึ่งจะตรวจสอบทุกส่วนของร่างกายระบุว่ามีบล็อกหรือความรู้สึกไม่สบาย การนั่งสมาธิจะทำให้นอนหลับอย่างเป็นธรรมชาติ

การทำสมาธิกับการนอนไม่หลับ: วิธีการทำ

นั่งสมาธิทุกวันแม้สักสองสามนาทีและแม้แต่ในช่วงเวลาที่คุณรู้สึกดีหมายถึงการได้รับความคุ้นเคยในการสังเกตกลไกและความคิดของคุณเองซึ่งสามารถนำไปใช้ในช่วงเวลาที่ตึงเครียดหรือไม่สบาย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะไม่ท้อแท้ และฝึกทำสมาธิทุกวัน

ใช้เวลา 5 นาที สองหรือสามครั้งต่อวันในการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ เป้าหมายไม่ใช่เพื่อหยุดความคิด: จิตใจคิดอย่างไม่หยุดหย่อนและต่อเนื่องอยู่ในธรรมชาติที่จะผลิตความคิดและการเชื่อมโยงของความคิดอย่างต่อเนื่อง

เป้าหมายคือการสังเกตความคิดที่มาและผ่านจิตใจโดยไม่ปล่อยให้ตัวเองถูกลากและไม่ยึดติดกับพวกเขา ความคิดมาและไป มันเพียงพอที่จะสังเกตพวกเขาโดยไม่พยายามเปลี่ยนพวกเขาโดยไม่ตัดสินพวกเขา

การทำสมาธิโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เรียกว่าการ สแกนร่างกาย ช่วยให้คุณจัดการกับการนอนไม่หลับแม้ในยามที่คุณตกเป็นเหยื่อ คุณนอนในท่าที่สบายศีรษะและลำคอและขาชิดแขนเหยียดไปตามลำตัวเล็กน้อยจากลำตัวโดยมีฝ่ามือหันขึ้นด้านบน

ความสนใจจะจ่ายให้กับลมหายใจที่เข้าและออกการเคลื่อนไหวของกรงซี่โครงและไดอะแฟรมในจังหวะของมันและถูกปล่อยให้เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติโดยไม่ต้องบังคับให้มัน ลมหายใจเป็นจุดยึดที่จะทำให้เรามั่นคงเมื่อใดก็ตามที่เราเดิน เราจะกลับไปหายใจทุกครั้งที่เราสังเกตเห็นว่าเรามีสมาธิ

ร่างกายจะถูกสแกนจากนั้นเริ่มต้นด้วยนิ้วมือของหนึ่งในสองเท้า เราตระหนักถึงความรู้สึกทางกายภาพของความตึงเครียดที่อาจเกิดขึ้นจากการสัมผัสกับผิวหนังกับพื้นผิวที่เรานอนอยู่ น้ำหนักของเสื้อผ้าของเราอุณหภูมิภายนอก ปีนขึ้นไปตามขาทั้งสองข้างขึ้นไปที่ขาหนีบ

จากนั้นเราย้ายไปยังเท้าอีกข้างและขาอีกข้าง จากขาหนีบจากนั้นเราย้ายไปยังหน้าท้องและลำตัวสะโพกและด้านหลัง เมื่อมาถึงหน้าอกความสนใจและความอยากรู้อยากเห็นเหมือนกันถูกนำไปใช้กับแขน: มันเริ่มต้นด้วยนิ้วมือ, แขน, แขนและไหล่ เมื่อคุณทำแขนข้างหนึ่งเสร็จแล้วคุณก็จะย้ายไปอีกข้างหนึ่ง ความสนใจในที่สุดก็จ่ายให้กับคอและใบหน้าให้ศีรษะ

ความคิดจะมา ความตึงเครียดจะถูกค้นพบในส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย บางครั้งแม้แต่ความไม่สบายของส่วน: เมื่อเรารู้ว่าเราได้เดินเรากลับไปที่ลมหายใจแล้วกลับมาสแกนจากที่เราจำ

บ่อยครั้งที่เราหลับไปก่อนที่จะทำสมาธิซึ่งสามารถอยู่ได้นานกว่า 30 นาทีถึง 60 แต่ถ้าเรานอนไม่หลับทันทีเรายังคงนิ่งเงียบเราสังเกตสิ่งที่เรากำลังพูดถึงสิ่งที่เรามีชีวิตด้วยความอยากรู้และความเมตตาและ เรายังคงหายใจต่อโดยไม่ขัดขืน: เราจะทำสมาธิตลอดทั้งคืนและเราจะได้ฝึกฝน ครั้งต่อไปมันจะดีขึ้น

เพราะมันใช้งานได้จริงตามความจำเป็นในการทำสมาธิที่จะต้องฝึกอย่างสม่ำเสมอ: การทำสมาธิเฉพาะเมื่อคุณไม่ได้นอนมีการใช้เพียงเล็กน้อยเพราะมันเป็น ช่วงเวลาที่รู้สึกไม่สบายเล็กน้อยที่คนสมาธิดีขึ้น และตระหนักว่ามันจะมีประโยชน์