คุณใช้เครื่องบินสำหรับวันหยุดของคุณหรือคุณมักใช้เครื่องบินเพื่อทำงานหรือไม่? คุณรู้หรือไม่ อาการของล้าหลัง ?

การนอนหลับที่ถูกรบกวน, ความเหนื่อยล้าในเวลากลางวัน, ความยากลำบากในการมุ่งเน้นและให้ความสนใจ, ปัญหากระเพาะอาหาร: นี่คือเคล็ดลับง่ายๆในการออกจากประตูหัวเครื่องบิน, กลับไปที่ก้าวของคุณโดยเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ เป็นธรรมชาติอย่างสมบูรณ์

1. จำลองแผนงานใหม่ก่อนเดินทางมาถึง

หากคุณเดินทางไปทางทิศตะวันออกเริ่ม คาดการณ์ก่อนนอน เริ่มครึ่งชั่วโมงก่อนทุกคืนเป็นเวลาหลายคืนก่อนออกเดินทาง หากคุณเดินทางไปทางตะวันตก คุณสามารถลองย้ายตารางมื้ออาหารไปยังเวลาที่คุณต้องการ

2. ขณะกำลังบินให้ปรับให้เข้ากับแผนงานใหม่

รีเซ็ตนาฬิกาขณะอยู่บนเครื่องบิน มันเป็นปัจจัยทางจิตวิทยาที่ช่วยให้คุณอยู่ในสภาพจิตใจของสิ่งที่คุณจะทำเมื่อคุณมาถึง

พยายามนอนหลับบนเครื่องบินหากคุณมาถึงตรงกับเวลากลางคืนในทางกลับกันคุณจะตื่นถ้าเป็นเวลากลางวันโดยไม่พยายามหนักเกินไปที่จะตื่นถ้าคุณทำไม่ได้

3. ชุ่มชื้นด้วยตัวคุณเอง

ดื่มน้ำ มาก ๆ เป็นธรรมชาติดีขึ้นและที่อุณหภูมิห้องทั้งก่อนและหลังเที่ยวบิน หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟโคคาโคล่าชาหรือแอลกอฮอล์เนื่องจากอาจรบกวนการนอนหลับและโดยเฉพาะอย่างยิ่งแอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายขาดน้ำ

4. ย้าย

ลุกขึ้นและเดินไปตามทางเดินเป็นครั้งคราวทำแบบฝึกหัดการยืดและบิดในขณะที่บินโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อบรรเทาความหนักของขาและเท้าของคุณ

แต่เมื่อคุณไปถึงที่นั่น หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายก่อนนอน พวกเขาสามารถชะลอการนอนหลับ การออกกำลังกายกลางแจ้งทำไม่กี่วันก่อนหรือหลังเร่งกระบวนการปรับนาฬิกาชีวภาพเป็นโซนเวลาใหม่แทน การ ออกกำลังกาย ยังเป็นทางเลือกในการบำบัดที่พิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์สำหรับโรคการเดินทางประเภทนี้

5. ใช้การรักษาแบบธรรมชาติแทนเมลาโทนิน

Nux vomica เป็นยาชีวจิตที่นิยมใช้กันมากที่สุดสำหรับอาการล้าหลังที่ระบุโดยทั่วไปสำหรับความผิดปกติของการนอนหลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อตื่นเช้าพร้อมด้วยการย่อยอาหารที่ยากลำบากแห้งและอุดตันของจมูก

แก้ไข homeopathic อื่น ๆ ที่มีประโยชน์คือ Kalium phosphoricum และ Arnica ทั้งหมดนี้จะต้องลองหลังจากปรึกษาแพทย์ชีวจิต

การฝังเข็ม เป็นวิธีการรักษาแบบธรรมชาติอีกวิธีหนึ่งที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับที่ล้าหลัง

ประโยชน์และข้อห้ามของเมลาโทนินสำหรับการนอนหลับคืออะไร

6. ส่องไฟหรือ heliotherapy

การส่องไฟ หรือ การสัมผัสกับแสงที่ผลิตโดยอุปกรณ์หรือหลอดสเปกตรัมธรรมชาติ เป็นการรักษาที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการบรรเทาความรู้สึกป่วยไข้ทั่วไปที่เกิดจากการล้าหลัง

หากคุณต้องการคุณสามารถลองใช้ เฮลิคอปเตอร์บำบัด สัมผัสกับแสงอาทิตย์: หากคุณเดินทางไปทางตะวันตกแนะนำให้ลองก่อนวันเดินทางวันอาทิตย์เพื่อหลีกเลี่ยงแสงแดดในช่วงบ่าย ในทางกลับกันสำหรับการเดินทางไปทางทิศตะวันออก

แสงช่วยให้ควบคุมการเต้นของหัวใจของสิ่งมีชีวิต ได้มากเพื่อให้รู้สึกผ่อนคลายและตื่นตัวมากขึ้นในเวลาที่กำหนด

7. กินอย่างระมัดระวัง

การรับประทานอาหารที่ปราศจากไขมัน สองสามวันก่อนออกเดินทางและเมื่อเดินทางมาถึงการหลีกเลี่ยงอาหารประเภททอดทอดไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปจะช่วยให้การนอนหลับพักผ่อนและสมดุลดีขึ้นซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นในการบรรเทาอาการล้าหลัง

จากนั้น เลือกผลไม้สด ผักเช่นสลัดหลีกเลี่ยงสิ่งที่หนักกว่าที่สามารถให้บริการคุณในมื้ออาหารบนเครื่องบิน

ค้นพบทราเวลยังส่วนผสมของดอกไม้ออสเตรเลียเพื่อการเดินทางและเผชิญกับความล่าช้าในการเจ็ท

8. อาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอน

การอาบน้ำอุ่นที่ดีอาจเสริมด้วยแป้งเกลือหรือ น้ำมันหอมระเหย ( น้ำมันหอมระเหย จากดอกลาเวนเดอร์ช่วยปลอบประโลม) ส่งเสริมการนอนหลับผ่อนคลายกล้ามเนื้อและช่วยบรรเทาความตึงเครียดปวดข้อปวดหัวที่เกิดจากการล้าหลัง

สิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับเจ็ทล้าร์

Jet lag เป็นความผิดปกติของ circadian rhythm ที่เกิดขึ้นเมื่อนาฬิกาชีวภาพของร่างกายไม่ได้ถูกซิงโครไนซ์กับจังหวะชีวภาพที่มันถูกควบคุมนั่นคือด้วยเวลาและวงจรแสงและความมืด

เมื่อเดินทางจากตะวันตกไปตะวันออกอาการของอาการล้าหลังจะแย่ลง นอกจากนี้ยิ่งคุณมีอายุมากเท่าไรความล่าช้าของเจ็ตก็ยิ่งน่ารำคาญมากขึ้นเท่านั้นและการฟื้นตัวช้าลง

คล้ายกับ jet lag แต่ไม่ได้เปลี่ยนจังหวะ circadian มันเป็น "ความเหนื่อยล้าในการเดินทาง" หรือที่รู้จักกันดีในชื่อ " travel เหนื่อยล้า " ซึ่งเกี่ยวข้องกับเงื่อนไขของความเมื่อยล้าทั่วไปอ่อนเพลียปวดศีรษะสับสน

ในกรณีนี้การฟื้นตัวจะสั้นกว่าเพียงแค่สองสามวันซึ่งต่างจากความล่าช้าของเจ็ตที่ก่อให้เกิดอาการที่สามารถอยู่ได้นานถึงหนึ่งสัปดาห์

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเอาชนะอาการนอนไม่หลับล้าหลัง