อาหารสำหรับอาการปวดประจำเดือน จะต้องอุดมไปด้วยแมกนีเซียมและ จำกัด การบริโภคของหวานและเนื้อแดง เรามาดูกันดีกว่า

อาการปวดประจำเดือน

ผู้หญิงประมาณครึ่งหนึ่งต้องทนทุกข์ทรมานจาก ประจำเดือนหรือปวดประจำเดือน ของเหล่านี้ร้อยละมากกว่าหรือน้อยกว่าหนึ่งในสามของกรณีแสดงอาการรุนแรงมากซึ่งรบกวนกิจกรรมประจำวันปกติและดังนั้นจึงมีคุณภาพชีวิต

ในกรณีส่วนใหญ่ dysmenorrhoea เป็นหลักกล่าวคือไม่ทราบสาเหตุ อย่างไรก็ตามบางครั้งมันอาจเป็นรองนั่นคือมันอาจเป็นอาการของโรคพื้นฐานหรือพยาธิสภาพเช่นเช่นการติดเชื้อที่อวัยวะเพศ endometriosis, เนื้องอกในมดลูก, ความผิดปกติของรังไข่

ปวดประจำเดือนมักพบบ่อยในหญิงสาวมากและมีแนวโน้มที่จะหดตัวหรือหายไปตามอายุหรือแม้กระทั่งกับการใช้ยาคุมกำเนิด estroprogestinic

อาการส่วนใหญ่ส่งผลกระทบต่อ ช่องท้องลดลงและบริเวณเอว แต่ยังสามารถแผ่ไปถึงแขนขาที่ต่ำกว่า ความเจ็บปวดมักจะเป็นวัฏจักรและคับแคบ พวกเขาสามารถปรากฏก่อนหรือระหว่างมีประจำเดือน; โดยทั่วไปพวกเขาจะเริ่มสองสามวันก่อน รอบประจำเดือน และถึงจุดสูงสุดในวันที่สองของการไหลของประจำเดือนเพื่อลดลงในวันต่อไปนี้

เป็นที่เชื่อกันว่าพื้นฐานของอาการปวดประจำเดือนคือการผลิต prostaglandins ซึ่งเป็นสารที่ช่วยลดปริมาณเลือดไปยังมดลูกและทำให้อาการปวดตอนจบอ่อนไหวมากขึ้น

การให้อาหารในกรณีที่มีอาการปวดประจำเดือน

โภชนาการที่ เหมาะสมสามารถช่วย จำกัด การเริ่มมีอาการปวดประจำเดือน มดลูกเป็นกล้ามเนื้อและเมื่อหดตัวจะสร้างความรู้สึกเจ็บปวดจากการเป็นตะคริว หนึ่งในมาตรการในการต่อสู้กับประจำเดือนคือการ สมดุลปริมาณแมกนีเซียม

ในความเป็นจริงแมกนีเซียม dysmetabolism มีแนวโน้มที่จะ contractures และตะคริวของกล้ามเนื้อทั้งหมดและดังนั้นจึงยังของมดลูก ก่อนที่จะหันไปใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารขอแนะนำให้เพิ่มปริมาณของแร่ธาตุนี้ผ่านทางอาหาร

แมกนีเซียมมีอยู่ในอาหารหลาย ชนิดชนิดของพืช มันถูกพบในผักใบเขียวในผลไม้แห้งในพืชตระกูลถั่วโดยเฉพาะอย่างยิ่งถั่วและถั่วในเมล็ดธัญพืช

เห็ดโกโก้และ กล้วย อุดมไปด้วยแมกนีเซียม อย่างไรก็ตามโดยทั่วไปแล้วอาหารที่สมดุลและหลากหลายช่วยให้แน่ใจได้ว่าการรับประทานแมกนีเซียมอย่างถูกต้องรวมถึงวิตามินและแร่ธาตุใด ๆ เพื่อต่อสู้กับอาการปวดประจำเดือนก็แนะนำให้หลีกเลี่ยงกาแฟแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ซึ่งสามารถลดการดูดซึมแมกนีเซียม

ข้อควรระวังอีกประการหนึ่งต่อการปวดประจำเดือนคือการ จำกัด การบริโภคขนมหวาน และโดยทั่วไปแล้วอาหารที่มีพื้นฐานมาจากน้ำตาลกลั่น ในความเป็นจริงอาหารเหล่านี้เป็นที่โปรดปรานแม้จะเป็นการผลิต prostaglandins

ควรเลือกไขมันอย่างระมัดระวัง ขอแนะนำให้ บริโภคไขมันไฮโดรเจนและเนื้อแดงน้อยลง อาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 เช่นปลาที่มีน้ำมันมากขึ้น

การกักเก็บ น้ำ ยังเป็นศัตรูของผู้หญิงและไม่เพียง แต่ในช่วงรอบประจำเดือน ดังนั้นจึงเป็นที่นิยมมากกว่าที่จะมี อาหารโซเดียมต่ำ ที่ให้พื้นที่เพียงพอกับ อาหารที่สามารถส่งเสริมการขับปัสสาวะ

นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์อย่างมากต่อความผิดปกติของประจำเดือนเพื่อใช้ชาสมุนไพร emmenagoghe ที่ควบคุมการไหลและบรรเทาอาการของโรค premenstrual และ dysmenorrhoea

ค้นพบการแก้ไข homeopathic ทั้งหมดกับอาการปวดประจำเดือน

คุณรู้ไหมว่า

เมื่อการมาถึงของการมีประจำเดือนจะนำหน้าด้วยชุดของ อาการทางร่างกายและจิตใจที่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายกับผู้หญิงที่ เรียกว่าซินโดรม premenstrual สาเหตุยังไม่เป็นที่รู้จักกันดี อาการไม่ได้เฉพาะเจาะจงเพราะมันแตกต่างกันไปในแต่ละหญิง; อาจรวมถึงความเจ็บปวด, คลื่นไส้, ไมเกรน, ความผิดปกติของการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่มีอาการท้องผูกหรือในทางตรงกันข้าม, ท้องเสีย, ความอ่อนโยนเต้านม, น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น, ข้อเท้าบวมและความยากลำบาก

นอกจากนี้ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่ทุกข์ทรมานจาก โรค premenstrual รายงานความรู้สึกของหงุดหงิดหงุดหงิดอารมณ์ซึมเศร้ามีแนวโน้มที่จะร้องไห้หรือร้องไห้ร้องไห้ ลักษณะความผิดปกติปรากฏขึ้น 4-7 วันก่อนมีประจำเดือนแล้วลดลงหรือหายไปเมื่อมาถึงรอบ

การบำบัดใด ๆ จะปรับให้เข้ากับลักษณะและความรุนแรงของอาการ อย่างไรก็ตามในหลายกรณี การเปลี่ยนแปลงของอาหาร และการใช้ชีวิตก็ เพียงพอที่ จะทำให้ดีขึ้น นอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่ถูกต้องแล้วการออกกำลังกายระดับปานกลางและปกติยังมีประโยชน์ นอกจากนี้ยังแนะนำให้พักผ่อนอย่างถูกต้องโดยเฉพาะเมื่อมีอาการน่ารำคาญมากขึ้น

วิธีบรรเทาอาการของประจำเดือนด้วยการนวดอโรมา