หากเป็นความจริงที่พบความเป็นอยู่และความสงบสุขทุกวันและไม่เพียง แต่ในวันหยุดเท่านั้นยังเป็นความจริงที่ว่ากฎที่ปฏิบัติตามตลอดทั้งปีสำหรับอาหารเพื่อ สุขภาพและสมดุล ควรจะใช้ได้แม้ในขณะที่คุณไม่อยู่บ้าน เพลิดเพลินไปกับการพักผ่อนที่สมควรจะได้ ในความเป็นจริงมันเป็นเรื่องง่ายที่จะพบว่าตัวเองในตอนท้ายของวันหยุดด้วยปอนด์พิเศษไม่กี่ ... แต่มีเคล็ดลับง่ายๆที่จะปฏิบัติตามในวันหยุดเพื่อสุขภาพที่ดีโดยไม่ต้องเสียสละมากเกินไป

อ่า วันหยุด ... โดยเฉพาะการพูดคำนี้ทำให้ใจนึกภาพวันพักผ่อนที่สระว่ายน้ำเครื่องดื่มที่มีร่มมากมายอาหารฉ่ำและร่างกายที่พร้อมสำหรับชายหาด แต่ถึงแม้ว่าการอยู่ในสถานที่ใหม่ ๆ มักจะเป็นเรื่องสนุกอยู่เสมอการ รับประทานอาหารในขณะที่พยายามรักษาสุขภาพให้ดี อาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย

ทำอย่างไรถึงจะมีสุขภาพที่ดีในช่วงวันหยุด?

หนึ่งไม่ค่อยได้ยินเกี่ยวกับกลุ่มอาการของโพสต์วันหยุดเข้าใจว่าเป็นชุดของผิวที่ถูกเผาไหม้จากดวงอาทิตย์ผมเสียหายจากคลอรีนหรือ 10 กิโลกรัมมากกว่าที่ปรากฏเกือบอย่างน่าอัศจรรย์

โดยทั่วไปแล้ว อาจเป็นเรื่องยากมากที่จะทิ้งไอศกรีม และขนมหวานอาหารทอดหรือสิ่งอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอยู่ในช่วงวันหยุด (เราเป็นแค่มนุษย์) แม้เวลาส่วนใหญ่ที่เราพยายามจะใส่เข้าไปในร่างกายของเรา อาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น ในตอนท้ายของวันที่วุ่นวายอาหารจริง ช่วยให้ร่างกายของเราทำงานได้อย่างถูกต้อง และให้พลังงานที่จำเป็น (และยังสามารถช่วยปกป้องผิวจากแสงแดด)

ฉันไม่แน่ใจว่ามีอะไรพิเศษเกี่ยวกับการนอนในห้องพักโรงแรมหรือบ้านพักตากอากาศ แต่อย่างใดเมื่อคุณอยู่ในช่วงวันหยุดมันง่ายกว่ามากที่จะ ออกจากส่วนที่มีเหตุผลของเราที่บ้าน เพื่อโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ กลายเป็นนักท่องเที่ยวที่มีดวงตาเบิกกว้างโดยไม่คำนึงถึงอาหารสุขภาพ ในความเป็นจริงมันเป็นเรื่องยากที่จะมุ่งเน้นและไม่ถูกล่อลวงโดยอาหารท้องถิ่น (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทุกอาหารจมอยู่ในซอสบาร์บีคิว)

หลังจากลองผิดลองถูกมาหลายปีฉันพบว่ามีข้อเสนอแนะที่ผ่านการทดสอบและปลอดภัยซึ่งช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับวันหยุดของคุณโดยไม่ล้มเหลวหรือมีอาการเมาค้างมากเกินไป

1. วางแผนแผนแผน

สามีของฉันชอบพูดซ้ำ ๆ ว่า " การวางแผนที่ถูกต้องและป้องกันไม่ให้มีประสิทธิภาพไม่เพียงพอ " และฉันพบว่าวิธีการพูดแบบนี้เป็นความจริงมากกว่าในห้องครัว!

การวางแผนอาหาร เป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่ฉันสามารถทำได้ทุกสัปดาห์เพื่อปกป้องสุขภาพจิตและงบประมาณอาหารของเรา ตั้งแต่ฉันเริ่มใช้ " แผนการจริง " (ผู้วางแผนมื้ออาหารของฉัน) ฉันสามารถวางแผนมื้ออาหารได้ในเวลาไม่ถึง 5 นาทีต่อสัปดาห์ (ประหยัดเงินในการทำเช่นนั้น) ฉัน ใช้ระบบนี้เป็นประจำที่บ้าน แต่ฉันรู้ว่าไม่มีเหตุผลที่จะห้ามไม่ให้ฉันใช้มันแม้ในช่วงวันหยุด!

ความงามของการวางแผนมื้ออาหาร (โดยเฉพาะกับ Real Plans ) คือคอมพิวเตอร์ของฉัน (และโทรศัพท์ที่มีแอพ) อยู่กับฉันเสมอทุกที่ที่ฉันไปดังนั้นฉันมีให้กับฉันแม้ในขณะที่เราเดินทาง ฉันสามารถวางแผนต่อต้านอาหารประจำภูมิภาคเช่นปลาเมื่อไปที่ชายหาดและ ซื้อเฉพาะสิ่งที่เราต้องการจริง โดยไม่ต้องสูญเสียอะไรหรือทิ้งอาหารเมื่อเราจากไป

เมื่อเราเดินทางเราใช้เวลาส่วนใหญ่ในการขับรถไปยังจุดหมายปลายทางของฉันดังนั้นฉันจึงเริ่มเตรียมอาหารให้ได้มากที่สุดล่วงหน้า ฉันแบ่งอาหารและเตรียมอาหารทั้งมื้อล่วงหน้า เป็นสตูว์สลัดไก่และทุกอย่างที่สามารถปรุงล่วงหน้าได้ดังนั้นฉันจึงต้องทำงานน้อยลงในวันหยุด (และมันก็กลายเป็นวันหยุดที่แท้จริงสำหรับฉันด้วย!) ฉันวางแผนอาหารบางอย่างที่เราสามารถกินข้างนอกบ้านที่เตรียมด้วยวัตถุดิบในท้องถิ่นเพื่อให้เรารู้ล่วงหน้าว่าฉันจะต้องซื้ออะไรบ้าง

องค์กรก่อน อนุญาตให้ฉันนำเฉพาะสิ่งที่จำเป็นและฉันไม่จำเป็นต้องบรรจุสิ่งของเช่นเครื่องเทศและเครื่องปรุงรสเนื่องจากอาหารพร้อม

2. นำของว่างเพื่อสุขภาพ

ไม่ว่าปลายทางของคุณจะขับรถไปไม่ไกลหรือใช้เวลาบิน 3 ชั่วโมงมันก็เป็นการดีที่สุดที่จะ จัดหาของว่างที่ดีต่อสุขภาพ ไม่เน่าเปื่อยและมีประโยชน์เพื่อ หลีกเลี่ยงอาหารสนามบินหรือ สถานีบริการ และมีทางเลือกใหม่แทน

โรงแรมส่วนใหญ่เสนออาหารเช้าแบบคอนติเนนตัลพร้อมอาหารแปรรูปสูง (เช่นซีเรียลและของหวาน) ดังนั้นการมีทางเลือกที่ดีกว่าช่วยประหยัดเวลาในตอนเช้าและไม่ทำให้เรารู้สึกป่วย

เหล่านี้เป็นของว่างที่ฉันทำในวันหยุดสำหรับเด็ก ๆ (หรือฉันซื้อตรงจุด):

• แอปเปิ้ล
• กล้วย
• ผลไม้แห้งชนิดต่างๆ (อัลมอนด์, เมล็ดทานตะวัน, บลูเบอร์รี่แห้ง, ลูกเกด)
• ขวดน้ำนำกลับมาใช้ใหม่สำหรับสมูทตี้ชาสมุนไพรและชาสมุนไพรเย็นและเครื่องดื่มอื่น ๆ )
• แถบพลังงานแบบโฮมเมดเช่นเมล็ดเชีย
• เนยอัลมอนด์หลากหลายชนิด, เนยถั่วพีแคนและเนยมะพร้าวเพื่อเสิร์ฟพร้อมผลไม้สด

3. แกล้งกินที่บ้าน

ด้วยเหตุผลบางอย่างหลายคน (รวมถึงตัวฉันเองในอดีต) รับรู้วันหยุด เป็นเวลาที่เป็นไปได้ที่จะเพิกเฉยต่อพฤติกรรมการกินตามปกติและข้อ จำกัด ด้านงบประมาณอย่างสมบูรณ์เพื่อใช้เงินจำนวนมหาศาลและกินอาหารแปรรูปในร้านอาหารราคาแพง

ถ้าฉันไม่กินที่บ้านฉันคงไม่ควรกินมันแม้แต่ในประเทศ หรือรัฐอื่น แต่มันพูดได้ง่ายกว่าทำ

การเตรียมอาหารล่วงหน้าช่วยได้มากในแง่นี้เนื่องจากฉันไม่ต้องการมีเศษอาหารที่จะสูญหาย ฉันก็ตระหนักว่าอีกเหตุผลหนึ่งที่ฉันชอบออกไปกินข้าวนอกบ้านในวันหยุดคือฉันต้องการหยุดพักจากการทำอาหารการเตรียมอาหารล่วงหน้าช่วยฉันด้วย

อย่างไรก็ตามที่สำคัญ ที่สุดเราต้องหลีกเลี่ยงการคิดว่าวันหยุดเป็นช่วงเวลาที่เป็นไปได้ที่จะกินขยะ และวางแผนจิตใจล่วงหน้าว่าจะกินอะไรตามที่เราทำในบางครั้ง

4. ดำเนินการต่อเพื่อหลีกเลี่ยงน้ำตาล (หรือให้สูงสุดวันละครั้ง)

แม้ว่าฉันเชื่อว่ากฎมีความสำคัญ แต่ก็ สำคัญที่จะต้องรู้วิธีที่จะทำลาย พวกเขาและ / หรือหมอบพวกเขาโดยไม่ต้องออกนอกเส้นทางอย่างสมบูรณ์

หากคุณจะเพลิดเพลินไปกับเค้กเล็ก ๆ น้อย ๆ หลังจากวันที่ยาวนานของการท่องเที่ยวหรือเมื่อคุณกำลังนอนอยู่บนชายหาดทำให้เป็น โอกาสพิเศษ

วางแผนวันที่คุณวางแผนที่จะกินอาหารจานพิเศษในตอนท้ายของการเดินทางของคุณหรือแม้กระทั่งในช่วงกลางของวันหยุด สิ่งสำคัญคือไม่ควรเปลี่ยนเป็นอาหารเช้าอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นเป็นครั้งคราวและคุณจะสบายดี!

ฉันได้ค้นพบว่าโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในช่วงฤดูร้อนฉันชอบสมูทตี้สด (ซึ่งอาจมีหรือไม่มีรัมในบางครั้ง) สำหรับของหวานที่มีความซับซ้อนทุกชนิด แต่ถ้าครอบครัวของเราตัดสินใจที่จะออกไปกำจัดราชประสงค์เรา จำกัด ตัวเองเพียงหนึ่งมื้อ

5. ปิกนิก

ไม่มีอะไรจะแสดงถึงแนวคิดวันหยุดของกระเป๋าเก็บความเย็นหรือตะกร้าที่เต็มไปด้วยอาหารอร่อยที่จะบริโภคในขณะที่นั่งสบาย ๆ บนผ้าห่มที่หันหน้าไปทางมุมมองที่สวยงาม

แทนที่จะล็อคร้านอาหาร คุณควรไปร้านขายของชำและปล่อยให้ลูก ๆ ของคุณเลือกสิ่งที่พวกเขาต้องการทานได้ (ด้วยการอนุมัติขั้นสุดท้ายของคุณ) มันจะเหมือนกับการรับประทานที่บ้าน แต่ระหว่างแซนวิชและสลัดแสนอร่อย เด็ก ๆ จะสามารถเล่นฟุตบอลและกลางแจ้ง ในขณะที่คุณ เติมวิตามินดีและ ดื่มด่ำกับแสงแดด

6. อย่าลืมวิธีแก้ไขสำหรับความไม่สะดวกเล็กน้อย

แต่น่าเสียดายที่ แมลงกัด, การ ถูก แดดเผาและปวดหูสามารถเกิดขึ้นได้ในวันหยุดเช่นเดียวกับที่บ้านด้วยความถี่เดียวกันหากไม่บ่อยขึ้น

ฉันเรียนรู้วิธีการเยียวยาที่ฉันต้องการตลอดเวลาเมื่อฉันอยู่ในช่วงพักร้อนและตอนนี้ฉันต้องทำให้แน่ใจว่าได้เตรียมชุด ปฐมพยาบาลเล็ก ๆ ที่มี :

• บาล์มรักษา (ฉันใช้มันสำหรับแมลงกัดต่อย, ผื่น, ฯลฯ )
• การเยียวยาสำหรับการติดเชื้อที่หู (และไฮโดรเจนเปอร์ออกไซด์เจือจางด้วยแอลกอฮอล์เพื่อใช้หลังอาบน้ำ)
• แก้ไขการถูกแดดเผาโดยเฉพาะอย่างยิ่งลาเวนเดอร์และน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ล
• เจลทำความสะอาดมือแบบโฮมเมด - แม้ว่าฉันจะไม่สนใจว่าเด็ก ๆ เล่นในสิ่งสกปรกเชื้อโรคบนอุปกรณ์สนามเด็กเล่นและห้องสุขาสาธารณะทำให้ฉันรังเกียจจริงๆ!

7. อย่าเครียดตัวเอง

ในที่สุด คุณก็ล้มเหลวในการรักษาความตั้งใจของคุณ และย้ายออกไปจากอาหารเพื่อสุขภาพและสารต้านอนุมูลอิสระ, วิตามิน, แร่ธาตุและโปรตีน แล้วอะไรล่ะ

วันหยุดควรเป็นเวลาที่จะผ่อนคลาย และทำให้กระปรี้กระเปร่าและไม่เป็นบ้านับแคลอรี่แต่ละครั้ง อย่าโทษตัวเอง (หรือลูก ๆ ของคุณ) หากคุณไม่สามารถทำตามระบอบการปกครองที่ปกติและน่าอัศจรรย์ได้ เพียงลองเลือกอาหารที่ดีที่สุดแล้วสนุกกับมัน!

ที่มา: 7 เคล็ดลับในการกินและรักษาสุขภาพให้ดีในช่วงวันหยุดพักผ่อน