แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุ ที่มีบทบาททางสรีรวิทยาที่สำคัญสำหรับร่างกายมนุษย์เพียงแค่คิดว่ามันทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นเอนไซม์ประมาณ 300 ตัวซึ่งควบคุมกระบวนการเมตาบอลิซึมพื้นฐาน เนื้อหาของแมกนีเซียมในร่างกายของผู้ใหญ่อยู่ที่ประมาณ 20 - 28 กรัม: 60% มีอยู่ในกระดูก 39% ในเนื้อเยื่อและประมาณ 1% ในของเหลวนอกเซลล์

อย่างไรก็ตามมีช่วงชีวิตบางช่วงที่แมกนีเซียมจะสูญเสียหรือบริโภคในปริมาณมาก สถานการณ์ความเครียดเป็นเวลานานโดยทั่วไปของชีวิตสมัยใหม่อย่างรวดเร็ว เหงื่อออกมากเกินไป (โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเชื่อมโยงกับการออกกำลังกายที่รุนแรง), การ เผาไหม้หรือการบาดเจ็บ อย่างรุนแรง, ท้องร่วง และอาเจียนเป็นเวลานาน, โรคที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอ ด้วยเหตุผลเหล่านี้จึงมักจำเป็นต้องแทรกแซงการรวมเข้าด้วยกัน

แมกนีเซียม: ฟังก์ชั่นและคุณสมบัติ

แมกนีเซียมใช้ในการรักษาด้วย oligotherapy เนื่องจากมีคุณสมบัติในการรักษามากมาย: มันช่วยผ่อนคลายระบบประสาท ดำเนินการ ยากล่อมประสาท รักษาโรคหลอดเลือดหัวใจ ; ปรับปรุงการสร้างเซลล์ใหม่ เพิ่ม ความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อ และกำจัดการกลายเป็นปูนที่เป็นอันตรายของเนื้อเยื่ออ่อนและข้อต่อ

1) ยากล่อมประสาทและการกระทำที่สงบเงียบในระบบประสาท

แมกนีเซียมช่วยกระตุ้นการทำงานของเส้นประสาทกระตุ้นการส่งแรงกระตุ้น: ในระดับเซลล์มันเปิดใช้งาน hexokinase ซึ่งเป็นเอนไซม์ที่แปลงกลูโคสเป็น กลูโคส -6- ฟอสเฟต ขั้นตอนแรกของ glycolysis (กระบวนการที่น้ำตาลถูกเผาเพื่อ ผลิตพลังงาน) จำเป็นสำหรับการจัดหาพลังงานให้กับทุกเซลล์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเส้นประสาทและกล้ามเนื้อที่กินเนื้อที่มาก

แร่ธาตุอันมีค่านี้ในการใช้งานหลายอย่างกระตุ้นการผลิต เซโรโท นินเอ็นดอร์ฟินที่ทำหน้าที่รับเฉพาะสมองและทำหน้าที่ บรรเทาอาการปวดยาแก้ซึมเศร้าและ อารมณ์

ความเครียดมีแนวโน้มที่จะทำให้หมดความสงวนของแมกนีเซียมเพราะร่างกายใช้มันสำหรับความสามารถในการสงบเงียบและยากล่อมประสาท ในความเป็นจริงการขาดของมันผลิตภาวะซึมเศร้า, หงุดหงิด, ความวิตกกังวล, สำบัดสำนวนประสาทและนอนไม่หลับ

แม้จะอยู่ใน ช่วงก่อนมีประจำเดือน และ วัยหมดประจำเดือน เนื่องจากความไม่สมดุลของฮอร์โมนพบการลดลงของระดับแมกนีเซียมอย่างมากส่งผลให้เกิด ภาวะซึมเศร้า ความรู้สึกไม่เพียงพอ และหงุดหงิด

ค้นหาว่าอะไรคือแมกนีเซียมที่มีประสิทธิภาพสูงสุด

2) การกระทำ antispasmodic และผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ

แมกนีเซียมช่วยกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อและทำให้หัวใจเต้นเป็นปกติและป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด: การขาดแร่ธาตุนี้ทำให้เกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและตะคริว Hypomagnesemia สามารถผลิตความดันโลหิตสูงหลอดเลือดแดงและมันก็ดูเหมือนว่าจะสนับสนุนการโจมตีของหลอดเลือดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของอาหารที่อุดมด้วยคอเลสเตอรอล สำหรับคุณสมบัติเหล่านี้มันถูกระบุไว้เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อเรียบในกรณีที่ลำไส้แปรปรวน (มันช่วยให้การทำงานของมันมีผลเป็นยาระบายอ่อนโยน), ปวดหัวที่เกิดจากความตึงเครียดประสาท, อิศวร, ใจสั่นและปวดประจำเดือน

3) การดำเนินการ Re-mineralizing

แมกนีเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกระบวนการ แร่ และ การพัฒนาระบบโครงกระดูก เสริมความแข็งแรงของเคลือบฟันและร่วมกับแคลเซียมและฟอสฟอรัสมีส่วนร่วมในการสร้างโครงกระดูก ในความเป็นจริงประมาณ 70% ของแมกนีเซียมที่พบในระบบ osteoarticular

แมกนีเซียม: แหล่งธรรมชาติ

"ฉันได้เรียนรู้เกี่ยวกับการเยียวยาเพียงสองข้อต่อความเจ็บปวดความเศร้าใจ paturnias และแผลที่คล้ายกันของหัวใจมนุษย์: พวกเขาเป็น ช็อคโกแลต และ เวลา " นี่คือคำพูดของ Tommaso Landolfi นักเขียนชาวอิตาลี '900 ที่ให้เบาะแสกับแหล่งสำคัญของแมกนีเซียมในอาหาร

ในบรรดาอาหารอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมที่เราจำได้ในความเป็นจริงแล้ว ช็อคโกแลต, ผักสีเขียวสด และ (เป็นองค์ประกอบสำคัญของคลอโรฟิลล์), พืชตระกูลถั่วและเมล็ดธัญพืช (เพราะมากกว่า 80% จะถูกลบออก มะเดื่อ, ข้าวโพด, แอปเปิ้ล, เมล็ดพืชน้ำมัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งวอลนัทและอัลมอนด์, กล้วย

แมกนีเซียมยังมีอยู่ใน ปลา กระเทียม เต้าหู้ ลูกพีช และ แอปริคอต

โดยรวมแล้ว อาหารที่อุดมไปด้วยผักและธัญพืช มีปริมาณแมกนีเซียมสูงกว่าอาหารที่อุดมไปด้วยเนื้อสัตว์ผลิตภัณฑ์นมและอาหารกลั่น

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนต้องการการบริโภค แมกนีเซียม 254 มิลลิกรัมต่อวัน ในขณะที่ปริมาณแมกนีเซียมที่นำมาผ่าน น้ำ เป็นตัวแปรและมีปริมาณน้อย: บนพื้นฐานของการบริโภค วันละ 1 ลิตร เป็นไปได้ที่จะสมมติปริมาณที่แตกต่างกัน ตั้งแต่ 1 ถึง 50 มก . แมกนีเซียมรวมทั้งทางอาหารและน้ำยังสามารถนำมาในรูปแบบของอาหารเสริมจากธรรมชาติ

ในวิชาที่มีสุขภาพดีการบริโภคแมกนีเซียมอยู่ระหว่าง 3 ถึง 4.5 มก. / กก. ( 210 - 320 มก. / วัน ) เพียงพอสำหรับการรักษาสมดุล ปริมาณที่แนะนำสำหรับ คณะกรรมาธิการประชาคมยุโรป (2536) คือ 150 ถึง 500 มก. / วัน

แมกนีเซียม, ผลกระทบของการขาดและเกิน