จากการ สำรวจของเราในปี 2558 ในผู้หญิง 1, 000 คนที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 60 ปีพบว่ามีผู้หญิงเพียง 1 ใน 2 คนที่สามารถกำหนดพื้นอุ้งเชิงกรานได้อย่างชัดเจน
แม่นยำมากขึ้น ประมาณ 1/3 ไม่ทราบว่ามันคืออะไรและ 1/5 รู้ แต่ไม่รู้ว่าจะให้คำจำกัดความที่ถูกต้อง ได้อย่างไร
กระนั้น ครึ่งหนึ่งของพวกเขายังคงมีอาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ และ มากถึง 35% ซึ่งเป็นเปอร์เซ็นต์ที่สูงมาก แม้ว่าจะไม่เคยมีลูกก็ตาม เงื่อนไขที่ทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่รองรับกระเพาะปัสสาวะอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
ใช่เพราะ พื้นอุ้งเชิงกรานหรือ "ไดอะแฟรม" เป็นเพียงแค่ : ชุดของกล้ามเนื้อ, วงดนตรีและเส้นเอ็นในรูปแบบของเปลญวนที่รองรับทุกอย่างในนั้น: มดลูก, กระเพาะปัสสาวะ, ไส้ตรงและช่องคลอด
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าอุ้งเชิงกรานไม่ได้เป็นยาชูกำลัง
การ ขาดความมั่นคงเปลี่ยนแปลงการทำงานของอวัยวะเหล่านี้ ก่อให้เกิดขึ้นอยู่กับกรณี ปัสสาวะหรือความเครียดมักมากในกาม dyspareunia (อาการปวดช่องคลอดระหว่างการมีเพศสัมพันธ์), ริดสีดวงทวาร, การผ่อนคลายทางทวารหนัก, ความเจ็บปวดในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์
ตั้งแต่ "การขาดความรู้ในส่วนของผู้หญิงในร่างกายของพวกเขาเองทำให้เกิดความเสี่ยงต่อความพร้อมของข้อมูลการป้องกันหรือในกรณีที่จำเป็น" ดร. เฟเดริกากา Grassi จากโรงพยาบาล San Raffaele ในมิลานกล่าว ว่าเป็นขั้นตอนแรก ของอุ้งเชิงกรานและในที่สุดเท่านั้น - ในที่สุด - การฟื้นฟูมันคือการรู้จักมันและจดจำมันอีกครั้ง, ตำแหน่งที่ถูกต้องในมือ
ยังอ่านอายุรเวทเพื่อสนับสนุนการตั้งครรภ์ >>
วิธีการจดจำกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
พื้นอุ้งเชิงกรานและ perineum เป็นสิ่งเดียวกันหรือไม่? ใช่ แม้ว่า perineum จะแม่นยำมากขึ้นทั้งบริเวณที่เชื่อมต่อทวารหนักและช่องคลอด และเราสามารถรู้สึกได้โดยนั่งเก้าอี้และเอนไปข้างหนึ่งขณะยืน
perineum นั้นเป็นส่วนหนึ่งของเนื้อเยื่อใต้ก้นและเขา "ซ่อน" ส่วนหนึ่งของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
หลังจากระบุว่ามี ความจำเป็นต้องเข้าใจว่ามีปริมาณยาชูกำลังมากน้อยเพียงใด : นั่งที่ขอบแล้วจินตนาการว่าบอลลูนพองตัวโดยเน้นที่การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง
หากพวกเขาหดตัวและเพิ่มขึ้นแสดงว่ากล้ามเนื้อของคุณแน่นดี หากพวกเขาลงไปมันเป็นปกติ แต่ก็ยังคงเป็นกรณีที่จะหันไปยิมนาสติกอุ้งเชิงกราน; หากปัสสาวะออกมาไม่กี่หยดเราสามารถพูดถึงอาการห้อยยานของอวัยวะ
ไม่มีสิ่งใดที่ไม่สามารถจัดการได้ทันทีด้วยข้อควรระวังเพิ่มเติมอีกสองสามข้อ เริ่มต้นจากลูกชิ้นซึ่งรวมกับการออกกำลังกาย Kegel และตำแหน่งที่เหมาะสมช่วยให้ทั้งสองรับรู้กล้ามเนื้อและการหดเกร็งอย่างถูกต้อง
วิธีออกกำลังกาย Kegel
แบบฝึกหัดที่มหาเศรษฐีของอาร์โนลด์เคเกลตั้งขึ้นในปี 1940 นั้นเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดและมีชื่อเสียงมากที่สุด : มันเป็นแค่ชุดของการหดตัวโดยสมัครใจระยะสั้นซึ่งเป็น "กล้ามเนื้อหน้าท้องของกระดูกเชิงกราน" ฉี่และกระชับกล้ามเนื้อของคุณเป็นเวลา 5 วินาที ปล่อยเป็นเวลา 10 วินาทีและเล่าอีกครั้งอีก 5 รวมเป็น 10 ครั้ง 3 ครั้งต่อวัน
หากคุณพบอาการแรกของการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ ให้ยกขาของคุณขึ้นกับหน้าอก หากคุณเป็นโรคริดสีดวงทวารหรือความมักมากในกามของอุจจาระปล่อยให้ขาเหยียดและขนานกัน ถ้า คุณต้องการให้เสียงกล้ามเนื้อช่องคลอด เพื่อให้เกิดการสำเร็จความใคร่ที่รุนแรงขึ้นและรับรู้หรือเพื่อต่อต้านช่องคลอดอักเสบและ dyspareunia จากนั้นให้ตั้งฉากกับร่างกายด้วยเท้าบนพื้นดิน
การออกกำลังกายมักจะเหมือนกัน แต่ขึ้นอยู่กับตำแหน่งของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลง
เทคนิคพื้นฐานของการฟื้นฟูกระดูกเชิงกราน
แม้ว่าเราจะไม่ทราบและไม่ได้รับการบอกกล่าว โยคะและยิมนาสติกแบบทรงตัวได้สอนเรา ในความเป็นจริงแล้วตำแหน่งที่ถูกต้องที่สุดเพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับพื้นของเรา
ระหว่างสะพานและแมว :
Bridge : คุณต้องนอนหงายด้วยกันและตั้งฉากกับร่างกายของคุณแล้วยกและลดกระดูกเชิงกรานลง 6 ครั้ง
แมว : ขึ้นสี่ขาแล้วทำท่านี้ซ้ำ: หายใจเข้าขณะโค้งหลังและลดหน้าท้องหายใจออกเมื่อคุณฟื้นท่าปกติแล้วดึงหน้าท้องของคุณ
ดังนั้นช้า 10 ครั้งติดต่อกัน
เทคนิคการยก
วางหมอนพิงหลังไว้เสมอ และจินตนาการว่ามีลิฟต์อยู่ในช่องคลอด
กระชับกล้ามเนื้อของคุณ - ราวกับว่าคุณกำลังกลั้นปัสสาวะ - พยายามทำให้การยกจินตภาพนี้สูงขึ้น
ด้วยการหดตัวแต่ละ แผนพิเศษ
ไปให้ถึงระดับสูงสุดแล้วค่อยๆลดระดับลงมาปล่อยกล้ามเนื้อของคุณ ทำซ้ำทุกวันเป็นเวลา 5 นาที และหลังจากเดือนแรกคุณจะได้รับผลลัพธ์แรก
ในกรณีที่มีอาการย้อยขั้นสูง - เป็นที่ รู้จักและมีอาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่บ่อยครั้งและไม่สามารถถือและรับรู้สิ่งใด ในช่องคลอด - แนะนำให้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญที่สามารถให้คำแนะนำและติดตามคุณในโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพที่เหมาะสมและมีโครงสร้าง .
หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติม:
