บ่อยครั้งที่เราไม่ใส่ใจกับสิ่งที่เรานำมาที่โต๊ะมากเกินไป ในความเป็นจริงตัวเลือกของเรามักถูกกำหนดโดยความเร่งรีบความตะกละและโอกาส
คุณกินผักและผลไม้กี่ครั้งในสัปดาห์ที่แล้ว คุณนับได้ไหม คุณบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันจากสัตว์กี่ครั้ง คุณแนะนำพืชตระกูลถั่วและธัญพืชจำนวนเท่าใดในมื้ออาหารประจำสัปดาห์ของคุณ?
หากคุณไม่ทราบวิธีตอบคำถามง่ายๆเหล่านี้ การจัดสัปดาห์ให้น้อยกว่า นี้อาจเป็นตัวช่วยที่ดีสำหรับคุณในการ กินอาหารที่หลากหลายและดีต่อสุขภาพ
ข้อได้เปรียบ 4 ประการของเมนูรายสัปดาห์
- ด้วยการทำให้เมนูของคุณเป็นสีขาวดำทุกสัปดาห์ คุณสามารถนับส่วนต่าง ๆ ได้และสิ่งนี้จะช่วยให้คุณได้รับรู้ถึงสิ่งที่คุณนำมาที่โต๊ะ มากขึ้นและเพื่อแก้ไขข้อผิดพลาด ตัวอย่างเช่นถ้าฉันรู้อยู่แล้วว่าฉันจะกินอะไรเป็นอาหารค่ำฉันอาจจะหลีกเลี่ยงการทานพิซซ่าบนกลับบ้านในเย็นวันหนึ่งใช่และอีกคนหนึ่งเนื่องจากไม่มีเวลาและความคิดและฉันจะเลือกอาหารเย็นที่หลากหลายและมีเหตุผลมากขึ้น เพื่อปรับแคลอรี่และสารอาหารให้ดีขึ้น
- เมนูรายสัปดาห์ทำให้ชีวิตง่าย ขึ้น ถ้าฉันรู้อยู่แล้วว่าฉันต้องเตรียมอะไรหลาย ๆ อย่างและฉันมีทุกอย่างอยู่ที่บ้านการจัดบ้านจะง่ายกว่ามาก
- ช่วยให้คุณประหยัดโดยไม่ต้องเสียสละคุณภาพและลดเศษอาหาร ทำตามเมนูรายสัปดาห์และจัดระเบียบการซื้อตามนั้นคุณจะซื้อเฉพาะสิ่งที่คุณบริโภคจริงๆ
- เมนูประจำสัปดาห์สามารถเป็น เครื่องมือที่ ยอดเยี่ยม สำหรับการศึกษาด้านโภชนาการ หากคุณมีลูกที่กำลังโกรธเคืองอยู่ที่โต๊ะลองมีส่วนร่วมในการตั้งค่าเมนูความกระตือรือร้นของพวกเขาจะทำให้คุณประหลาดใจและอนุญาตให้คุณอธิบายกฎของการกินเพื่อสุขภาพ
ไอเดียสำหรับขนมเพื่อสุขภาพและอร่อย
4 เคล็ดลับการปฏิบัติสำหรับการจัดเมนูรายสัปดาห์
- เมื่อคุณต้องการจัดระเบียบเมนูรายสัปดาห์สำหรับตัวคุณเองหรือสำหรับครอบครัวของคุณคุณต้องปฏิบัติตามกฎสามัญสำนึกบางอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งการใช้ รูปแบบอาหาร เพื่อ สุขภาพและมีชื่อเสียง เช่นพีระมิดของอาหารเมดิเตอร์เรเนียน คุณสามารถเลือกที่จะรวมผลไม้และผักตามฤดูกาล 5 ส่วนทุกวันธัญพืชวันละครั้งพืชตระกูลถั่วสามครั้งต่อสัปดาห์ปลาสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งและต่อไป แน่นอนมากขึ้นอยู่กับตัวเลือกของคุณในแง่ของโภชนาการและเมนูประจำสัปดาห์จะแตกต่างกันในครอบครัวที่เลือกทานอาหารมังสวิรัติเมื่อเทียบกับคนที่ชอบรูปแบบการบริโภคอื่น สิ่งสำคัญคือพยายามปรับเทียบสารอาหารและไม่ให้เกินกับไขมันที่ได้จากสัตว์ซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพ
- ขอแนะนำให้ จัดระเบียบเมนูรายสัปดาห์ในวันที่คุณไปช็อปปิ้ง และทำรายการ ช้อปปิ้งให้ เสร็จ ใน เวลาเดียวกัน นักอนุรักษ์แบบดั้งเดิมมากขึ้นจะสามารถทำได้โดยใช้กระดาษและปากกาเทคโนโลยีที่ทันสมัยที่สุดด้วยความช่วยเหลือของแอพ มีจำนวนมากแม้ฟรี
- ในเมนูที่คุณควรลอง รวมทุกมื้อ รวมถึงอาหารเช้าและอาหารว่าง แน่นอนถ้าทั้งครอบครัวมีอาหารกลางวันนอกบ้านเมนูประจำสัปดาห์จะไม่รวมมื้อนี้ แต่จะต้องนำมาพิจารณาด้วย ตัวอย่างเช่นถ้าในวันจันทร์เด็ก ๆ ที่โรงอาหารโรงเรียนกินไข่เจียวเมนูเย็นวันนั้นจะไม่มีไข่
- เพื่อลดขยะ เริ่มต้นด้วยสิ่งที่คุณมีอยู่ในตู้กับข้าวและในช่องแช่แข็ง แล้วใส่ส่วนผสมที่เหลือลงในรายการซื้อของ
เมื่อ มีการ จัด เมนูสัปดาห์แรก คนอื่น ๆ ก็จะมาตามเพราะมันจะเพียงพอที่จะเปลี่ยนอาหารที่คล้ายกัน ตัวอย่างเช่นถ้าในวันจันทร์ของสัปดาห์ที่ 1 ฉันใส่เบอร์เกอร์ถั่วสำหรับมื้อเย็นด้วยมะเขือเทศและแตงกวาในวันจันทร์ที่ 2 ของสัปดาห์ฉันจะสามารถใส่ลูกชิกพีกับผักกาดหอมในสลัด ...
การปรุงอาหารด้วยของเหลือ: นั่นเป็นวิธีการทำ
หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติม:
> แหล่งจ่ายไฟ
