คุณจำได้หรือไม่ว่าเมื่อมีความคิดเพียงอย่างเดียวในการดำเนินการที่กำหนดความวิตกกังวลที่คืบคลานเข้ามาจะทำให้คุณและคุณจะทำทุกอย่างทุกอย่างเพื่อหลีกเลี่ยงงานนั้น? ไปที่สถานที่หมายถึงปล่อยให้ไปเที่ยว ฯลฯ ...
ในคำพูดที่แย่มากคุณกำลังประสบกับการโจมตีของความวิตกกังวลที่คาดการณ์ไว้และกำลังดำเนินการตาม กลยุทธ์ของการหลีกเลี่ยง ที่เกี่ยวข้อง: พยายามหลีกเลี่ยงเหตุการณ์ที่กลัวในทุก ๆ ด้านเพราะมันทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย ของการจากไปและถามถึงวันหยุดของตัวเอง
ออกจากคำอธิบายที่หยาบคายนี้เราออกจากพื้นไปยังผู้เชี่ยวชาญในเรื่องสำหรับคำนิยามทางเทคนิคของความผิดปกติ: " คำที่ใช้เรียกความวิตกกังวลล่วงหน้าเพื่ออธิบายสภาพของความวิตกกังวลกับความคิดที่จะเผชิญกับอนาคตไกล สถานการณ์ที่กลัว ความวิตกกังวลแบบคาดการณ์ล่วงหน้าประเภทนี้เป็นลักษณะของโรค Panic ผู้ที่ประสบปัญหานี้มักจะอยู่ด้วยความกังวลเพียงความคิดว่าต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ถูกพิจารณาว่ามีความเสี่ยงต่อการถูกโจมตีอย่างตื่นตระหนกเช่นการเดินทางการขับรถในการจราจรการออกจากบ้านไปอยู่คนเดียว ดร. อธิบาย Spagnulo, จิตแพทย์และนักจิตอายุรเวท
ทำไมความวิตกกังวลประเภทนี้ถึงได้รับการยอมรับและเรียนรู้ที่จะจัดการ? ประการแรกเพราะมันเป็น antechamber และศูนย์บ่มเพาะของการโจมตีเสียขวัญ (ซึ่งมักตามหลังชั่วโมงหรือวัน) จากนั้นสำหรับ องค์ประกอบที่ จำกัด ที่นำมาด้วย: ในความเป็นจริงมีแนวโน้มที่จะหลีกเลี่ยงเหตุการณ์ที่ มันสร้างขึ้นโดยไม่ทำอะไรมากไปกว่าการทำให้รัฐวิตกกังวลเรื้อรังและมีข้อ จำกัด เสรีภาพส่วนบุคคล
นอกจากนี้การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าสถานะของความวิตกกังวลที่ไม่ได้รับการจัดการอย่างเหมาะสมจะทำให้เกิดการตัดทอนของ telomeres ซึ่งเป็นที่นิยมของเซลล์อายุ
ความเครียดเป็นศัตรูของสมองของเราทำไม
การออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่ทรงพลัง
การเข้าใจสาเหตุของความวิตกกังวลอย่างชัดเจนเป็นงานที่ต้องทำโดยบุคคลและหากจำเป็นโดยมีการกำกับดูแลของมืออาชีพ ที่นี่เราจะ จำกัด ตนเองในการให้คำแนะนำและให้อาหารบางอย่างแก่คุณเพื่อนำไปใช้ในการคิดเมื่อคุณรู้สึกวิตกกังวลประเภทนี้
นี่คือการ ออกกำลังกายที่ สำคัญ: ตามคำแนะนำของดร. ดังกล่าว Spagnulo สิ่งแรกที่ต้องทำคือ การตระหนักถึงอาการป่วยไข้ ที่กำลังมีประสบการณ์ของความคิดและความกลัวที่แตกต่างมัน
เมื่อมาถึงจุดนี้ความสนใจถูกดึงดูดไปยังลมหายใจเป็นเทคนิคการทำสมาธิหลายคนสอน ไม่มีเวลามาตรฐานมันจะดำเนินต่อไปจนกว่าจะรู้สึกถึงความรู้สึกโล่งอกและความกังวลที่เกิดจากความคิด
เมื่อความสงบกลับคืนมาแล้ว กิจกรรมตามปกติก็ดำเนินต่อไป โดยไม่จัดพฤติกรรมการหลีกเลี่ยงใด ๆ หากความคิดที่น่าเวทนากลับมาการใช้ความสนใจต่อลมหายใจจะเกิดขึ้นซ้ำ ๆ จนกว่าพวกมันจะผอมลงไปเรื่อย ๆ
จุดประสงค์ของเทคนิค นี้ไม่ใช่เพื่อลบความวิตกกังวล แต่เพื่อจดจำมันจัดการกับมันและทำให้น้ำตาไหลออกมาอย่างสงบสักครู่ หลังจากหายใจไม่ออก
ค้นพบ asanas โยคะที่มีประโยชน์ต่อความวิตกกังวล
มุ่งมั่นที่จะเป็นอยู่ที่ดีของคุณเอง
น้อยเหลือเกิน ไม่เราต้องการสิ่งที่สำคัญที่สุด: ความมุ่งมั่นอย่างต่อเนื่อง และความปรารถนาที่จะเผชิญและแก้ปัญหาของเรา ในตอนแรกแบบฝึกหัดนี้ดูเหมือนจะไร้ประโยชน์หรือไม่สำคัญเพราะการหลีกเลี่ยงมันสะดวกสบายมากขึ้น: เราไม่ตกหลุมใจของเราและอย่างน้อยก็ให้โอกาส
ลองด้วยตัวคุณเอง
