การฝึกอบรมมาราธอน

การมีส่วนร่วมในการวิ่งมาราธอน และทำไมไม่จบก็ถือว่าเป็น ความพยายามอย่างมาก แต่นี่ไม่ใช่ความคิดเห็นของโค้ชและผู้ฝึกสอนกีฬาที่รวมเป็นหนึ่งในการอ้างว่าทุกคนสามารถเข้าร่วมการวิ่งมาราธอนได้สำเร็จตราบใดที่มันยังอยู่ในสภาพร่างกายและจิตใจที่จะได้รับการเตรียมการวิ่งมาราธอน

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องผ่าน โปรแกรม การฝึกอบรมที่ ถูกต้อง สำหรับการวิ่งมาราธอนซึ่งอาจใช้เวลาหลายเดือนและโดยอาศัยเหตุนี้จึงมีความแตกต่างในขั้นตอนต่าง ๆ เพื่อติดตามนักกีฬา มี โปรแกรม การฝึกอบรมแบบเร่งรัด และ โปรแกรม การฝึกอบรม ขนาดกลางและมาตรฐาน เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ต้องเดินทางไกลในเวลาที่บันทึก

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้ว่าเกณฑ์ของคุณเองแบบไม่ใช้ออกซิเจน สิ่งนี้แสดงถึงการประเมินความสามารถของร่างกายของเราในการออกกำลังกายเป็นระยะเวลานาน การรู้จุดเริ่มต้นแบบไม่ใช้ออกซิเจนของคุณเองหมายถึงการมีพารามิเตอร์ที่สำคัญในการวางแผนการออกกำลังกายของคุณ

ประเภทของการฝึกวิ่งมาราธอน

ตัวอย่างของการฝึกอบรมแบบเข้มข้นนี้แสดงถึงความเป็นไปได้ในการ วิ่งมาราธอนในสามชั่วโมง โดยมีค่าแอนแอโรบิคที่ 15 กม. / ชม. สำหรับแต่ละกิโลเมตรค่าเฉลี่ยในการถือคือ 4'15 '' ที่นี่เรามีการฝึกอบรมเจ็ดสัปดาห์เพื่อรับการฝึกอบรมหรือ 48 วันรวมถึงวันมาราธอน เราจำเป็นต้องมีลักษณะทางกายภาพบางอย่างและมีความมุ่งมั่นอย่างแรงกล้าที่จะดำเนินการดังกล่าวในชีวิตประจำวัน

แต่ก็ยังมีผู้ที่ใช้มัน "เล็กน้อย" สะดวกสบายมากขึ้น

อีกตัวอย่างหนึ่งของโปรแกรมการฝึกอบรมช่วยให้คุณสามารถ เตรียมการแสดงได้ในเวลา เพียง สามเดือน อย่างไรก็ตามคุณฝึกซ้อมทุกวันตั้งแต่วันแรกจนถึงวันสุดท้ายโดยไม่มีการหยุดชั่วคราว หลังจากสัปดาห์ที่ห้าจะทำการ ทดสอบ 2000 และ 3000 เมตรและระยะการฝึกอบรมต่อไปจะเน้น ในสิบสองสัปดาห์คุณสามารถเตรียมตัวสำหรับเหตุการณ์

ผู้เริ่มต้น สามารถเตรียมการฝึกอบรมมาราธอนใน สิบสัปดาห์ โดยเชื่อใจในการเดินบนเส้นทางในราชาทั้งสี่ หนึ่งวันต่อสัปดาห์หนึ่งคนอยู่ห่างจากการฝึกฝน