กล้ามเนื้อ มากกว่า 600 ตัวอยู่ในร่างกายของเราและทำให้เราสามารถเคลื่อนที่ในอวกาศพร้อมทิศทางและตามแกนต่าง ๆ
การเคลื่อนไหวแบบหมุน, การบิด, adduction, การลักพาตัวและอื่น ๆ อีกมากมายที่เกิดขึ้นในระดับที่แตกต่างกันเป็นไปได้ด้วยโครงสร้างที่มี (ระบบโครงกระดูก) และที่ประกอบด้วย 206 กระดูก แต่ก็ต้องขอบคุณกล้ามเนื้อที่รองรับ กดตรง
10 อาหารที่มีประโยชน์สำหรับกล้ามเนื้อ
วิธีที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อด้วยอาหารที่เหมาะสมและการแนะนำของอาหารที่เฉพาะเจาะจงหรือไม่
นี่คือรายการของ "ความเป็นเลิศของเพื่อนกล้ามเนื้อ" สิบรายการอาหารที่อำนวยความสะดวกในการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของเราในทุกด้าน วิธีการฝึกอบรมพวกเขาเมื่อใดและด้วยเหตุผลอะไร
1. น้ำ
น้ำ เป็นอาหารหรือไม่? ในความเป็นจริงแล้วน้ำช่วยในการดูดซึมสารอาหารและเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสภาพความชุ่มชื้นภายในร่างกาย
ด้วยการลดปริมาณน้ำการแลกเปลี่ยนทางชีวเคมีที่สำคัญเกิดขึ้นด้วยความยากลำบากและความเหนื่อยล้าและสิ่งนี้ไม่อนุญาตให้เรากู้คืนรักษาก้าวไปข้างหน้าในการฝึกอบรมทำให้ความคืบหน้าเช่นเดียวกับการเป็นอันตรายต่อสุขภาพทั่วโลก
น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อ เพราะมันยังช่วยกำจัดสารพิษอย่างรวดเร็วและกำจัดผลพลอยได้จากการเผาผลาญโปรตีน (ยูเรียถูกกำจัดในปัสสาวะ แต่ถ้าคุณดื่มไม่พอกลไกนี้จะอุดตัน)
2. ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ต เป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมที่นอกเหนือจากการสนับสนุนกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายยังช่วยให้ ปอดมาก ขึ้น "ข้อห้าม" เพียงอย่างเดียว: ไม่ใช่ กลูเตนฟรี ดังนั้นโปรดระมัดระวังในการละเมิดในกรณีที่เกิดปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ มันช่วยให้การย่อยอาหารดีเยี่ยมสำหรับมื้ออาหารที่จะบริโภคในระยะที่ นำหน้าการฝึกอบรม นอกจากนี้ยังระบุเพื่อเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ
3. เนยถั่ว
แคลอรี่ค่อนข้างจะมาจากถั่วและยังมหัศจรรย์อย่างแท้จริงจากมุมมองของการสนับสนุนกล้ามเนื้อ; เนยถั่วมีสารอาหารที่จำเป็นเช่น แมกนีเซียมฟอสฟอรัสและสังกะสี ที่ช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังมีรสชาติที่อร่อยมากสำหรับเพดานมันเป็นเพียงเรื่องของการไม่ดูถูกมันไม่เกินมัน ยังยอดเยี่ยมเป็นอาหารว่างอย่างรวดเร็วบนขนมปังปิ้งของขนมปังเต็มเมล็ด
4. เมล็ดฟักทอง
อุดมไปด้วยแมกนีเซียม, แมงกานีส, เหล็กและทองแดง, เมล็ดฟักทอง มีขนาดเล็ก แต่ทรงพลังมาก โดยทั่วไปแล้วเมล็ดอื่น ๆ เช่นทานตะวันและเชียเป็นแหล่งพลังงานที่ยอดเยี่ยม แต่เมล็ดฟักทองเป็นยาครอบจักรวาลที่แท้จริงสำหรับกล้ามเนื้อ
ด้วยเหตุผลอะไร แมงกานีส ส่งเสริมการ เผาผลาญโปรตีน มีฟังก์ชั่น สารต้านอนุมูลอิสระ พิเศษและทำหน้าที่ในกระบวนการซ่อมแซมกล้ามเนื้อเสียหาย เหล็กเสริม ความต้านทานแม้ในระยะยาวและช่วยเพิ่มการไหลเวียนของหลอดเลือดดำและหลอดเลือดแดง; แมกนีเซียม ช่วยเร่งการฟื้นตัวหลังจากออกแรงและให้ประโยชน์แก่ ระบบประสาท
5. ไข่
แหล่งโปรตีนและไขมันที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ไม่ทานมังสวิรัติอาหารนี้มีประโยชน์มาก มันเป็นการดีกว่าที่จะไม่ให้เกินปัญหา colsterolo แต่ถ้าคุณติดตามการบริโภค ใน ระดับปานกลางและปกติ ไข่ จะเป็นพันธมิตรที่ดีเยี่ยม เหนือสิ่งอื่นใด ไข่ขาว จะอุดมไปด้วย น้ำ โปรตีน เกลือแร่รวมทั้ง โซเดียมแมกนีเซียมและโพแทสเซียมวิตามินบี และ คาร์โบไฮเดรต กลุ่ม
6. มันฝรั่งหวาน
จำไว้เสมอว่า มันฝรั่ง อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและคาร์โบไฮเดรตส่วนเกินเป็นน้ำตาลเปลี่ยนเป็นไขมันที่ไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายหาก ใช้อย่างมีสติ จะดีต่อกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อสร้างความดีและยั่งยืน มวลกล้ามเนื้อกระจายตัวได้ดีทั่วร่างกาย ยอดเยี่ยมในฐานะแหล่งพลังงานที่จะได้รับการบำรุง 2 ชั่วโมงก่อนเข้ารับการออกกำลังกายระยะกลาง / ยาวหรือเดินด้วยความชอบบางอย่าง
7. ช็อคโกแลตสีเข้มบริสุทธิ์
หากไม่ถูกทำร้าย ช็อคโกแลต จะดีเยี่ยมสำหรับกล้ามเนื้อและต่อร่างกาย ข้อกำหนดเพียงอย่างเดียวคือมันเป็นสิ่งที่ดีในแง่ที่บริสุทธิ์ของคำ
ยิ่งเปอร์เซ็นต์ของโกโก้บริสุทธิ์มากเท่าไรส่วนประกอบของสารให้ความหวานเนยช็อคโกแลตยิ่งลดลง
ช็อคโกแลตที่มี โกโก้ อย่างน้อย 75% หรือโกโก้สับบริสุทธิ์ เป็น สารต้านอนุมูลอิสระที่ ดีเยี่ยมและเต็มไปด้วยไขมัน "ดี" ไขมันอิ่มตัวแบบโมโน
8. อัลมอนด์
อัลมอนด์เป็นส่วนหนึ่งของตระกูลผลไม้แห้งและอุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์และสารอาหาร อุดมไปด้วยไฟเบอร์และวิตามินอีอัลมอนด์เป็นพันธมิตรที่ดีเยี่ยมของกล้ามเนื้อ
9. เนื้อวัวติดมัน
สำหรับผู้ที่กินเนื้อสัตว์ไม่มีอะไรดีไปกว่าการเลือกที่จะมุ่งเน้นไปที่เนื้อไม่ติดมันและมีคุณค่าทางโภชนาการที่อุดมไปด้วย ธาตุเหล็ก heme, ไขมัน และ โปรตีน ที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและช่วยใน ภาวะโลหิตจาง
10. อะโวคาโด
อะโวคาโด อุดมไปด้วย แคลเซียมและโพแทสเซียม ช่วยให้นักกีฬาและรับประกันการบริโภคสารอาหารอย่างมาก ยังยอดเยี่ยมสำหรับสุขภาพของดวงตาผมและสมองและระบบสืบพันธุ์เพศหญิง
กล้ามเนื้อ: รู้จักพวกเขาและปฏิบัติต่อพวกเขา
จับจ้องไปที่กระดูกด้วย เอ็น กล้ามเนื้อมีความสำคัญพื้นฐานสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของโลก มีโครงร่าง เรียบ และมี กล้ามเนื้อหัวใจ
พวกเขาอาจได้รับความเหนื่อยล้าหรือในกรณีของสารอาหารที่ไม่ถูกต้องพวกเขามีความเสี่ยงที่จะได้รับ น้ำตาสายพันธุ์ตะคริว การยืดกล้ามเนื้อและการยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำนั้นเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายและรักษากล้ามเนื้อให้แข็งแรง
การรักษา ท่าทางที่ดี ก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันสำหรับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ในแง่นี้กล้ามเนื้อสำคัญที่สุดคือ กะบังลม ซึ่งทำให้ลำตัวมีความเสถียรช่วยให้หายใจได้ดีและมีอิทธิพลต่อการทำงานของร่างกายและกลไก
สภาวะอารมณ์และความเครียดที่ตึงเครียดสามารถปิดกั้นได้ ผ่านการเคลื่อนไหวทุกวันอาจรวมกับการนวดรายเดือนรวมกับงานสมาธิคุณสามารถรักษากล้ามเนื้อสำคัญนี้ในสุขภาพที่ดี
พื้นอุ้งเชิงกราน ยังเป็นพื้นฐานในการมองเห็นทั่วโลกซึ่งเชื่อมต่อกับ ileopsoas และทวารหนักของช่องท้องซึ่งประกอบด้วยกล้ามเนื้อ pubic-coccygeal และลิฟต์ของทวารหนัก กล้ามเนื้อทั้งหมดมีบทบาทในมุมมองระดับโลกของสุขภาพของระบบร่างกายและจิตใจทั้งหมด
