เพื่อความรู้สึกที่ดีป้องกันโรคและ เติบโตอย่างสงบคุณต้องฝึกอบรม
มันเป็นสมการพื้นฐาน เราเห็นประโยชน์ของการเล่นกีฬาโดยเฉพาะเพื่อการมีชีวิตอยู่ในวัยชราอย่างสงบสุข
ทำกีฬาเพื่ออายุที่ดี
ประมาณสองสามปีที่ผ่านมา มหาวิทยาลัย Homburg ในประเทศเยอรมนียืนยันว่ากีฬาต่อต้านริ้วรอยแห่งวัย โดยสรุปการศึกษาเปรียบเทียบความยาวของ telomeres ระหว่างนักกีฬามืออาชีพและผู้อยู่ประจำ
telomeres คืออะไร ลำดับดีเอ็นเอที่ป้องกันการสิ้นสุดของโครโมโซม สิ่งเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะ อายุสั้นลง ในบรรดานักกีฬาและผู้หญิงไม่ต้องเสียนิวคลีโอไทด์ประมาณ 200 ตัว
ในทางปฏิบัติ เซลล์ของการเคลื่อนไหวจะมีอายุน้อยกว่าประมาณ 10 ปีทางชีววิทยา เนื่องจากการฝึกอบรมแบบกระจายระยะยาวจะกระตุ้นการทำงานของ telomerase ซึ่งเป็น เอนไซม์ที่ต่อต้านการตัดทอน ดังกล่าว
การศึกษาภาษาเยอรมันใช้ผลของ Lynn Cherkas นักวิจัยชาวอังกฤษของ King's College ในกรุงลอนดอนซึ่งเป็นครั้งแรกที่มีการประเมินปริมาณประโยชน์ของการออกกำลังกายในแง่ของคุณภาพชีวิตและอายุยืนโดยรวมที่แน่นอน
สิ่งที่เหลืออยู่คือการเริ่มต้นแล้ว เลือกกิจกรรม ที่ฝึกฝนใจ คุณ คุณควรรู้สึกถึงความพยายาม แต่ไม่ใช่ลมหายใจหรืองานต้องเกิดขึ้นในระดับปานกลางถึงสูง
หากคุณต้องการลดน้ำหนักไม่กี่ปอนด์ให้เริ่มด้วยการ เดิน จากนั้นไปยังกิจกรรมต่าง ๆ เช่นวิ่งว่ายน้ำหรือขี่จักรยานที่มีข้อได้เปรียบที่สำคัญ ได้แก่ :
- การลด ความดัน
- การลดระดับ น้ำตาลใน เลือด
- ลดระดับคอเลสเตอรอล "ไม่ดี"
- ออกซิเจนของกล้ามเนื้อ ดีขึ้น
- เพิ่ม tonicity;
- ลดความเครียด
6 จุดเหล่านี้รวมกันสร้าง "กองทัพ" พร้อมที่จะต่อสู้กับศัตรูเช่น ความเสี่ยงของโรคเบาหวานหรือความเสี่ยงของโรคหัวใจวาย นอกจากนี้อย่าลืมว่าการติดต่อกับธรรมชาตินั้นสำคัญเพียงใดด้วยการฝึกฝนกีฬากลางแจ้ง
คุณสามารถฝึกฝนการใช้ชีวิตเหมือนการนั่งสมาธิแบบเซน
เคล็ดลับในการเริ่มเล่นกีฬา
ให้ลึกยิ่งขึ้นแนวคิดพื้นฐานและทบทวนความเชื่อที่นำไปสู่ข้อผิดพลาดและความยุ่งยากเมื่อคุณเริ่มเล่นกีฬา:
- รีบเร่ง คุณไม่ได้สมัครเข้ายิมเพราะคุณมีความวิตกกังวลที่ไม่สามารถควบคุมได้ คุณอาจเสี่ยงต่อการถ่วงน้ำหนักในบางครั้งและมีความอดทนมากขึ้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ไร้ผล
- เหงื่อ มันไม่เป็นความจริงเลยที่ยิ่งคุณแคลอรี่มากขึ้น การวิ่งเสื้อผ้ามากเกินไปนั้นไร้ประโยชน์อย่างสิ้นเชิง
- ความมั่นคง นับทั้งหมด ไม่ว่าคุณจะชอบว่ายน้ำหรือขี่จักรยานคุณต้องฝึกอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งเพื่อรับผลประโยชน์มากมาย
- ความค่อยเป็นค่อยไป ช่วยให้คุณสามารถเพิ่มความเร็วในการฝึกอบรมได้อย่างปลอดภัย ฟังให้ดีและวางแผน โปรแกรมทั้งหมดสำหรับผู้เริ่มต้นเริ่มต้นด้วยเดือนของการเตรียมการที่วิ่งไปสลับกันเดิน และไม่เป็นความจริงเลยที่การ กำจัดไขมัน จะต้องวิ่ง / เหยียบ / ว่ายน้ำอย่างช้าๆ การบริโภคมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับจำนวนกิโลเมตรที่เดินทางและน้ำหนัก โดยสรุปแล้วจะดีกว่ามากที่พยายาม ค่อยๆเพิ่มความเร็วและระยะทาง
ในที่สุดหากคุณต้องการลองมือของคุณในการ แข่งขัน เราเตือนคุณว่ามันยังคงเป็น แบ็คแลชที่ สำคัญรวมกับความเครียดที่ดีในระดับ หัวเข่า ดังนั้นจึง แนะนำให้คุณรับประทานอาหารที่อ่อนโยนก่อนเริ่ม เพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียสุขภาพร่วมกัน
