การยืดกล้ามเนื้อแบบมุ่งเป้าไปที่การ ยืดกล้ามเนื้อ ควรเป็นการกระทำที่น่าพึงพอใจที่นำหน้าและติดตามความพยายามของกล้ามเนื้อทุกครั้ง

ในตอนแรกการยืดอาจเป็นเรื่องที่น่าเบื่อเหน็ดเหนื่อยและน่ารำคาญเมื่อคุณสังเกตเห็นว่าคุณสามารถถามร่างกายในระยะแรกที่ข้อต่อแข็งและยืดหยุ่นน้อยในทางใดทางหนึ่ง

แต่ถ้าคุณยอมแพ้และยอมแพ้ทันทีความเฉื่อยจะถูกป้อนเข้ามาและคุณอาจเสี่ยงต่อสภาพร่างกายที่แย่ลงด้วย "สนิม" รวมถึงตะคริวของกล้ามเนื้อ

การยืดกล้ามเนื้อ, โยคะ, การพักผ่อน

หลายคนจะหันจมูกของพวกเขาเมื่อสัมผัสเพียงยืดตำแหน่งโยคะ ในความเป็นจริงการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อจำนวนมากจำตำแหน่งพื้นฐานของวินัยโอเรียนเต็ลแบบสหัสวรรษ

การฝึกโยคะอย่างแน่นอนหมายถึงทางเลือกการดำเนินชีวิตที่แม่นยำมากและนำมาสู่การเล่นที่มั่นคงและมีรากฐานทางปรัชญาที่ซับซ้อน อย่างไรก็ตามมีตัวหารร่วมระหว่างสองสาขาซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ดีคือ การผ่อนคลาย

จิตใจในระหว่างการประหารชีวิตต้องพยายามทำให้ชัดเจนว่างเปล่า หากร่างกายรู้สึกตึงเครียดการคิดและการหายใจจะต้องหายไป กระบวนการทางจิตนี้ได้รับการอำนวยความสะดวกโดยสภาวะทั่วไปของความสงบและการพักผ่อนกายสิทธิ์

การฝึกอบรมด้วยผ้าขนหนู: การออกกำลังกายผ้าเช็ดตัวแบบไดนามิก?

เคล็ดลับที่สัมผัสกัน

การโค้งงออย่างง่ายดายไป ถึงนิ้วเท้าด้วยมือของคุณ จะเป็นประโยชน์ในการช่วยให้ผู้เริ่มหัดเข้าใจความสำคัญของการยืดระยะเพื่อรักษาทัศนคติที่ดีและผ่อนคลาย มันเป็นเรื่องของการปิดตัวเองขึ้นมา; ลองจินตนาการว่าคุณเป็นหนังสือเปิดที่ด้านหลังอยู่ในรอยต่อระหว่างส่วนบนและส่วนล่างของร่างกาย

ในขณะที่คุณ "ชิดเหมือนหนังสือ" เป็นสิ่งสำคัญที่ในขณะที่แขนลงมาด้านหลังยังคงตรงและขาไม่งอ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้คิดว่าส่วนหัวเป็นส่วนสุดท้ายของร่างกายที่ลงไป อย่าพยายามที่จะเข้าถึงปลายนิ้วของคุณทันทีและมุ่งเน้นไปที่การหายใจ

ลองจินตนาการถึงเชื้อสายว่าเป็นเส้นทางที่ค่อยๆทำเครื่องหมายโดยการดลใจและการหายใจออก สูดดมลงมาโดยการดึงออกเล็กน้อยหายใจออกและอื่น ๆ เสมอไปอีกเล็กน้อย คุณจะมาถึงจุดที่โดยการงอลำตัวไปข้างหน้าคุณจะสามารถจับข้อเท้าของคุณเหมือนกับตำแหน่งโยคะที่ชื่อว่า อุตตะ นะนะ

อีกสองการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานอื่น ๆ เพื่อยืดกล้ามเนื้อและรักษาความยืดหยุ่น

• บิดเหมือนขุนนางปลา ในขณะที่คุณนั่งโดยมีขาของคุณไขว้กันเริ่มหมุนหลังหันหัวไปทางด้านตรงข้ามกับหัวเข่างอ บิดนี้ยังช่วยให้รอบเอวบาง หากต้องการสร้างสะพานด้วยโยคะการออกกำลังกายนี้จะจดจำ Ardha Matsyendrasana จากระยะไกล ("การบิดครึ่งหนึ่งของลอร์ดแห่งปลา") ตำแหน่งที่กระตุ้นกระดูกสันหลังไฟย่อยอาหารและชื่อที่ได้รับแรงบันดาลใจจากอาจารย์ตำนาน ของโยคะ
• ยางยืดเป็นงูเห่า เพื่อให้กล้ามเนื้อหลังของคุณยืดหยุ่นมากขึ้นนอนลงบนท้องของคุณบนเสื่อทุกเช้าวางมือของคุณไว้ที่ความสูงระดับหัวไหล่และค่อย ๆ โค้งลำตัวส่วนบนขึ้นด้านบนยกศีรษะขึ้นและวางขาราบกับพื้น รู้สึกถึงความตึงเครียดที่ดีที่ระดับหลังค้างไว้ประมาณยี่สิบวินาทีแล้วกลับไปที่พื้น การออกกำลังกายหากทำซ้ำสามครั้งจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของน้ำเหลือง; สามารถใช้ ร่วม กับ Bhujangasana ("ตำแหน่งงูเห่า") ภู่ก้า ในภาษาสันสกฤตแปลว่างูหรืองูจงอางโดยเฉพาะ อาสนะนี้เป็นหนึ่งในหลาย ๆ ที่ที่อยู่ในวินัยเป็นหนึ่งในตำแหน่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อหลังและกระดูกสันหลัง

วิธีการวางแผนความร้อนในศิลปะการต่อสู้