มุมมอง เป็นหนึ่งในประสาทสัมผัสที่สำคัญที่สุดของเราซึ่งทำให้เราเป็นอิสระซึ่งทำให้เรารับรู้ได้อย่างรวดเร็วถึงความเป็นจริงที่ล้อมรอบเรา
การดูแลดวงตาจึงเป็นสิ่งจำเป็นและช่วยให้เราป้องกันการเสื่อมสภาพและโรคด้วย วิตามินง่าย ๆ ที่จะได้รับการแนะนำให้รู้จักกับโภชนาการหรือด้วยอาหารเสริม เป็นเรื่องง่ายมาก
วิตามินเอ
วิตามินเอเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันและในธรรมชาติพบได้ในรูปแบบของ เรตินอล หรือเป็นผักโพรโทมีนในรูปแบบของ แคโรทีนอยด์ ซึ่งเปลี่ยนเป็นตับในวิตามินเอ
วิตามินเอมีอยู่ในเนื้อตับสัตว์น้ำมันตับปลาไข่และผลิตภัณฑ์นม แคโรทีนอยด์นั้นมีอยู่ในผลไม้และผักที่มีสีเหลืองส้มเช่นแอปริคอตแครอทพริก แต่ในบลูเบอร์รี่และผลเบอร์รี่และในผักใบเขียวเช่นผักกาดหอมหน่อไม้ฝรั่งและบรอคโคลี่
วิตามินเอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการมองเห็น การสร้างความแตกต่างของเซลล์ระบบภูมิคุ้มกันการเป็นอยู่ที่ดีของผิวหนังการเจริญเติบโตของฟันและกระดูก
โด
- การขาด : ในกรณีที่มีการขาดวิตามิน A, ปัญหาผิวสามารถเกิดขึ้นได้ง่ายต่อการ ติดเชื้อ และความผิดปกติของการมองเห็นที่รุนแรงมากขึ้นหรือน้อยลงจากความยากลำบากในการมองเห็นกลางคืนเพื่อ ความแห้งกร้านของกระจกตา
- ยาเกินขนาด : ให้ความสนใจกับวิตามินส่วนเกินเพราะมันอาจจำเป็นต้องเสริม แต่ไม่เคยสูงกว่าตับของเราสามารถสังเคราะห์
- ปริมาณที่ถูกต้องในแต่ละวันแตกต่างกันไปตามอายุ : 0.4 มก. -0.5 มก. สำหรับเด็กอายุระหว่าง 6 และ 10 ปี, สำหรับเด็กผู้ชายและผู้หญิง 0.6 มก. และสำหรับผู้ชาย 0.7 มก.
วิตามินซี
วิตามินซีหรือที่รู้จักกัน ว่ากรดแอสคอร์บิค เป็นวิตามินที่ละลายในน้ำซึ่งจำเป็นต่อดวงตาสำหรับ คุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งต่อต้านผลกระทบจากการเสื่อมของอนุมูลอิสระที่มองเห็นเช่นต้อกระจกและต้อหินแผลที่กระจกตา
เราสามารถหาวิตามินซีในผลไม้สดและดิบหรือในกรณีผักเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นองุ่นลูกเกดสตรอเบอร์รี่กีวีผลไม้รสเปรี้ยวพริกพริกไทยกะหล่ำปลีบรอกโคลีผักชีฝรั่ง
วิตามินซีมีส่วนช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็กและการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง และจำเป็นต่อการสังเคราะห์คอลลาเจนซึ่งเป็นสารพื้นฐานสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของหลอดเลือดกระดูกอ่อนข้อต่อและกระดูก
โด
- การขาด : ในกรณีที่มีการขาดวิตามินซี, ปัญหาผิวหนัง, เหงือกอ่อนแอ, โรคโลหิตจาง, กำเดาอาจเกิดขึ้น
- ยาเกินขนาด : วิตามินซีส่วนเกินอาจทำให้เกิดโรคกระเพาะและนิ่วในไต แต่โดยทั่วไปเนื่องจากวิตามินซีเป็นวิตามินที่ละลายในน้ำจะถูกสังเคราะห์อย่างรวดเร็วเพื่อให้ยากต่อการคงอยู่ในร่างกายของเราและเราต้องเติมเต็มบ่อยครั้ง
- ปริมาณรายวัน อยู่ที่ประมาณ 60 มก. สำหรับอาสาสมัครผู้ใหญ่
วิธีการให้สุขภาพตา
วิตามินอี
วิตามินอีเป็นไลโปโซลที่ละลายได้ในธรรมชาติและนำเสนอรูปแบบย่อยซึ่งเป็น อัลฟาโทโคฟีรอลที่ สำคัญที่สุด เช่นเดียวกับวิตามินซีวิตามินอีก็มีความจำเป็นต่อ คุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระเช่นกัน มันยัง ทำให้เกิดการเสื่อมของเนื้อเยื่อตาเช่นในวัยชรา maculopathies, ตาเหล่, atony ของกล้ามเนื้อตา
เราสามารถหาวิตามินอีในปริมาณที่ดีในอาหารเช่นน้ำมันจมูกข้าวสาลี, ธัญพืช, อัลมอนด์, เฮเซลนัท, มะกอก, น้ำมันข้าวโพด
วิตามินอีมีการเสื่อมสภาพจากการแช่แข็งและความร้อนมากเกินไป ดังนั้นจึงควรให้ความสนใจกับชนิดของการเก็บรักษาอาหารที่มีอยู่
โด
- การขาด : ในกรณีของการขาดวิตามินอี, กล้ามเนื้ออ่อนแรง, อาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงและความหงุดหงิดอาจเกิดขึ้น
- ยาเกินขนาด : ในปริมาณที่สูงของวิตามินอีอาการตกเลือดเป็นไปได้และปรากฏการณ์การแข็งตัวของเลือดเกล็ดเลือดความสนใจดังนั้นสำหรับผู้ที่ใช้ยาต้านเกล็ดเลือดมักจะขอคำแนะนำทางการแพทย์
- ปริมาณที่ แนะนำต่อ วัน คือ 8 มก. ต่อวันสำหรับอาสาสมัครผู้ใหญ่
ค้นพบวิธีการเตรียมชาสมุนไพรบลูเบอร์รี่เพื่อสุขภาพตา
เราปกป้องดวงตาด้วยวิตามินบีรวม
วิตามินบี เป็นตัวแทนของการป้องกันที่สำคัญสำหรับร่างกายของเราโดยเฉพาะอย่างยิ่ง วิตามิน B2, B6, B12, B9 ดำเนินการ ป้องกันการเสื่อมสภาพจอประสาทตา
การได้รับวิตามินบีในกลุ่มที่ถูกต้องนั้นมาจากสารอาหาร: เนื้อสัตว์, ไข่, ตับ, พืชตระกูลถั่ว, ผักขม ข้อบกพร่องของวิตามินบีอาจทำให้เกิดตาแสบร้อน, น้ำตาไหล, คัน
ดังนั้นเราจึงไม่ประมาทการขาดวิตามินโดยทั่วไปเพราะอวัยวะส่วนใหญ่ของเราทำงานอย่างถูกต้องกับการบริโภคอาหารที่ถูกต้องและในกรณีของการบริโภคอาหารพิเศษ
