การรักษาจุดศูนย์กลางท้องให้กระชับและทรงพลังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพของอวัยวะภายในและการต่อสู้กับอาการท้องอืด
นอกจากนี้เพื่อลดความหนักหน่วงของไหล่คอขาและเท้ามันเป็น สิ่งสำคัญที่ศูนย์ทำงานได้ดี
มาดูกัน 3 แบบฝึกหัดที่ช่วยให้หน้าท้องราบเรียบและแข็งแรงขึ้นดังนั้นหลีกเลี่ยงการบวมที่น่ารำคาญ
1. โยคะต้านอาการบวมในช่องท้อง: นาวาศา
ในความเป็นจริงมันเป็นตำแหน่งที่แม่นยำ ( อาสนะ ) ของโยคะสำหรับหน้าท้องและไม่เพียง แต่ยังสามารถเป็นเกมความพยายามหวงแหนที่จะทำกับกล้ามเนื้ออบอุ่น
ในทางกลับกันถ้าเราใช้มันเป็นเกมและดำเนินการโดยการลองผิดลองถูกเราจะหลีกเลี่ยงการ สร้างความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและอารมณ์ และหลีกเลี่ยงภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับและออกกำลังกายทั้งหมดในสภาพที่ไม่เอื้ออำนวยต่อสุขภาพ หน้าท้องและขา
นี่คือวิธีการ:
- นั่งและงอเข่าไปทางหน้าอก
- ผ่านแขนของคุณระหว่างหัวเข่าของคุณใช้เท้าของคุณ (หรือเท้าของคุณหรือขอบด้านนอกของเท้าของคุณ)
- ตอนนี้เราต้องมุ่งเน้นไปที่ตำแหน่งสุดท้ายไม่มากนัก แต่ในกระบวนการ "ทดลอง" และในขั้นตอนนี้จะไม่ให้ความสนใจกับกระดูกสันหลัง: โดยการสร้างแรงบันดาลใจให้คุณเริ่มตรงบริเวณหลังจากนั้นเมื่อปอดเต็มให้เอียงเชิงกรานไปทางด้านหลังเล็กน้อยเพื่อหาความสมดุลและยกเท้าเริ่มที่จะเหยียดเข่า กล้ามเนื้อหลังในการออกกำลังกายนี้ต้องการที่จะผ่อนคลาย ความตั้งใจขึ้นไปอย่าฝืนและปิดตัวเอง บริเวณปากมดลูกและหลังเป็นเส้นเฉียงที่แม่นยำ เมื่อใดก็ตามที่คุณเหยียดขาดีขึ้นให้ยืดหลังให้ตรง หลังจากการทำซ้ำหลายครั้งซึ่งอาจเป็นในวันในสัปดาห์ในเดือนขึ้นอยู่กับความเร็วส่วนบุคคลและการฟังการเปิดตัว ทีละน้อย หนึ่งสามารถล่วงหน้า
- เมื่อคุณยืดหัวเข่าออกแล้วให้เท้าของคุณและวางแขนไว้ข้างหน้าคุณในระดับความสูงที่หัวไหล่ มองหาการผ่อนคลายในเอวของหัวไหล่ รักษาลมหายใจกว้างและลึกไว้หลาย ๆ อันโดยไม่ต้องปัดกลับและพยายามอย่าดันขาออกจากลำตัว
- หากต้องการคลายตำแหน่งให้วางฝ่าเท้าเอาปลายนิ้วไปทางด้านหลังโดยใช้ปลายนิ้วแล้วเหยียดหลังช้าคลี่กระดูกสันหลังแล้วยืดขาและผ่อนคลายด้วยการหายใจลึก ๆ และมีสติ
ลองก้าวเท้าไปที่หัวเข่าก่อนแล้วค่อยยืดขา
2. ดัดโค้งหน้าท้อง (บน ลูกบอลอ่อน)
การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมไม่เพียง แต่จะเข้าใจว่าเราหยุดหายใจในระหว่างการเรียกร้องการแสดงได้ง่ายเพียงใด แต่ยังเพื่อพัฒนา สมาธิสมาธิการควบคุมและทักษะการฟังด้วยตนเอง
- เริ่มจากตำแหน่งการพับแบบคลาสสิกตัวแปรต่าง ๆ ประกอบไปด้วยการออกกำลังกายด้วยมือทั้งสองที่วางอยู่บนซอฟต์บอล คุณยังสามารถใส่ลูกซอฟต์บอลหลังชุดออกกำลังกายด้วยป๊อปอัพแบบคลาสสิค
- จากตำแหน่งเตรียมหายใจเข้าโค้งงอข้อศอกออกไปด้านนอกแล้วนำกระดูกอกไปที่ลูกบอลในขณะหายใจออกหายใจเข้าและปีนขึ้นอีกครั้ง จำไว้ว่าคุณสามารถไว้วางใจได้ว่าการคุกเข่าเป็นการสนับสนุนครั้งแรกจากนั้นค่อย ๆ เอาขาของคุณเข้ามาเกี่ยวข้องด้วย
- มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะนอนบนพื้นบนเสื่อหายใจและเปิดใช้งานท้องยกขางอไปที่หน้าอกและในเวลาเดียวกันยกศีรษะและแขนขยาย; ไหล่ก็ยกขึ้นไปข้างบนและข้างหน้าราวกับว่าจมูกต้องการเข่า หายใจออกและนำขาหลังและหัวไปที่เสื่อ
3. crunches ท้อง
การออกกำลังกายแบบคลาสสิคที่ ยอดเยี่ยม สำหรับ abdominals ซึ่งกล้ามเนื้อคอ (splenium, semispinal, scapula lift, trapezius, sternocleidomastoid และ scalene) และต้นขาด้านใน (ileopsoas, อุลตร้า, pectineus และ adductor ยาว) .
อันที่จริงแล้ว crunches นั้นเกี่ยวข้องกับพิลาทิสอย่างสมบูรณ์แบบราวกับว่าโจเซฟฮูเบอร์ตัสเป็น "พ่อ" ที่ไม่มีปัญหา แต่การออกกำลังกายแบบคลาสสิกนี้มีมาตั้งแต่สมัยก่อนการพัฒนาของศิลปินขบวนการหลายแง่มุม
เรามาดูวิธีการติดตามพวกเขากันดี:
- การออกกำลังกายนี้ยังสามารถทำได้โดยการวางลูกอ่อนไว้ระหว่างหัวเข่ากับงอขาด้วยเท้าบนพื้นดิน (กระชับขึ้นเล็กน้อยเพื่อยึดมั่นอย่างมั่นคง) หลังและศีรษะจะต้องจัดตำแหน่งอย่างดีพร้อมแขนตามร่างกาย
- การประหารชีวิตจะต้องไม่กระทบกระเทือนคอ: ยึดติดกับแผ่นหลังเข่าต้องลุกขึ้นจนกว่าจะเข้าแถวกับสะโพก หากคุณออกกำลังกายด้วยลูกบอลอ่อนคุณต้องคอยกดดันลูกบอลโดยเฉพาะเมื่อคุณยกและลดระดับขาของคุณ
