วิธีแรกในการป้องกัน การโจมตีเสียขวัญในการนอนหลับ คือการสร้างพิธีกรรมก่อนเข้านอนเพื่อที่จะทิ้งความคิดเชิงลบและความกลัวออกไปจากห้องนอน

นอกจากนี้คำแนะนำที่ดีคือการนำร่างกายของคุณไปสู่ความเหนื่อยล้าสูงสุดบางทีอาจจะทำงานและเล่นกีฬาระหว่างวันเพื่อให้ร่างกายเหนื่อยล้าในเวลากลางคืน

ในกรณีที่ตื่นตระหนกเมื่อถึงเวลาที่จะนอน แล้วไม่ได้นอนมันจะเป็นกรณีที่จะลุกขึ้นและทำอย่างอื่นในห้องอื่น: อ่านหนังสือดี ๆ ดูอะไรสักอย่างหรือทำข้อตกลงเล็ก ๆ ให้เสร็จ ทำให้ร่างกายอ่อนเพลียอย่างแท้จริงที่จะต้องนอนหลับอย่างเป็นธรรมชาติโดยไม่ต้องคิดถึงความกังวล

การผ่อนคลาย: อาบน้ำร้อนและน้ำมันหอมระเหย

ก่อนเข้านอนเราสามารถอาบน้ำอุ่นด้วย น้ำมันหอมระเหยจากดอกลาเวนเดอร์และดอกส้ม

นอกจากนี้ยังมี น้ำมันหอมระเหยจากดอกคาโม มายล์เพื่อบ่งบอกถึงความสมดุลภายในและเพื่อสร้างสถานะทางอารมณ์ที่สงบจึงต่อต้านการเกิด ความวิตกกังวล, การโจมตีเสียขวัญ, โรคนอนไม่หลับและปัญหาอื่น ๆ

แม้แต่ น้ำมันหอมระเหยจากต้นมาเจอแรม ก็คือการปรับสมดุลของระบบประสาทที่ช่วยให้สงบสติอารมณ์ความกลัวความวิตกกังวลความทุกข์ทรมานและการโจมตีเสียขวัญโดยเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับโรคนอนไม่หลับ

การใช้สาระสำคัญเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและผ่อนคลาย ปล่อยความเครียดทั้งหมดของวันและลืมความคิดเชิงลบ

สาระสำคัญของน้ำหอมเหล่านี้จะสามารถไปกับคนที่อยู่ในสภาพสงบและสงบที่จะสามารถสนับสนุนการนอนหลับอย่างต่อเนื่องอย่างเงียบ ๆ ตลอดทั้งคืน

เอสเซ้นส์ยังสามารถใช้ในเครื่องกระจาย กลิ่นที่จะกระจายไปในอากาศในห้องนอนหรือสามารถใส่ผ้าเช็ดหน้าหรือหมอนเพื่อดมกลิ่นก่อนนอนหลับ

การเยียวยาสมุนไพร: ชาสมุนไพรและสีย้อมคืนโจมตีต่อต้านความตื่นตระหนก

การดื่ม ชาสมุนไพรที่มีเอฟเฟกต์ผ่อนคลาย ที่ช่วยให้คุณนอนหลับเป็นอีกหนึ่งวิธีการรักษาธรรมชาติที่ยอดเยี่ยมสำหรับการหลีกเลี่ยงการโจมตีเสียขวัญในเวลากลางคืน

พืชที่เหมาะสมที่สุดคือเลมอนบาล์ม, ลินเด็น, คาโมไมล์, ดอกไม้ความรัก, สืบและ Hawthorn

โดยเฉพาะอย่างยิ่งดอกคาโมมายล์ถูกใช้มาตั้งแต่สมัยโบราณเพื่อให้ได้ผลยากล่อมประสาทและสงบซึ่งจะช่วยในสถานการณ์นี้และโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับสถานะของความวิตกกังวล

พืชเหล่านี้สามารถนำมาเป็นชาสมุนไพรที่จะดื่ม และมันจะดีที่จะพิสูจน์ว่าพวกเขามีประสิทธิภาพมากขึ้นและเหมาะสำหรับกรณีเฉพาะของเรา

สมุนไพรเหล่านี้สามารถนำมาเป็นรายบุคคลเป็นชาสมุนไพรหรือแม้กระทั่งผสมเข้าด้วยกันเพื่อสร้างสูตรเฉพาะ

ในที่สุดหากการโจมตีเสียขวัญอย่างรุนแรงและบ่อยครั้ง เป็นความคิดที่ดีที่จะเลือกวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากกว่าเช่นทิงเจอร์แม่นอกเหนือจากชาสมุนไพร

การเยียวยาสมุนไพรเหล่านี้จะต้องดำเนินการในสองหรือสามครั้งในวันและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเย็นเพื่อส่งเสริมความสงบและการนอนหลับ

สมุนไพรที่ผ่อนคลายและเหมาะสมสำหรับสถานการณ์นี้ ได้แก่ ดอกคาโมไมล์วาเลเรียนบาล์มมะนาวดอกไม้ความรักมะนาวและ Hawthorn

ตื่นกลางคืน: อาหารเสริมและโภชนาการ

การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่า เพื่อรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดและเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะนำแมกนีเซียมเข้าสู่ร่างกาย

เกลือแร่นี้ช่วยในการบรรเทาอาการตื่นตระหนกโดยอนุญาตและอำนวยความสะดวกในการตอบสนองของสมองของเราเพื่อค้นหาวิธีแก้ปัญหาเชิงบวกใหม่ที่เผชิญกับความกลัวและความวิตกกังวล

นอกจากนี้ แมกนีเซียมยังทำหน้าที่ในระบบประสาทส่วนกลาง ซึ่งเชื่อมโยงกับการก่อตัวหรือไม่วิตกกังวลหรือกลัว

อาหารเสริมแมกนีเซียมสามารถพบได้ในยาสมุนไพรหรือในร้านค้าพิเศษอื่น ๆ และสามารถสนับสนุนการป้องกันการตื่นตระหนกในเวลากลางคืนได้อย่างถูกต้อง

นอกจากนี้ อาหารที่มีแมกนีเซียม ก็มีมากมายเช่นผักพืชตระกูลถั่วโดยเฉพาะ ถั่ว มะเดื่อ ปลา และเมล็ดพืชน้ำมันโดยเฉพาะอย่างยิ่ง อัลมอนด์

การรวมกันของสารที่เป็นประโยชน์ที่ลดความวิตกกังวลมากกว่า 20% เป็นกรดไขมันที่จำเป็นและโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารเสริมโอเมก้า 3

ในบรรดาอาหารที่อุดมไปด้วย โอเมก้า 3 เราพบปลาสีฟ้า แต่ยังมีเมล็ดน้ำมันเช่นลินิน, งา, วอลนัทและแม้กระทั่งสมุนไพรป่าบางชนิดเช่น purslane

โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่รู้จักกันว่าเป็นอาหารเสริมกรดไขมันเป็น ป่าน หรือค่อนข้างเมล็ดของมันที่มีสัดส่วนของโอเมก้า 3 และ 6 ที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายมนุษย์

อาหารเสริมตัวสุดท้ายที่ป้องกันการโจมตีเสียขวัญในเวลากลางคืนคือ กรด aminobutyric ซึ่งใช้ในการผ่อนคลายและทำให้ประสาทของระบบประสาทส่วนกลางสงบลง

สารนี้เป็นสารสื่อประสาทที่สามารถถูก จำกัด ด้วยสภาวะวิตกกังวลและความเครียดที่ยืดเยื้อดังนั้นจึงเป็นสิ่งจำเป็นที่จะเพิ่มเข้าไปในอาหาร

อาหารที่มีต้นกำเนิดจากพืช และโดยเฉพาะอย่างยิ่งเราพบได้ใน ผลไม้รสเปรี้ยวเช่น กล้วย, บร็อคโคลี่, ผักขม, ชาเขียว และ ผลไม้แห้ง โดยเฉพาะในอัลมอนด์

ในที่สุดเป็นเคล็ดลับอาหารสุดท้ายอย่าลืม อาหารที่กระตุ้นระบบประสาทเช่นกาแฟและชาดำ และเพื่อลดเนื้อสัตว์โดยเฉพาะเนื้อแดงและไส้กรอกที่จะถูกแทนที่ด้วยพืชตระกูลถั่วธัญพืชและผัก

อ่านการโจมตีเสียขวัญด้วย: ลองทำสมาธิ >>

บาคดอกไม้กับการโจมตีเสียขวัญในการนอนหลับ

ความกลัวและความตื่นตระหนกอาจมีสาเหตุที่แตกต่างกันและการเยียวยาดอกไม้ Bach เป็นความช่วยเหลือในการปรับสมดุลสภาพจิตใจและอารมณ์ของบุคคล

สิ่งแรกและสำคัญที่สุดคือการรักษาที่ใช้เป็นการแทรกแซงฉุกเฉินทันทีที่นำมาซึ่งผลที่สงบเงียบ, Rescue Remedy

การรักษานี้เป็นที่รู้จักกันในชื่อการรักษาแบบที่ 39 และเป็นทางออกฉุกเฉินเมื่อบุคคลอยู่ในสถานการณ์ที่ตื่นตระหนกหวาดกลัวหรือเครียด นอกจากนี้เรายังมี ร็อคโรส เมื่อความกลัวทำให้บุคคลนั้นสั่นสะเทือนและทำให้เธอตกใจจนเหงื่อตก

แม้ในเวลากลางคืนเมื่อตื่นขึ้นมาการรักษานี้ก็ยังสามารถช่วยเสริมสร้างความกล้าหาญและความสงบสุขได้ดังนั้นจึงต้องเผชิญกับสภาวะของความปั่นป่วนและความหวาดกลัว

วิธีการรักษาก็คือ แอสเพน ที่ระบุไว้ข้างต้นทั้งหมดสำหรับการโจมตีเสียขวัญที่เกิดขึ้นก่อนที่จะผล็อยหลับไปผู้ที่เกี่ยวข้องกับปัญหาของการนอนหลับหลับโรคนอนไม่หลับเนื่องจากกลไกของการเริ่มคิดเหตุผลและฟักไข่ ที่เลี้ยงสถานะของความกังวล

สถานการณ์นี้ก่อให้เกิดความกลัวว่าจะไม่สามารถหลับได้และความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นกับการโจมตีเสียขวัญ การรักษาแอสเพนของดอกไม้ Bach นี้จะช่วยในการหยุดความคิดซ้ำ ๆ และความหลงใหลครอบงำจิตใจและผ่อนคลายคนที่ได้รับผลกระทบจากความผิดปกตินี้

การรักษาครั้งสุดท้ายอาจเป็น Cherry Plum ซึ่งบ่งบอกถึงคนที่กลัวการสูญเสียการควบคุมการกระทำของพวกเขา วิธีการรักษาแบบนี้กลายเป็นสิ่งจำเป็นเมื่อบุคคลนั้นตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนด้วยการโจมตีที่ตื่นตระหนกซึ่งมีลักษณะเฉพาะของความกลัวที่จะบ้า การใช้ดอกไม้ Bach ทุกวันช่วยสร้างสถานะของความสงบภายในและความมั่นใจและยังเป็นไปได้ที่จะใช้การเยียวยาเพียงไม่กี่หยดในเวลาที่ต้องการเมื่อการโจมตีเสียขวัญกำลังดำเนินอยู่หรือเมื่อเริ่มมีอาการจึงได้รับการแก้ไขทันที ของปัญหา

การโจมตีเสียขวัญตอนกลางคืนคืออะไร:

อาการตื่นตระหนกออกหากินเวลากลางคืนมีลักษณะตื่นขึ้นมาอย่างฉับพลันจากการนอนหลับที่ มีสถานะของความทุกข์ทรมานและความกลัวที่แข็งแกร่งหรือเกิดขึ้นไม่นานก่อนนอนเนื่องจากการคลายกังวลระดับสูงกลัวความวิตกกังวลและความเครียด

ความรู้สึกมักจะรู้สึกถึงหัวใจเต้นอย่างดุเดือด ด้วยอาการใจสั่นที่ศัพท์แสงทางเทคนิคหมายถึงอิศวร

ซึ่งมักเกี่ยวข้องกับเหงื่อออกมากกับแรงสั่นสะเทือนและแสงร้อนหรือเย็น

โดยเฉพาะอย่างยิ่งความรู้สึกของความทุกข์ทรมานจะรู้สึกบนหน้าอก ด้วย ความยากลำบากในการหายใจ ความรู้สึกของการกดขี่และหายใจไม่ออก

บุคคลที่มีประสบการณ์การโจมตีตื่นตระหนกออกหากินเวลากลางคืนรู้สึกหมดหนทางและสิ้นสุดลงในสถานะของความกลัวอย่างมากดังนั้นจึงถูกอธิบายว่าเป็นเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจที่เกี่ยวข้องกับความกลัวว่าจะสามารถตายหรือมีอาการหัวใจวายหรือบ้าคลั่ง

ระยะเวลาของการโจมตีเสียขวัญตอนกลางคืนมักใช้เวลาสองสามนาที และไม่ว่าในกรณีใด ๆ น้อยกว่า 10 นาที

ประสบการณ์ที่ได้รับความเดือดร้อนอย่างท่วมท้นจนผู้เข้าร่วมการทดลองยังคงประทับใจกับเหตุการณ์ที่ก่อให้เกิดความกลัวมากมายจนอาจเกิดขึ้นได้ในช่วงกลางคืนหรือในคืนถัดไป

ปัจจัยที่กำหนด: serotonin

เมื่อเราไปนอนเราต้องมีเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ใช้ในการส่งเสริมการพักผ่อนและการนอนหลับ

แต่น่าเสียดายที่ ในระหว่างวันที่เราเผชิญกับความตึงเครียดและความเครียดมากเกินไปเราก็รู้สึกประหม่าซึ่งจะเป็นการเพิ่มสารอื่น ๆ เช่นคอร์ติซอลและอะดรีนาลีน

สิ่งเหล่านี้มีผลตรงกันข้ามกับเซโรโทนินและกลายเป็นปัญหาหากพวกเขายังคงไหลเวียนอยู่ก่อนที่จะผล็อยหลับไป

ในช่วงเวลาของความกลัว ความวิตกกังวลและความกังวล สารเหล่านี้มีอยู่ในร่างกายของเรามากขึ้นดังนั้นจึงไม่อนุญาตให้เรานอนหลับ อย่างสงบและนอนหลับเช่นนี้ตลอดทั้งคืน

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาระดับเซโรโทนินที่สูง เมื่อเราอาศัยอยู่โดยปราศจากการคุกคามและในสภาพแวดล้อมที่อบอุ่นไร้อันตราย การเยียวยาธรรมชาติและอาหารเพื่อสุขภาพรวมถึงคำแนะนำเกี่ยวกับพฤติกรรมต่าง ๆ นั้นมีไว้เพื่อส่งเสริมความสงบและความสงบสุขดังนั้นจึงส่งเสริมการเพิ่มขึ้นของเซโรโทนิน