ร่างกายของผู้ใหญ่มีแมกนีเซียมประมาณ 25 มิลลิกรัม พบมากกว่าครึ่งหนึ่งใน กระดูก ประมาณหนึ่งในสามของ กล้ามเนื้อ ส่วนที่เหลือมีการกระจายส่วนใหญ่ในเลือดในตับในไตและในทางเดินอาหาร

แมกนีเซียมจึงมีความสำคัญต่อสุขภาพของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด แต่เหนือสิ่งอื่นใดเพื่อ การพัฒนาและ ความเป็นอยู่ที่ดีของกระดูก

นอกจากนี้ยังจำเป็นสำหรับการรักษาสุขภาพของกล้ามเนื้อรวมถึงกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดที่เรามี: หัวใจ

ผลของการขาดแมกนีเซียม

มีการพูดถึงการขาดแมกนีเซียมเมื่อความเข้มข้นในพลาสมาน้อยกว่า 1.9 mg / dl

อาการ ของการขาดแมกนีเซียมนั้นแตกต่างกันและ ไม่เฉพาะเจาะจง ; นั่นคือพวกเขาเป็นเรื่องธรรมดาที่เงื่อนไขทางพยาธิวิทยาจำนวนมาก รู้จักกันดีที่สุดคือ:

> อาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรง

> ความหงุดหงิด

> อารมณ์ซึมเศร้า

> ตะคริวของกล้ามเนื้อ

> แรงสั่นสะเทือน

> นอนไม่หลับ

ในกรณีของภาวะ hypomagnesemia รุนแรงสามารถพบภาวะหัวใจ เต้นผิดปกติ และ ความดันโลหิตสูงใน หลอดเลือดแดง

ในการตั้งครรภ์การขาดแมกนีเซียมอาจทำให้เกิดการหดตัวของมดลูกและมีความเสี่ยงที่ตามมาจากการคลอดก่อนกำหนด ในสตรีวัยเจริญพันธุ์ปริมาณแมกนีเซียมที่ไม่เพียงพอมักเกี่ยวข้องกับอาการปวดประจำเดือนและประจำเดือนอย่างเจ็บปวด

คุณรู้แมกนีเซียมสูงสุดหรือไม่?

ป้องกันการขาดแมกนีเซียม

เพื่อป้องกันการขาดแมกนีเซียมจำเป็นต้องปฏิบัติตาม อาหารที่อุดมไปด้วยผัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งผักผลไม้ตามฤดูกาลเมล็ดพืชน้ำมันพืชตระกูลถั่วและธัญพืช

แมกนีเซียมส่วนใหญ่ที่มีอยู่ในซีเรียลจะหายไปจากการกลั่นซึ่งเป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่ทำให้ หลีกเลี่ยงแป้งที่ละเอียดเกินไป

โกโก้ยังอุดมไปด้วยแมกนีเซียมโดยเฉพาะและดังนั้นช็อคโกแลตโดยเฉพาะอย่างยิ่งช็อคโกแลตสีเข้มเป็นพิเศษ แมกนีเซียมสามารถหาได้จากผลิตภัณฑ์ปลาเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม โดยสรุปแร่ธาตุนี้เป็นที่แพร่หลาย แต่พบได้ มากในพืช

เมื่อแมกนีเซียมที่ได้รับพร้อมกับอาหารไม่เพียงพอก็สามารถใช้ผลิตภัณฑ์เสริมเฉพาะชนิดได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงตั้งครรภ์แนะนำให้เสริมแมกนีเซียมในกรณีที่เจ็บปวด premenstrual ดาวน์ซินโดรมและในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน

อีกปัจจัยเสี่ยงสำหรับการขาดแมกนีเซียมคือ เหงื่อออกมากเกินไป อาหารเสริมที่มีแร่ธาตุนี้จึงแนะนำสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนักและผู้ที่มีภาวะเหงื่อออกมากเกินไป (เหงื่อออกมากเกินไป)

มีสมุนไพรบางชนิดที่ช่วยป้องกันและแก้ไขปัญหาการขาดแมกนีเซียมเช่นตำแยเฟนูกรีกและ exquisetus หากคุณกำลังตั้งครรภ์อย่าใช้สมุนไพรโดยไม่ได้ขอคำแนะนำจากแพทย์ก่อน ในความเป็นจริงพืชบางชนิดอาจเป็นอันตรายในช่วงเก้าเดือนของการตั้งครรภ์

ผลของแมกนีเซียมส่วนเกิน

แมกนีเซียมส่วนเกินที่เกิดจากโภชนาการนั้นหายากมากแทบจะเป็นไปไม่ได้ มีแนวโน้มที่จะเกิดจากการรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมแมกนีเซียมที่สูงเกินไป เหตุผลพิเศษที่จะไม่ใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เบา ๆ ก่อนที่จะหันมาใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารขอแนะนำให้ใช้ คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ เช่นการใช้เกลือเอปซอม

อาการของแมกนีเซียมที่มากเกินไปนั้นคล้ายคลึงกับของการขาด ตัวอย่างเช่นอาการท้องร่วงปวดท้องและคลื่นไส้

ผู้ที่เป็นโรคไตวายมีโอกาสเสี่ยงต่อการเกิดพิษจากแมกนีเซียมมากกว่าเนื่องจากไตไม่สามารถกำจัดแร่ธาตุส่วนเกินได้

การขาดแมกนีเซียม เคล็ดลับในการบูรณาการมัน