มีกล้ามเนื้อในร่างกายของเราที่เรารับรู้เฉพาะเมื่อพวกเขาได้รับบาดเจ็บหรือบาดเจ็บ; กล้ามเนื้อภายในและส่วนลึกที่ปกติเราไม่สามารถค้นพบได้ กล้ามเนื้อซึ่งเราไม่เคยใส่ใจ
วันนี้เราต้องการแจ้งให้คุณทราบอย่างใดอย่างหนึ่งไม่ขยายมากที่ทำให้ตัวเองรู้สึกไม่ค่อยหากเราไม่ได้ติดต่อเขา: กะบังลมทรวงอก (จากที่นี่ไปเพียง "ไดอะแฟรม")
ลองค้นหาด้วยกัน!
เราคุ้นเคยกับไดอะแฟรม
ไดอะแฟรม นั้นมีอยู่เพียงไม่กี่คำ เมื่อกล้ามเนื้อแยกหน้าอกออกจากช่องท้อง เราจะไม่เข้าไปเกี่ยวกับคดเคี้ยวกายวิภาคและสรีรวิทยาที่เกี่ยวข้องกับเขา แต่ สุขภาพและน้ำเสียงของเขามีความสำคัญ จากมุมมองที่หลากหลายจากการทรงตัวจนถึงการย่อยอาหาร
ดังนั้นเราจึงระบุได้ว่ามีที่ตั้งของไดอะแฟรม แต่ไม่แน่ใจว่าเราสามารถรับรู้ได้อย่างแม่นยำเพราะมันเป็น กล้ามเนื้อไม่ดึงดูดและภายใน
ดังนั้น โยคะ มาถึงความช่วยเหลือของเราวินัยที่สงวนบทบาทชี้ขาดสำหรับมัน: ในความเป็นจริงมันเป็นศูนย์กลางของการหายใจในช่องท้อง, การหายใจที่ผ่อนคลายที่สุดที่เรามีอยู่
ลองมัน
การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานของการหายใจแบบกะบังลม
- ถ้าเป็นไปได้นอนลงมิฉะนั้นรักษาตำแหน่งนั่งสบาย
- นำความสนใจของคุณไปที่หน้าท้องแม้จะวางฝ่ามือของคุณเพื่อเพิ่มการรับรู้ของร่างกาย
- เริ่มหายใจเข้าทางจมูกอย่างล้ำลึกตรวจดูให้แน่ใจว่าหน้าท้องเพิ่มขึ้นเมื่อสูดดมหายใจออกทำให้หน้าท้องลดลง
ไม่ชัดเจนว่าคุณสามารถใช้เทคนิคได้ทันทีอย่างคล่องแคล่วโดยเฉพาะหากคุณไม่เคยลอง ดังที่ได้กล่าวมาแล้วการ ทำซ้ำบางอย่างอาจจำเป็นก่อนที่จะค้นหาการควบคุมที่ถูกต้อง ของกล้ามเนื้อนี้
ไม่ว่าในกรณีใด ๆ ด้วยการฝึกฝนคุณจะสังเกตเห็นว่าในไม่ช้าหน้าท้องจะเริ่มเลือนหายไปและทุกอย่างจะกลายเป็นธรรมชาติและน่ารื่นรมย์มากขึ้น
หากนี่คือการออกกำลังกายจากมุมมองการสอนให้เราศึกษาในเชิงลึกมากขึ้นโดยอาศัยความ แตกต่างที่ ลึกซึ้งยิ่งขึ้นซึ่งเชื่อมโยงกับกล้ามเนื้อนี้อย่างน้อยก็ในโยคะ
ไดอะแฟรมและความสำคัญต่อความผาสุกทางจิต
ในเทคนิคระบบทางเดินหายใจที่เพิ่งเปิดใหม่ช่องท้องจะเพิ่มขึ้นและลดลงเนื่องจากการกระทำของกระบังลมซึ่งหากเปิดใช้งานอย่างถูกต้องจะลดลงเมื่อเราหายใจเข้า - นำอวัยวะภายในไปข้างหน้า
เรามาลองรับรู้การเคลื่อนไหวภายในอย่างสมัครใจและลึกซึ้งตอนนี้เมื่อเราอ่านบทความ ...
เราจะเริ่มลิ้มรสพลังผ่อนคลายของการหายใจคืนดี แนะนำให้ใช้ ทุกครั้งที่รู้สึกว้าวุ่นและกระสับกระส่าย นอกจากนี้ยังช่วยให้หลับสบายและเป็นการนวดที่อ่อนโยนสำหรับช่องท้องซึ่งจะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย ทุกคนสามารถฝึกฝนได้แม้กระทั่งเด็ก ๆ
ดังนั้นจึงไม่เพียง แต่เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมจากมุมมองทางกายภาพ แต่ยังรวมถึงจิตใจและอารมณ์
ยิ่งลึกลงไปในการสำรวจไดอะแฟรมและต้องการให้มันมีพลังเชื่อมต่อกับจักระเราจะจำได้ว่ากล้ามเนื้อนี้เชื่อมโยงกับจักระที่สามนั่นคือการกระทำของพละกำลัง
ดังนั้นโดยการยอมรับการตีความประเภทนี้ กล้ามเนื้อนี้เชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับการยืนยันส่วนบุคคลเพื่อความเป็นปัจเจกเพื่อความมั่นใจในตนเอง
ความยืดหยุ่นโทนสีและสุขภาพโดยทั่วไปจึงเชื่อมโยงกับแง่มุมที่สำคัญที่สุดของการดำรงอยู่ที่เราควรดูแลอย่างต่อเนื่องหากเราต้องการบรรลุเป้าหมายของเรา
กล้ามเนื้อสำคัญไม่เพียง แต่ในโยคะ
บทความนี้ให้ความกระจ่างแก่กล้ามเนื้อบางครั้งที่ถูกลืมว่าไม่มีโรคอยู่ภายในเราและเงียบสงบ ดังที่เราได้เห็นเขามีส่วนร่วมในการทำงานที่สำคัญอย่างยิ่งเช่นเดียวกับการหายใจที่สำคัญที่สุดของโยคะ
เราเรียนรู้ที่จะปลูกฝังการหายใจที่สงบและผ่อนคลายประเภทนี้ไม่เพียง แต่จะช่วยล้างจิตใจของอารมณ์รุนแรง แต่มันจะช่วยให้ไดอะแฟรมบำรุงสุขภาพของเรา
