ตอนนี้ปาร์ตี้ยาวไปเรื่อย ๆ แม้แต่งานคาร์นิวัลก็จะจัดขึ้นและจะมีวันจันทร์เพื่อเริ่มต้นเสมอ ดังนั้นจึงไม่มีข้อแก้ตัว

หากคุณต้องการ ลดน้ำหนัก ช่วงเวลาที่ดี เราต้องการ อาหารแคลอรี่ต่ำ วิถีการดำเนินชีวิตที่ กระตือรือร้นและความกระตือรือร้นมากมาย ผลลัพธ์จากนั้นมาถึงรับประกัน

ฉันได้ยินคำถามแล้ว: "ฉันจะทำยังไงดี?" "ฉันจะกินอะไรดี?" สำหรับโซลูชันที่ปรับแต่งได้ตามความต้องการของคุณโปรด ติดต่อผู้เชี่ยวชาญ

ในขณะเดียวกันหากต้องการทราบข้อมูล ลองดูที่อาหาร แคลอรี่ต่ำ ของเรา พร้อมตัวอย่างและ สูตรอาหารบางสูตรโดยเฉพาะ สำหรับคุณ

อาหารแคลอรี่ต่ำ: ตัวอย่าง

แคลอรี่ ต่ำหมายถึง แคลอรี่ น้อย นั่นคือเราแนะนำพลังงานน้อยลงในร่างกายของเรามากกว่าที่เราต้องการดังนั้นเราจึงกระตุ้นให้มันเผาผลาญไขมันเพื่อให้ได้มัน

การนับแคลอรี่ มีความซับซ้อนและแต่ละคนต้องการจำนวนแคลอรี่ต่อวันที่แตกต่างจากที่อื่น เรามาดูตัวอย่างของอาหารแคลอรี่ต่ำทุกวันซึ่งนำมาซึ่งประมาณ 1, 500 แคลอรี่ต่อวัน มีน้อย แต่คุณสามารถทำได้

อาหารเช้า

เมื่อคุณต้องการลดน้ำหนักการทานอาหารเช้าจะดีกว่าเสมอเพื่อให้คุณได้รับพลังงานที่เหมาะสมเพื่อเริ่มต้นวันใหม่และกระตุ้นการเผาผลาญของคุณ ทางเลือกระหว่าง

1) ชาและบิสกิต (ประมาณ 3 - 4 บิสกิตซึ่งแห้งดีกว่าโดยไม่ต้องใส่มากเกินไป) + โยเกิร์ตธรรมชาติทั้งหมด 125 กรัมหรือถั่วเหลืองหรือโยเกิร์ตกรีก

2) นมพร่องมันเนยหรือนมถั่วเหลือง 125 มล. (และกาแฟ) + ธัญพืช 25-30 กรัม

3) กาแฟ (หรือชา) + 125 กรัมของทั้งธรรมชาติหรือถั่วเหลืองหรือโยเกิร์ตกรีก + บิสกิตข้าวสาลีทั้ง 4 พร้อม 50 กรัม ของแยม

4) กาแฟ (หรือชา) + ทั้งธรรมชาติหรือถั่วเหลืองหรือโยเกิร์ตกรีก 125 กรัม + เค้กข้าวหรือข้าวโพด 3 กรัมและฮาเซลนัทมอลต์ 15 กรัม

อาหารกลางวัน

• พาสต้าโฮลวีตโฮลวีท 60 กรัม (หรือเลือกระหว่าง - ข้าวกล้อง 60 กรัม - Minestrone กับพาสต้า, 170 กรัม - Tortellini, 70 กรัม - Gnocchi150, gr - พาสต้าไข่แห้ง 60 กรัม) ปรุงรสด้วยผัก (60 กรัม) หรือมะเขือเทศและใบโหระพา (30 กรัม) อีกวิธีหนึ่งคือซุปผักที่มีพาสต้ารวม 220 กรัม
• ปลา 150-160 กรัมหรือ 90 กรัมของริคอตต้าแบบลีนหรือชีสสด 60 กรัมหรือเนื้อขาว 120 กรัมหรือเบรซาโอล่า 80 กรัม
• ผักสด 200 กรัมปรุงด้วยช้อนโต๊ะ (10 กรัม) น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์
• ผลไม้

อาหารเย็น

• 150-160 กรัมปลาหรือ 80 กรัมของ seitan หรือ 90 กรัมของ เต้าหู้ หรือ 90 กรัมของ ricotta น้อยหรือชีสสด 60 กรัมหรือเนื้อขาว 120 กรัมหรือ bresaola 80 กรัม
• ขนมปังโฮลวีท 50 กรัมหรือมันฝรั่ง 130 กรัมหรือขนมปัง 25 กรัม
• ผัก สด 200 กรัมปรุงด้วยช้อนโต๊ะ (10 กรัม) น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์
• ผลไม้

ระบอบการปกครอง hypocaloric จะต้องปฏิบัติตามเป็นเวลาสูงสุดถึงหนึ่งถึงสองสัปดาห์โดยไม่ต้องยืดไปจนถึงปลายขมขื่นเว้นแต่แพทย์ระบุไว้เป็นอย่างอื่น

แคลอรี่: จะไม่กลัวพวกเขาได้อย่างไร

อาหารแคลอรี่ต่ำ: สูตรบางอย่าง

หนึ่งในสาเหตุที่นำไปสู่การละทิ้งอาหารแคลอรีต่ำคือความน่าเบื่อของอาหารตามด้วยการลดการใช้เครื่องปรุงรสที่ทำให้จาน "สีเทา"

นี่คือสูตรอาหารบางอย่างที่ช่วยให้คุณได้ลิ้มรสอาหารเพื่อ สุขภาพของแท้และอาหารเบา ๆ โดยไม่ต้องเสียสละรสชาติ หากการนับแคลอรี่แม้จะไม่สมบูรณ์แบบเชื่อใจฉันก็ไม่ร้ายแรงสักครั้ง

สลัดผลไม้และผัก

ส่วนผสมสำหรับ 4 คน > 4 มะเดื่อ ออร์แกนิก

> 1 แอปเปิ้ล แดงอินทรีย์

> บลูเบอร์รี่ 100 กรัม

สลัดหยิก 60 กรัม

> น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ 2 ช้อนโต๊ะ

> น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ล 1 ช้อนโต๊ะ

เตรียม : ตัดมะเดื่อและแอปเปิ้ลเป็นเวดจ์ใส่ไว้ในชามและเพิ่มบลูเบอร์รี่และสลัด เตรียมซอสโดยใช้น้ำมัน emulsifying น้ำส้มสายชูและปรุงรสสลัดเพื่อลิ้มรสปรับด้วยเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส ซอสนี้ยังสามารถทำกับโยเกิร์ตถั่วเหลืองไขมันต่ำและปรุงรสเพื่อลิ้มรส

Orzotto กับบวบและมะเขือเทศ

ส่วนผสมสำหรับ 4 คน:

ข้าวบาร์เลย์ precooked> 280gr

> 1 หัวหอม

> น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ 2 ช้อนโต๊ะ

> 2 บวบ

> มะเขือเทศ 10 ลูก

> เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส

เตรียม : นุ่มหอมกับน้ำไม่กี่ช้อนโต๊ะจากนั้นเพิ่มข้าวบาร์เลย์และขนมปังปิ้งสองสามนาทีที่กวน ปรุงข้าวบาร์เลย์เป็นริซอตโต้ ในระหว่างนั้นให้ล้างหั่นและนึ่งบวบแล้วหั่นมะเขือเทศเป็นสี่ส่วน เพิ่มผักลงในข้าวบาร์เลย์และเติมด้วยน้ำมันปรับด้วยเกลือและพริกไทย

สำหรับ ตัวแปรที่ปราศจากกลูเตน ให้เปลี่ยนข้าวบาร์เลย์ด้วยข้าวบัควีทหรือ quinoa ในปริมาณที่เท่ากัน

อกไก่โพรวองซ์

ส่วนผสมสำหรับ 4 คน:

อกไก่ 400 กรัม

> 1 หอมแดง

> 1 พริกแดง

> 1 พริกไทยสีเหลือง

> 1 พริกเขียว

> น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ 3 ช้อนโต๊ะ

> สมุนไพรหอม

> น้ำส้มสายชู Apple

> พริกไทยเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส

การเตรียม : โรยอกไก่ด้วยสมุนไพรอะโรมาติกเกลือนิดหน่อยและพริกไทยนิดหน่อยจากนั้นเทน้ำตาลออกประมาณ 6 นาที โอนเต้านมไก่ไปยังจานอบและทำอาหารเสร็จในเตาอบที่ 180 °เป็นเวลาสิบสองนาที ในขณะเดียวกันก็ตัดพริกหัวหอมและมะกอกปรุงรสด้วยน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลพริกไทยพริกเกลือ เสิร์ฟอกไก่ร้อนหรือที่อุณหภูมิห้องด้วยผัก

หมายเหตุสำหรับมังสวิรัติและหมิ่นประมาทให้แทนที่เนื้อขาวด้วยเต้าหู้เทมเป้หรือสเต็กผักในปริมาณที่เท่ากัน (ถั่วเหลือง, ลูปิน, เซวัน ฯลฯ )

ผสมผักโรสแมรี่

ทำไมไม่ แม้แต่ผักก็สามารถสนุกสนานและอร่อยได้

ส่วนผสมสำหรับ 4 คน

> 1 หัวหอม

> 2 บวบ

> 50 กรัมถั่วงอก

> 1 พริกแดง

> 1 พริกไทยสีเหลือง

> โรสแมรี่ 1 ต้น

> น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ 1 ช้อนโต๊ะ

> เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส

เตรียม : ตัด courgettes และพริก ใส่หอมใหญ่สับในกระทะด้วยน้ำมันและโรสแมรี่ ปล่อยให้หัวหอมที่จะผ่านเพิ่มถั่วงอก courgettes และพริก ปรุงอาหารประมาณ 15 นาที ในตอนท้ายของการปรุงอาหารผสมกับน้ำมันและให้บริการร้อน

อาหารแคลอรี่ต่ำ ตำรับอาหาร: ความคิดของพ่อครัว

เราขอให้ Chef Mario Oriani เป็นสูตรพิเศษสำหรับเพื่อน ๆ ของ Natural Cure ผลที่ได้คือ ของหวานที่เบาและดีมาก

พุดดิ้งถั่ว Cannellini

ส่วนผสมสำหรับ 4 คน:

> ถั่วแคนโนลีนีสุก 300 กรัม

> นมถั่วเหลือง 100 มล

น้ำตาลทั้งหมด 50 กรัม

> ดาร์กช็อกโกแลต 50 กรัม (โกโก้ขั้นต่ำ 70%)

> เจลาติน 2 แผ่นในกระดาษฟอยล์

> ใบสะระแหน่ 5 ใบ

การเตรียม : ให้เจลาตินนิ่มลงในน้ำเย็นขณะผสมถั่วแคนเนลลีนี แบ่งช็อคโกแลตเป็นสะเก็ด ละลายเจลาตินใน "นม" ถั่วเหลืองอุ่น ๆ เล็กน้อยใส่สมูทตี้ cannellini ส่วนที่เหลือ "นมถั่วเหลือง" มิ้นต์และเกล็ดช็อคโกแลต ใส่พุดดิ้งในแม่พิมพ์แล้วปล่อยให้เย็นในตู้เย็นอย่างน้อย 4 ชั่วโมง เสิร์ฟพร้อมกับรสชาติเช่นกับชิ้นสตรอเบอร์รี่

คุณรู้วิธีลดแคลอรี่หรือไม่?