การปีนเขาไม่ใช่ กีฬาภูเขา สักสองสามอย่างแน่นอน ด้วยคำแนะนำที่ดีและความปรารถนาที่จะเรียนรู้ในเรื่องความปลอดภัยและเสริมสร้างการฟังตัวเองวินัยนี้ช่วยให้คุณสามารถ ติดต่อกับตัวเอง เป็นพิเศษ

มาดูกันว่า ข้อควรระวังพื้นฐานสำหรับการปีนเขาอย่างปลอดภัย คืออะไรเพศอายุและสภาพแวดล้อม

ใกล้ชิดกับการปีนเขา: กีฬาที่ไม่เพียง แต่สำหรับผู้ชาย

มาขับไล่ตำนานทันที: การ ปีนเขาไม่ใช่แค่สำหรับ ผู้ชาย ที่จริงแล้วผู้หญิงมักแสดงให้เห็นว่าพวกเขากำลังประสบกับช่วงที่เห็นพวกเขาเริ่มต้นที่ด้านหน้ากำแพงอย่างรวดเร็ว

ปัจจัยทางกายภาพล้วนๆช่วยได้อย่างแรกคือ สะโพก การเปิดสะโพกมากขึ้นช่วยให้ยึดเกาะกับผนังได้ดีขึ้นและสัมผัสกับร่างกายได้ดียิ่งขึ้น ประการที่สอง เท้าและมือ แขนขา: โดยปกติแล้วจะเล็กกว่าพวกเขายอมให้ใช้ประโยชน์จากรอยแยกและรูในหิน ความยืดหยุ่นและความคล่องแคล่ว ชนะเหนือสภาพจิตใจที่ไม่สมจริงซึ่งหมายความว่า ต้องมีความแข็งแกร่งทางร่างกาย ในการปีน

คงไม่เป็นการเสี่ยงที่จะบอกว่าการ ปีนเขาเป็นผู้หญิง มันก็เพียงพอแล้วที่จะบอกชื่อผู้หญิงสองสามคนที่รู้วิธีรับมือกับภูเขาที่ไม่เพียง แต่สวยงาม แต่ยังมีความต้องการอย่างมากและได้พิสูจน์แล้วว่ามีความเป็นเลิศในทางขึ้นสูงเช่น "ขนาดใหญ่" เช่น Vanessa François, Hazel Findlay, Pamela Pack Alizée Dufraisse, Eva López, Ashima Shiraishi และ Angelina Scarth-Johnson

เรารู้จัก Highliners: slackline ท้องฟ้าวิญญาณภูเขา

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้นปีนเขา

ก่อนอื่นความซื่อสัตย์ต่อตนเองเป็นเครื่องมือที่เป็นมิตรสำหรับผู้เริ่มต้น รู้จุดอ่อนและจุดแข็งของคุณอย่าเพิกเฉยต่อการบาดเจ็บที่ผ่านมาพิจารณาการหายใจบ่อย ๆ ทำความรู้จักกับ

โดยทั่วไป ความมั่นคงในการฝึกอบรม ก่อนออกไปปีนเขาเป็นปัจจัยพื้นฐาน ต้องใช้การวางแผนการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับระดับของคุณพร้อมกับความดื้อรั้นในการรักษา ความแปรปรวนของการกระตุ้น ความไม่ต่อเนื่องทางเลือกของการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้องไม่ได้ช่วย

การฝึกอบรมคือการวางแผนเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย (การแข่งขันเส้นทางบล็อกเวลาที่ดีที่สุดที่จะทำให้สำเร็จ ฯลฯ ); ทำงานกับการขาดดุลบางอย่าง แต่ยังเคารพต่อการตอบสนองทางสรีรวิทยาของร่างกายต่อการกระตุ้นการฝึกอบรมซึ่ง ความสามารถในการจัดการฝึกอบรม (รอบโดยรอบสัปดาห์ต่อสัปดาห์) เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดโดยไม่ต้องเสี่ยงกับการฝึกฝนมากเกินไป

ใช้การสลับช่วงเวลาที่ถูกต้องของ "โหลด" และช่วงเวลาของ "การปล่อย" หรือการกู้คืนซึ่งนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด: "การกู้คืนที่แอคทีฟ" และ "การปลดปล่อยด้วยคู่อริ" เป็นส่วนพื้นฐานของการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพ วิธี การฝึกอบรมที่สำคัญคือ กำแพงหิน ผนังระบบ คานและ กระทะกัลลิช

มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องพิจารณา ทัศนคติ ที่ดีเกี่ยว กับการทรงตัว : การเข้าใกล้การออกกำลังกายสำหรับการปีนเขาเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการทบทวน ท่าทางการเตรียมกล้ามเนื้อและคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ / ข้อต่อ

ในการปีนเขานั้นมีประสบการณ์จริง ๆ ว่าหมายถึง การจัดการความกลัวและความเสี่ยงการดูแลเอาใจใส่สมาธิ เราขอแนะนำให้คุณออกนอกสถานที่เป็นครั้งแรกใน ภูมิประเทศที่เหมาะสมและกับผู้สอน ที่ มีความสามารถ ซึ่งจะช่วยให้คุณพัฒนาทักษะของคุณอย่างค่อยเป็นค่อยไปและอดทน

เคยลองฝึกโยคะบนภูเขาบ้างไหม?