อาหารที่ มี โปรตีน สูง นั้นเป็นอาหารที่มี โปรตีนและไขมันสูง ซึ่งเป็นผลเสียต่อคาร์โบไฮเดรตซึ่งมีประโยชน์หากคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและลดน้ำหนักในระยะสั้น เรามาดูกันดีกว่า

พืชตระกูลถั่วเป็นอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนจากพืช

อาหารที่มีโปรตีนสูงคืออะไร

ดังที่ชื่อแนะนำ อาหารที่ มี โปรตีน สูง ให้ โปรตีนและไขมันในปริมาณ สูงเพื่อลดความเสียหายของคาร์โบไฮเดรต มันเพียงพอที่จะสังเกตการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวกับร้อยละของตารางอาหารที่แนะนำโดยนักโภชนาการ: โดยปกติจะแนะนำให้ใช้โปรตีน 15-20% ทุกวันเพื่อเข้าถึงโปรตีนที่มีโปรตีน 0.8-1.2 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวมากหรือน้อย ; อาหารที่มีโปรตีนสูงให้ปัจจัยการผลิตประมาณ 1.8-2.2 g / kg

อาหารที่มีโปรตีนสูงก็มีแคลอรีสูงเช่นกันเมื่อปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคโดยคาร์โบไฮเดรตและไขมันครอบคลุมความต้องการของร่างกาย แต่โปรตีนส่วนเกินเปลี่ยนเป็นไขมันสะสม หากในทางกลับกันคาร์โบไฮเดรตและไขมันไม่ครอบคลุมความต้องการพลังงานร่างกายจะนำโปรตีนส่วนเกินกลับมาใช้ใหม่และแปลงให้เป็นพลังงานที่มีประโยชน์: จากนั้นเราพูดถึง อาหารที่มี โปรตีน ไฮเปอร์แคลอรี่ต่ำ

อาหารที่มีโปรตีนสูงนั้นมักพบได้ทั่วไปในโรงยิมและในหมู่ผู้ที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของพวกเขาเป้าหมายที่มีผลสัมฤทธิ์จะอำนวยความสะดวกถ้าคุณทำตามกฎของอาหาร อย่างไรก็ตามขอให้เราจำไว้ว่ามันเป็นสิ่งสำคัญที่ hyper-proteinity ไม่ได้ถูกนำไปสู่สุดขั้ว

อาหารหลัก

นม, ผลไม้, พืชตระกูลถั่ว, ปลา, เนื้อสัตว์, อาหารเย็นและอาหารโปรตีนอื่น ๆ ที่ ต้องบริโภคในปริมาณที่ได้รับจากอาหารที่มี โปรตีน สูงเพื่อรักษาระดับอินซูลินอย่างต่อเนื่อง

โรคอ้วน: ความเหนื่อยล้าที่จะลดน้ำหนัก

ประโยชน์และข้อห้ามของอาหารที่มีโปรตีนสูง

การเพิ่มขึ้นของการเผาผลาญอาหารที่อาหารโปรตีนสูงเกี่ยวข้องกับการ ลดความอ้วนและการหลั่งฮอร์โมนอะนาโบลิ ก อย่างไรก็ตามการบริโภคโปรตีนจำนวนมากหมายถึงการทำให้ไตมีส่วนร่วมในการกำจัดไนโตรเจนออกมา (ปรากฏการณ์ที่เรียกว่า azotemia )

นี่คือเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นเรื่องจำเป็นที่จะต้องดื่มน้ำอย่างน้อย วันละ 2 ลิตร ซึ่งไม่ได้ปลดปล่อย ไต ในทางตรงกันข้ามมันยังช่วยเพิ่มการกำจัดของเหลวที่มากเกินไป

อาหารที่มีโปรตีนสูง: เหมาะอย่างยิ่งถ้า

หากคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและลดน้ำหนักในระยะสั้นอาหารโปรตีนสูงจะถูกระบุมาก

อาหารที่มีโปรตีนสูง: ข้อห้ามถ้า

อาหารโปรตีนสูงสามารถเน้นความตึงเครียดใน วิชาประสาท ไม่แนะนำ สำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับโรคไขข้ออักเสบ และผู้ที่ฝึก กีฬาความอดทน ซึ่งความพยายามยืดเยื้อ

โปรตีนจากผักสำหรับนักกีฬา: วิธีการเสริมพวกเขา