เพราะคุณต้องทนทุกข์ทรมานจากความหิวประสาท

ความหิวประสาทเป็นความหิวที่ผิดพลาดซึ่งเกิดจากปัจจัยทั้งหมดที่อยู่ห่างไกลจากความต้องการด้านโภชนาการที่แท้จริง

ลองดูวิธีค้นหาและป้องกันไม่ให้สายและสุขภาพของเราถูกทำลาย ในความเป็นจริงจะต้องมีคำอธิบายของกลไกที่นำไปสู่การกินแม้จะไม่หิวคำอธิบายที่นักวิจัยอ้างถึงการเปลี่ยนแปลงของกลไกการควบคุมโดยมลรัฐ ในความเป็นจริงมี sentinels ในสมองที่เตือนร่างกายเมื่อระดับน้ำตาลต่ำเกินไปและทำให้เกิดความต้องการอาหารและการกระทำเพื่อให้ได้คำตอบ

แต่กลไกทางกายภาพนี้ไม่ได้ทำงานเพื่อความสมบูรณ์หรืออาจได้รับอิทธิพลจากสาเหตุอื่น ๆ เช่นกลไกทางจิตวิทยา ในทางปฏิบัตินักโภชนาการหลายคนอ้างว่าความหิวประสาทอาจเกิดจากปัจจัยหลายอย่างรวมถึง: ความวิตกกังวลความโศกเศร้าความรู้สึกว่างเปล่าความโกรธความกลัวหรือความเบื่อ

คำอธิบายที่นำกลับไปสู่ความหิวโหยประเภทนี้กลไกที่เรียกว่า " การกินอารมณ์ " และนำไปสู่การเปลี่ยนความรักความมั่นคงหรือความปิติยินดีที่ไม่มีในอาหารดูเหมือนจะย้อนกลับไปยังช่วงแรกของชีวิตเมื่อ แม่ที่ขายนมให้กับเด็กที่กำลังร้องไห้แม้ว่าความหิวไม่ใช่เหตุผลที่แท้จริงสำหรับการร้องไห้ แต่มันก็สร้างความสับสนระหว่างสถานะของความหิวโหยและสถานะของการร้องขอความรัก

กระตุ้นความรู้สึกหิว? วางแผนด้วยการฝังเข็ม!

นี่คืออาหารที่ช่วยลดความหิวประสาท

มีอาหารที่มีผลผ่อนคลายที่มีประสิทธิภาพในการกระตุ้นประสาทนี้ เหล่านี้เป็นอาหารและเครื่องดื่มที่มีทริปโตเฟนซึ่งเป็นสารตั้งต้นของเซโรโทนินที่มีความสามารถในการกระตุ้นสารสื่อประสาทที่ปลดปล่อยความรู้สึกสบายและความเป็นอยู่ที่ดีในทันที มันเป็นผลไม้ส่วนใหญ่เช่นกล้วย เป็นแหล่งหลักของโพรไบโอ แต่ยังมี นมไข่ชีสสด ผัก แห้งและ ธัญพืช มีประโยชน์เท่าเทียมกันคือการกินอาหารที่อุดมไปด้วย โบรมีน เช่น ผักกาดหอม และแมกนีเซียมเช่นผลไม้แห้ง ( ถั่วและอัลมอนด์ ) โกโก้และช็อคโกแลตขมเม็ดเกาลัด

ลูกเล่นเล็ก ๆ ที่เกี่ยวกับ นิสัย ช่วยลดความรู้สึกของอาหารประสาท ตัวอย่างเช่นซึ่งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับวัตถุประสงค์ในการลดความหิวประสาทคือการ เริ่มต้นขึ้นอยู่กับผลไม้หรือผัก : ผักที่อุดมไปด้วยเส้นใยที่สร้างมวลในกระเพาะอาหารที่สงบเงียบ

อย่ากำจัด ขนมปังและพาสต้า ออกจากโต๊ะ อย่างสิ้นเชิง เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตมีพลังในการกระตุ้นการผลิต เซโรโท นินซึ่งควบคุมกลไกของความหิว มันเป็นการดีที่จะรวมผักกับแรก: ตัวอย่างเช่นถ้าคุณปรุงพาสต้ากับบรอกโคลีใส่บรอกโคลีมากกว่าพาสต้าบนจานของคุณ

กินเผ็ด และสงบ : ชุดนี้ช่วยให้ความพึงพอใจของกระเพาะอาหารและความรู้สึกของความอิ่มแปล้ อาหารรสเผ็ดยังเป็นที่โปรดปรานของการผลิต สารเอ็นดอร์ฟิน สารที่เพิ่มความสุขทำให้อาหารอิ่มอร่อย ดื่มบ่อย: น้ำ ชาเขียว และชาสมุนไพร เหนือสิ่งอื่นใด และยังคงปั่นแยกน้ำผลไม้สมูทตี้ ทุกอย่างช่วยทำให้อิ่มโดยไม่ต้องยกเข็มชั่ง

ในที่สุดนี่คือทางเลือกช่วย

เมื่อ ความหิว จู่โจมโจมตีคุณในทันทีให้นับถึงสิบ อย่าเปิดตู้เย็น แต่ใช้เวลาหายใจนานสามครั้งและพยายามเข้าใจว่าแรงกระตุ้นนี้มาจากอะไรและมองไปรอบ ๆ เติมอ่างอาบน้ำธูปแสงมีชาหรือชาสมุนไพรฟังเพลงที่คุณชอบและร้องเพลงทำยืด

กีฬา ปกติเป็นหนึ่งในพันธมิตรที่ดีที่สุดสำหรับการโจมตีความหิวประสาท นักบำบัดบางคนยังแนะนำให้เก็บไดอารี่ทุกอย่างที่กินและทำไม น้ำมันหอมระเหยยังมีประโยชน์ ในระยะสั้นเลือกเทคนิคการผ่อนคลายส่วนตัวของคุณ

ในบรรดาผลิตภัณฑ์สมุนไพร Citrus aurantium, ส้มขมและ Rodiola rosea ที่รู้จักกันดีในชื่อ rodiola นั้นเหมาะอย่างยิ่ง หลังช่วยในการลดระดับของความเครียดและความเหนื่อยล้าที่อาจทำให้เกิดการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แม้แต่ชาสมุนไพรที่ทำจากมะนาวหรือจาก ยาหม่องมะนาว, Angelica และดอกไม้เสาวรสสามารถช่วยให้สงบและภูมิฐาน ของความวิตกกังวล

ค้นพบอาสนะเพื่อต่อสู้กับความหิวประสาท