วันหยุดพักผ่อนเป็นโอกาสที่ยอดเยี่ยมในการฝึกฝนตนเอง: เราย้ายออกไป - บางครั้งแม้แต่ทางร่างกาย - จากชีวิตประจำวันและอุทิศตนเองเพื่อสิ่งที่เราชอบมากที่สุด
เรามีเพื่อนที่หายากและมีค่าในขณะนี้ ... เวลา! อย่าปล่อยให้เขาหลบหนีโดยไม่ทำให้มีความหมาย!
วันนี้เราต้องการนำเสนอ เทคนิคการทำสมาธิของ ต้นกำเนิดโบราณ ที่คุณสามารถลองใช้ในวันหยุดที่สมควรได้รับ: การทำสมาธิการมองเห็นลึก (vipassana)
ลองค้นหาด้วยกัน!
Vipassana: เทคนิคโบราณและทรงพลัง
การทำสมาธิวิปัสสนา (สว่างดูลึก) เป็นรากฐานของประเพณีทางพุทธศาสนา แต่ไม่จำเป็นต้องยึดมั่นกับหลักคำสอนที่จะปฏิบัติ คุณสามารถทำให้มันเป็นของคุณเองนอกเหนือจากศาสนาที่คุณฝึกฝนหรือจิตวิญญาณชนิดใดก็ตาม
เช่นเดียวกับ เทคนิค ใด ๆ ก็ต้องใช้เวลาเพียงพอและเวลาที่เพียงพอ: ตัดให้คุณอย่างน้อยยี่สิบนาที / ครึ่งชั่วโมงซึ่งคุณจะทำให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ถูกรบกวน เลือกกรอบเวลาที่ไม่ทำให้คุณต้องรีบร้อนเช่นในตอนเย็นหลังเลิกงานเป็นต้นหรือในตอนเช้า
วิธีฝึกวิปัสสนากรรมฐาน
ตำแหน่งที่ต้องฝึกควรนั่งไขว่ห้าง แต่ถ้ามันทำให้คุณรู้สึกไม่สบายให้นั่งบนเก้าอี้ด้วยเช่นกัน มือสามารถอยู่ในรอบหรือใน cin Mudra
เมื่อตั้งรกรากดีคนหนึ่งเริ่มลงไปสู่การทำสมาธิที่เกิดขึ้นจริงซึ่ง เริ่มต้นจากการสังเกตร่างกายและความรู้สึกของมัน
ด้วยลมหายใจที่สงบและนิ่งเฉย พื้นที่ของจิตใจและการปรากฏกายของตัวเองได้รับการตรวจสอบ: แขนขาการรับรู้การเปลี่ยนแปลงเล็กหรือใหญ่ เราจะได้สัมผัสกับความปั่นป่วนของภาพในใจของเราและ ความไร้ประโยชน์ของการสลับความคิด ที่หนึ่งสร้างภาพอื่น ๆ ในห่วงโซ่ของภาพโดยไม่ต้องทุเลา
การตระหนักถึงสถานะของกิจการนี้เป็นขั้นตอนแรกในการกำจัดมันผ่านการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องและหวงแหน เมื่อเวลาผ่านไปในความเป็นจริงคุณจะได้ตระหนักถึงสิ่งกระตุ้นประสาทสัมผัสและจิตใจมากขึ้นเรื่อย ๆ ดังนั้นการปรับปรุงศิลปะการใส่ใจอย่างมากคำสำคัญที่จะเข้าใจรูปแบบการทำสมาธินี้
ในความเป็นจริงมี 4 พื้นที่แนวคิดขนาดใหญ่ ที่มีการฝึกฝน:
- ความสนใจของร่างกาย : ความรู้สึกทางกายภาพปวดขนาดเล็กความสะดวกสบายหรือความรู้สึกไม่สบายของท่า ฯลฯ ...
- ให้ความสนใจกับความรู้สึกและความรู้สึก : การสืบสวนจะลึกไปถึงความรู้สึกหลักเกี่ยวกับความสะดวกสบายความสุขของการปฏิบัติ ฯลฯ ...
- ให้ความสนใจกับสภาวะของจิตใจ : เราตระหนักถึงการสลับของความคิดสังเกตการเกิดของพวกเขาและ "ความตาย" ในวงจรที่ต่อเนื่องและอาจเกิดขึ้นไม่สิ้นสุด
- ให้ความสนใจกับวัตถุทางจิตใจ : เนื้อหาของความคิดจะถูกบันทึกไว้โดยไม่ต้องวิเคราะห์พวกเขาถอดรหัสสารโดยไม่ตกแต่งด้วยความเชื่อมั่นทางจิตเพิ่มเติม
ตลอดระยะเวลาของการฝึกผู้ปฏิบัติจะยังคงติดต่อกับลมหายใจช้าและลึก
เนื่องจากการทำสมาธิแบบนี้มีต้นกำเนิดโบราณและสูงส่ง เราขอแนะนำให้คุณลึกซึ้งยิ่งขึ้นในทฤษฎี ที่อ่านตำราเกี่ยวกับชีวิตของ พระพุทธเจ้า และศาสนาพุทธ: สิ่งนี้ไม่ยึดติดกับหลักคำสอน ของตัวชี้นำที่มีอยู่เกินกว่าประวัติศาสตร์ของสถานที่ทางภูมิศาสตร์หรือวัฒนธรรมที่ได้เก็บไว้ในการล้างบาป แม้แต่การฝึกสมาธิจะได้รับประโยชน์จากการตระหนักรู้และรอบด้าน
การทำสมาธิวิปัสสนา: คำแนะนำเพิ่มเติม ...
การทำสมาธิการมองเห็นลึก มักจะฝึก นั่ง ด้วยขาไขว้ เห็นได้ชัดว่าท่านี้เรียบง่าย: ผู้เริ่มต้นจะเริ่มรู้สึกเจ็บปวดและตึงโดยเฉพาะเมื่อเวลาผ่านไป
มันจะมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนตำแหน่งที่ถูกต้องในชื่อของความสะดวกสบาย บางทีอาจจะโค้งด้านหลังยืดขา, imploding ในตัวเอง
เราแนะนำให้ใช้อุปกรณ์พิเศษในการทำสมาธิเช่นหมอนอิงหรือม้านั่ง แต่เหนือสิ่งอื่นใดเราขอแนะนำให้คุณรวมมันกับการฝึกโยคะแบบปกติ: มันจะช่วยให้คุณปรับรูปร่างร่างกายละลายความตึงเครียด
