ทุกวันผลิตภัณฑ์ใหม่ออกวางตลาดซึ่งพวกเขาบอกว่าจะลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน สิ่งล่อใจที่จะซื้อมันมีความแข็งแกร่ง: พวกเขาสัญญากับเราว่าเราจะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องพยายามและไม่เปลี่ยนวิถีชีวิตของเรา ใช่แน่นอนและของขวัญที่ซานตาคลอสนำมาให้ ...
ดังนั้นก่อนอื่นให้เราจำไว้ว่า ไม่มีผลิตภัณฑ์ใดที่ทำให้เราลดน้ำหนักได้หากไม่มีข้อผูกมัดใด ๆ ในส่วนของเรา มีการสนับสนุนมากหรือน้อยที่ถูกต้องที่สามารถช่วยในเส้นทางที่ซับซ้อนและชัดเจน: พวกเขาเป็นสารธรรมชาติที่ต้องใช้อย่างเหมาะสมตามข้อบ่งชี้ของมืออาชีพ ไซลเลียม อาจอยู่ในกลุ่มเหล่านี้ในแง่หนึ่ง
ไฟเบอร์ psyllium ทำให้คุณลดน้ำหนักหรือไม่? ใช่และไม่ใช่
Psyllium fiber สำหรับลดน้ำหนัก? ไม่จำเป็น
ฟังก์ชั่นที่เป็นประโยชน์หลักของเส้นใย psyllium คือการลดน้ำหนัก แต่การ ทำให้ลำไส้เป็นปกติ เมื่อนำออกจากมื้ออาหารในขณะท้องว่าง
ในตลาด psyllium มีอยู่เป็น เมล็ดหรือหนังกำพร้าของ Plantago psyllium (Plantago arenaria, Plantago indica); มันเป็นพืชสมุนไพรประจำปีที่ปลูกส่วนใหญ่ในอิหร่าน, อินเดีย, ปากีสถานและสหรัฐอเมริกา
คุณสมบัติหลักของเมล็ด psyllium เชื่อมโยงกับ การเคลือบเมือก ที่ปกคลุมพวกมันเมื่อสัมผัส กับน้ำมันจะขยายตัวเพื่อเพิ่มน้ำหนัก 25 เท่า Mucilages เป็นโมเลกุลขององค์ประกอบทางเคมีที่ซับซ้อนซึ่งอยู่ในหมวดหมู่ของ เส้นใยที่ละลายน้ำได้
ผลกระทบหลักของ psyllium จึงเป็นยาระบายซึ่งขึ้นอยู่กับความสามารถของเมือกในการ เรียกคืนของเหลวในรูของลำไส้ บวมเพิ่มเนื้อหาลำไส้และกระตุ้น peristalsis และการอพยพ
มี ประโยชน์ อื่น ๆ อีก มากมายที่ลำไส้ ให้โดย psyllium:
> ความสามารถของ psyllium ในการเรียกคืนของเหลวในลูเมนในลำไส้ ก็มีประโยชน์เช่นกันเมื่อมีอาการท้องร่วง เนื่องจากทำหน้าที่โดยการดูดซับของเหลวส่วนเกิน
> ด้วยความสามารถในการ ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเชื้อแบคทีเรียที่ "ดี" ด้วยค่าใช้จ่ายของสายพันธุ์แบคทีเรียที่มีการกระทำแบบเน่าเปื่อยเมล็ด psyllium และหนังกำพร้าก็มี คุณสมบัติพรีไบโอติก และมีประโยชน์ต่อการ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ลำไส้และแม้กระทั่งในการช่วย ป้องกันโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ เพราะในลำไส้พวกเขาก่อให้เกิดกรดไขมันสายโซ่สั้นซึ่งดูเหมือนจะมีบทบาทในการป้องกันการพัฒนาของโรคนี้
Psyllium พิสูจน์แล้วว่า มีประโยชน์ในลำไส้ใหญ่และในกรณีของการระคายเคืองและ diverticulosis เนื่องจากผลของมัน normalizing ในการขนส่งลำไส้และความสอดคล้องอุจจาระ
> ผลการหล่อลื่นที่เชื่อมโยงกับความสามารถในการเพิ่มความนุ่มของอุจจาระทำให้มีประโยชน์ในการปรากฏตัวของ ริดสีดวงทวารและรอยแยกทางทวารหนัก
Psyllium fiber สำหรับลดน้ำหนัก? ใช่เช่นกัน
เนื่องจากเส้นใย psyllium สามารถดูดซับน้ำได้เท่ากับยี่สิบเท่าของน้ำหนักพวกมันจึงสามารถใช้เพื่อ วัตถุประสงค์ "รอง" ได้ ตัวอย่างเช่นการลดน้ำหนักด้วยเหตุผลสองประการ:
> เมือกที่มีน้ำ ยังรวมไขมันและน้ำตาลที่ ได้จากอาหาร
> การบวมของน้ำมูกกับน้ำทำให้เกิด ความรู้สึกอิ่มเร็วลดความหิว
ลักษณะเหล่านี้ทำให้เป็น พันธมิตรที่ ถูกต้อง สำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน
ดังนั้นในบริบทของการกินเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายบ่อยครั้งใย psyllium - ถ่ายในช่วงเวลาสั้น ๆ - จะช่วยหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักถ้า ถ่ายอย่างน้อยยี่สิบนาทีก่อนรับประทานอาหาร
วิธีการลดน้ำหนักแบบนี้ไม่แนะนำให้ใช้เป็นเวลานานเนื่องจากเมือกสามารถรวมกันได้นอกเหนือไปจากน้ำตาลและไขมัน แร่ธาตุและวิตามินที่สำคัญเช่นกัน และเมื่อเวลาผ่านไปสภาพเช่นนี้อาจนำไปสู่การขาดสารอาหารและการขาดสารอาหาร
อ่านเพิ่มเติมอาหารมังสวิรัติสำหรับการลดน้ำหนัก >>
