นอนหลับสบาย .. (อาจจะ)

สำหรับคนจำนวนมากการนอนหลับ REM เป็นภาพลวงตาที่แท้จริงโดยไม่คำนึงถึงอายุเพศและชนชั้นทางสังคม ชาวอิตาเลียนที่ใช้จ่ายคืนสีขาวเป็นประจำคาดว่าจะมีมากกว่า 20% ของประชากร ขณะที่ในอเมริกา 50%

โรคนอนไม่หลับเป็นเรื่องธรรมดามากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในคนหนุ่มสาว ที่นำชีวิตที่ไร้การควบคุมอย่างสมบูรณ์มาเตรียมพื้นดินเพื่อบ่อนทำลายสุขภาพของพวกเขา "ฉันนอนทั้งคืน" ใครบางคนจะคิด แต่คุณแน่ใจหรือไม่ว่าการปิดตาหมายถึงการนอนหลับที่มีคุณภาพสูง? โดยส่วนตัวแล้วฉันไม่ชอบสถิติมากนัก แต่การจำแนกระหว่างประเทศเพื่อการนอนหลับผิดปกติทำให้เรามีข้อมูลที่น่าตกใจ

หากคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าและใช้ เวลาในการเดินทาง นั่นหมายความว่ามีบางอย่างผิดปกติในตอนกลางคืน แน่นอนว่า "บัญชีดำ" ยังรวมถึงมืออาชีพที่สำหรับการลอจิคัลที่เป็นอะไร แต่ความสนุกต้องอยู่ในเวลากลางคืนบุคลากรทางการแพทย์เจ้าหน้าที่ตำรวจ ฯลฯ ไม่สามารถเลือกที่จะไปพักผ่อนได้เมื่อต้องการ

ในบทความนี้ฉันจะอธิบายให้คุณว่าจะทำอย่างไรถ้าคุณถูกบังคับให้ไปทำงานหรือเพื่อความเพลิดเพลิน

นอนไม่หลับ, ฟังก์ชั่นของยาเสพติด

สิ่งแรกที่ต้องพิจารณาคือการ นอนหลับเป็นกระบวนการที่ซับซ้อน และไม่มียาหรือยาที่อนุญาตให้คุณนอนหลับแน่นอนว่ามันช่วยให้คุณปิดตาแน่นอน แต่อย่างที่ฉันพูดไว้ก่อนการนอนหลับที่แท้จริงนั้นเป็นอย่างอื่น

การนอนหลับประกอบด้วยสี่ขั้นตอน: อัลฟ่า, เบต้า, ไม่ใช่ REM และ REM และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสองขั้นตอนสุดท้ายนี้ไม่แนะนำให้ตื่น โดยส่วนตัวแล้วผมไม่แนะนำให้ตื่นก่อน 04.00 น.

ยาเสพติดเช่น benzodiazepines และอนุพันธ์ imidazopirine มีลักษณะเฉพาะของการสร้างเช่นสารออกฤทธิ์ต่อจิตประสาททั้งหมด (ธรรมชาติ, ผักหรือสังเคราะห์), ผล "คิวมูลัส" ในระยะสั้นมันเกิดขึ้นว่าภายในเวลาไม่กี่วินาทีสมองจะรับรู้ถึงการบุกรุกทางเภสัชวิทยาดังนั้นจึงตอบสนองโดยสั่งให้ตับยับยั้งมัน

ยิ่งคุณทานสารสำคัญในสมองมากเท่าไหร่การทำงานของมันก็จะยิ่งน้อยลงเรื่อย ๆ จนกระทั่งมันไม่ได้ผลในทุกขนาด ผลกระทบเชิงลบอย่างอื่นของยาเหล่านี้เช่นเดียวกับยาเสพติดคือความเป็นพิษ เมื่อสารออกฤทธิ์เป็นโมเลกุลเดี่ยวจริง ๆ แล้วพวกมันมีลักษณะเฉพาะของการ "เข้มข้น" และดังนั้นจึงไม่เคารพเมแทบอลิซึมที่สร้างความไม่สมดุล หน่วยความจำสมาธิเพศและดังนั้นการลบพวกเขามักจะกลายเป็นเรื่องยากมาก

สิ่งที่สำคัญยิ่งกว่าคือในยานอนหลับสังเคราะห์คือความจริงที่ก่อให้เกิดความฝันโดยปราศจากความฝัน ซึ่งขาดส่วนพื้นฐานของท้อง ยาเหล่านี้ชักนำให้เกิดการนอนหลับโดยการเพิ่มระยะที่ 2 ซึ่งไม่ได้เป็น "ความฝัน" และดังนั้นจึงทำงานเกี่ยวกับการนอนหลับที่ลึกขึ้น แต่ไม่ได้ดำเนินการเหมือนฝัน (ซึ่งอยู่ในขั้นตอนที่สามและสี่: ไม่ใช่ rem และ rem) .

ผลสุดท้ายของยานอนหลับคือการยับยั้งขั้นตอนที่ไม่ใช่ rem และ rem การยกเลิกช่วงเวลาของการตื่นเกือบที่เรามีหลายครั้งทุกคืน ช่วงเวลาเหล่านี้อาจเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับ แต่ก็เป็นเพียงช่วงเวลาเดียวที่เรา ได้รับอนุญาตให้ตอบสนองต่อการเตือน : การยกเลิกพวกเขาดังนั้นจึงมีความเสี่ยง และจากนี้ไม่มีร่องรอยบนแผ่นพับ

จากสิ่งที่ได้รับการอธิบายมันชัดเจนว่าทำไมมันจะดีกว่าที่จะไม่ใช้การสะกดจิต แต่บางครั้งก็มีความจำเป็นและจำเป็นโดยเฉพาะในระยะสั้น (สองถึงสี่สัปดาห์) แต่คุณจะต้องใช้พวกเขาเท่านั้นในการบ่งชี้และภายใต้การดูแลอย่างต่อเนื่องของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ DIY เป็นอันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่ง

นอกจากนี้ยังมียาอีกหลายชนิดที่แม้ว่าจะมีผลต่อการรักษาอื่น ๆ แต่ก็มีคุณสมบัติที่ไม่ดี Anti-nausea และ anticinetosics มีผลอย่างมากและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการนอนไม่หลับประเภทแรก (นอนล่าช้า) Desclorfeniramina ซึ่งเป็นหนึ่งในการเตรียมยาที่พบมากที่สุดในทุกวันนี้ยังเผยให้เห็นถึงการกระทำของยากล่อมประสาทมากจนกลายเป็นต้นกำเนิดของยา Tricyclic ทั้งชุด

ในที่สุดก็ต้องจำไว้ว่า ยาแก้ซึมเศร้าตรงกันข้ามกับสิ่งที่คนคิดอาจมีผลโดยตรงจากการกระตุ้นความฝันและดังนั้นจึงเป็นทางออกที่ดีสำหรับการนอนหลับฝัน อย่างไรก็ตามพวกเขายังมีผลที่แข็งแกร่งมากในการเผาผลาญอาหารและความหิวเป็นหลัก: พวกเขาทำให้คุณอ้วนเปลี่ยนอารมณ์ของคุณอย่างถาวรและมีผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับโครงสร้างทางเคมีของพวกเขา ลิเธียมชนิดเดียวกันสามารถพูดได้ซึ่งถึงแม้จะเป็นแร่ธาตุ แต่ก็มีฤทธิ์ต้านซึมเศร้ามากกว่ายาที่ซับซ้อนหลายชนิด

REM นอนหลับ

โดยพื้นฐานแล้วการใช้ยาจิตประสาทพวกเขาปิดตัวเองใช่ตา แต่การนอนหลับ REM ที่แท้จริงไม่ได้ผลิตในความเป็นจริง ที่กระตุ้นการนอนหลับ REM ที่แท้จริงในตอนเช้าตื่นขึ้นมาจิตใจแจ่มใสและสดชื่น

การนอนหลับ REM เป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับสมองเนื่องจากเป็นวิธีการเดียวในการชำระล้างของเสียที่เกิดขึ้น (พิจารณาว่าสมองใช้พลังงานหนึ่งในสี่ของพลังงานทั้งหมดที่มีในร่างกายมนุษย์) หากไม่มีการนอนหลับ REM เป็นไปไม่ได้ที่สมองจะทำการผ่าตัดโดยใช้ของเหลว Cephalol-Rachidian

กฎสำหรับการนอนหลับที่ดี

สำหรับการพิชิตและการบำรุงรักษา "การนอนหลับที่ดี" มีกฎบางอย่างที่ต้องปฏิบัติตามอย่างระมัดระวังที่สุดเท่าที่จะทำได้ กฎข้อแรกคือ: ไม่เคยทานอาหารเย็นหลังจาก 20.00 น .

หากคุณกลับบ้านดึกจะดีกว่าที่จะข้ามมื้อเย็นแทนที่จะเหนื่อยล้าและเข้าร่วมร่างกายของคุณจนดึกให้พิจารณาว่า: candoing เวลา 21.00 น. คุณจะเสร็จสิ้นกระบวนการย่อยอาหารทั้งหมดก่อน 02.00 น. และในเวลานั้นสมองของคุณ ตับและอวัยวะอื่น ๆ ของคุณจะต้องทำหน้าที่อื่น ๆ

ฉันจำได้ว่าอาจารย์ที่ปรึกษาของฉันแสดงออกด้วยความงุนงงอะไร Paolo Speciani เมื่อฉันค้นพบสิ่งนั้นเนื่องจากความล่าช้าในการทำงานฉันทานอาหารเย็นเวลา 22.00 น. ฉันถูกไฟฟ้าดูดด้วยคำสี่คำจากนั้นฉันอธิบายว่าทำไมคุณไม่ควรกินหลังจากผ่านไประยะหนึ่งและแน่นอน ต้องรออย่างน้อยสามชั่วโมงก่อนเข้านอน

การมีฮิสตามีนในระดับสูงทำให้คุณตื่นตัวตื่นตัวและไม่หยุดยั้ง ดังนั้นกฎสำหรับอาหารค่ำที่เหมาะสมคืออะไร? สมมติว่า สำหรับมื้อเย็นที่สมบูรณ์แบบคุณสามารถเตรียม minestrone แบบคลาสสิก (ของผักที่อนุญาตให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณหลีกเลี่ยงการเพิ่มข้าวหรือพาสต้าขนมปัง) และการบริโภคเนื้อไก่งวงปลาค็อดสดหรืออาหารบางอย่างที่ระบุด้านล่าง (ซึ่งเราจะหารือในภายหลัง)

ไม่ว่าในกรณีใด ๆ เว้นแต่คุณจะสามารถรับประทานอาหารได้ในเวลา 20.00 น. อาหารคลาสสิคของขอทานสำหรับมื้อกลางวันเพียงเล็กน้อยและไม่มีอะไรสำหรับมื้อเย็น

โปรดจำไว้เสมอว่า การทำงานของสมองและการทำงานของลำไส้มีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด แนวคิดนี้ไม่ได้มีความเป็นนามธรรมเนื่องจากฮอร์โมนที่มีอยู่ในสมองส่วนใหญ่คือการย่อยอาหาร ความจริงมันคือ VIP (เปปไทด์ลำไส้ Vasoactive) ที่ได้รับอนุญาตให้นอนหลับ

การเปลี่ยนจังหวะการนอนหลับ / ตื่นไม่เพียง แต่เปลี่ยนพฤติกรรมและ / หรือพฤติกรรมการกินพวกเขายังเปลี่ยนนิสัยของแบคทีเรียที่ไม่ได้อยู่ในสถานที่เดียวกันในเวลาเดียวกัน แต่ขึ้นอยู่กับวัฏจักร circadian หน้าที่และตำแหน่งของพวกเขาแตกต่างกันไป

เพื่อให้ขั้นตอนนี้เกิดขึ้นจำเป็นต้องมีฮิสตามีนในวงกลม แต่ ไม่พบฮิสตามีนที่ไหน ยกตัวอย่างเช่น ในอาหาร เรานับได้ตั้งแต่แรก

> ถั่วเหลือง: พืชตระกูลถั่วที่อุดมด้วยฮิสตามีน

> พาสต้าปราศจากกลูเตนที่ "จับกัน" โดยแป้ง Lupine (อุดมไปด้วยฮิสตามีนมาก)

> มะเขือเทศ

> กะหล่ำปลีดอง

> ผักโขม

> ปลาซาร์ดีน, ปลาทูน่า, ปลาแมคเคอเรล, ปลาเฮอริ่งรมควันและ / หรือปลากระป๋อง

> หอยและอาหารทะเล

> ชีสหมักและปรุงรส

> น้ำส้มสายชู

> แอลกอฮอล์ไวน์เบียร์

> วิญญาณ

> ยีสต์เป็นต้น

นอกจากนี้ยังมีอาหารที่สามารถปล่อยฮีสตามีนเข้าสู่ร่างกายได้โดยตรง

> โกโก้

> สตรอเบอร์รี่

> กล้วย

> วอลนัท

> เฮเซลนัท

> อัลมอนด์

เม็ดมะม่วงหิมพานต์

> หมู

> กาแฟ ฯลฯ

นี่เป็นเพียงรายการอาหารที่มีฮิสตามีนซึ่งหากคุณสนใจที่จะหลีกเลี่ยงพวกมันจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

นอนไม่หลับอาหารที่นิยมรับประทานตอนเย็น

> เนื้อสัตว์ (ปรับให้เข้ากับระบบภูมิคุ้มกันของคุณ) สัตว์ปีกที่สดหรือแช่แข็งปราศจากไขมันที่มองเห็น

> ปลาสดหรือแช่แข็งเช่นปลาค็อดเทราท์เลค ฯลฯ การเก็บปลาที่อุณหภูมิต่ำช่วยให้คุณชะลอการสังเคราะห์ฮิสตามีนจากแบคทีเรีย

> ผักใบกว้าง (ผักกาดหอมสีน้ำเงิน ... ) แต่ก็มีแครอทกะหล่ำดอกคอร์เกตต์แตงกวาบรอคโคลี่สดกว่าดิบหรือปรุงสุก (ยกเว้นที่ระบุไว้ข้างต้น);

> ดิบน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อรสชาติอาหาร

ตามที่คุณจะเข้าใจสิ่งที่คุณไม่จำเป็นต้องทำคือขัดขวางการนอนหลับ REM โดยการเอาอาหารทั้งหมดที่มีฮิสตามีนออกจากรายการของคุณและด้วยคำแนะนำนี้คุณสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณได้ ควรเปิดบทเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายและคุณภาพการนอนหลับ แต่ฉันจะจัดการกับหัวข้อนี้อย่างถูกต้องในบทความอื่น โดยปกติแล้วกิจกรรมที่ต้องใช้ความพยายามมากเกินไปหลัง 18.00 น. ไม่ควรดำเนินการ ใด ๆ

จำไว้ว่า

อาณานิคมของแบคทีเรียที่มีอยู่ในลำไส้จะแตกต่างกันไปตามเวลาในแต่ละวัน พวกมันเคลื่อนที่ไปตามคลองในช่วงที่มีการหมุนเวียนของวงจรมันจะเปลี่ยนเมือกในลำไส้เล็ก ตัวอย่างเช่นในเวลากลางคืนมันน้อยกว่ามาก

ฉันจะให้ตัวอย่าง: คิดถึงตลาดในเมืองของคุณที่เกิดขึ้นเป็นประจำในวันธรรมดาตั้งแต่เวลา 07.00 - 13.00 น. ถนนถูกปิดลงมีผู้คนและแผงลอย ลองจินตนาการว่าหากไม่มีการเตือนใด ๆ รถจะเริ่มไหลเวียนได้อย่างอิสระ ความหวาดกลัวจะแตกออกจากทุกคนเพราะทั้งหมดนี้ไม่ได้คาดหวัง เช่นเดียวกันหากพ่อค้าจะมารวมกันโดยไม่มีการเตือนเช่นในวันอาทิตย์เวลา 16.00 น. จะมีการคลัตช์และการล่าช้า ในทำนองเดียวกันลำไส้ของเราทำงานร่วมกับแบคทีเรียของเรา ถ้าเรากินเวลา 22.00 น. เราจะสร้างความสับสนให้กับสิ่งมีชีวิตของเราด้วยผลที่ตามมาในระยะยาวอันตรายมาก

หากคุณถูกบังคับให้เล่นกะถ้าคุณต้องเปลี่ยนจังหวะให้ทำอย่างน้อยห้าถึงเจ็ดวัน การเปลี่ยนกะทุกวันเป็นเรื่องที่เครียดมากต่อสุขภาพของคุณ แต่ถ้าคุณไม่สามารถเลือกได้ให้ลองไม่กินหลัง 20.00 น. .

เพื่อนเก่าของฉันที่เพิ่งอายุหนึ่งร้อยหกปีมีกฎพื้นฐานสามข้อ:

ตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันทุกวัน

กินทุกวันในเวลาเดียวกัน

ไปนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน

หากคุณรู้สึกว่าตัวเองนอนไม่หลับแสดงความคิดเห็นภายใต้โพสต์นี้และบอกฉันว่าวันประกอบอาหารของคุณเป็นอย่างไรจำไว้เสมอว่าไม่มียาวิเศษการพิชิตสุขภาพของคุณขึ้นอยู่กับคุณเท่านั้น!

การรักษาที่มีประสิทธิภาพเพียงอย่างเดียวคือการรักษาสั้น ๆ