การเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอน: การฝึกซ้อม

การมีส่วนร่วมในการวิ่งมาราธอนและทำไมไม่จบก็ถือว่าเป็น ความพยายาม อย่างมาก อย่างน้อยจากมนุษย์ธรรมดา แต่นี่ไม่ใช่ความคิดเห็นของโค้ชและผู้ฝึกสอนกีฬาที่รวมเป็นหนึ่งในการอ้างว่าทุกคนสามารถเข้าร่วมการวิ่งมาราธอนได้สำเร็จตราบใดที่มันยังอยู่ในสภาพร่างกายและจิตใจที่จะได้รับการเตรียมการวิ่งมาราธอน

อย่าให้เบาเกินไปแม้ว่า ... การวิ่งมาราธอนนั้นต้องใช้ความพยายามอย่างหนักเพื่อให้วารสาร American Journal of Cardiology เน้นถึงความเสี่ยงของกล้ามเนื้อหัวใจตายที่เป็นสองเท่าสำหรับนักวิ่งมาราธอน

สำหรับผู้ที่รัก การวิ่งมาราธอนคือเผ่าพันธุ์ของเผ่าพันธุ์ ซึ่งเป็นสัญลักษณ์ของการวิ่งในกีฬาและวัฒนธรรม การฝึกอบรมมาราธอนอาจใช้เวลาหลายเดือนขึ้นอยู่กับระดับของการเตรียมตัวของนักกีฬาที่มีประสบการณ์มากหรือน้อย ใครที่มีประสบการณ์น้อยรถไฟมากที่สุด 35 กิโลเมตรเดินทางครั้งเดียวหรือวิ่ง 65 กิโลเมตรต่อสัปดาห์ นักวิ่งที่มีประสบการณ์มากกว่าวิ่งไกลกว่า

ระยะทางที่ครอบคลุมต้องเพิ่มขึ้นตามวันจนกว่าจะหยุดกิจกรรมสักสองสามวันก่อนการแข่งขัน หากคุณรู้สึกเจ็บปวดคุณต้องให้เวลาร่างกายได้ พักผ่อน อย่างเหมาะสม

เราปฏิบัติต่อวิธีการฝึกอบรมเฉพาะในบทความอื่น

สิ่งที่ต้องทำก่อนและหลังการแข่งขัน

การเตรียมการมาราธอนนั้นนอกเหนือจากการฝึกอบรมแล้ว ปริมาณของคาร์โบไฮเดรตจะเพิ่มขึ้นเพื่อให้ร่างกายสามารถแยก ไกลโคเจนได้ มากขึ้น สมมติฐานนี้ควรดำเนินการเป็นประจำในช่วงสัปดาห์ก่อนการแข่งขันเนื่องจากปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดปฏิกิริยาอินซูลินในนักกีฬาเช่นการเปลี่ยน glycocene เป็นไขมัน เราอยู่ในสภาพดีดังนั้นและการแข่งขันอยู่ใกล้ จะทำอย่างไร?

ควรงดอาหารแข็งเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนทางเดินอาหาร เป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องให้ความชุ่มชื้นและอพยพออกไปก่อนออกเดินทาง มันเป็นความจริงนอกจากนี้ยังมีห้องน้ำตามรางรถไฟ แต่คุณต้องเสี่ยงพูดอย่างไรการเข้าคิว

อย่าลืม ยืด กล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายของคุณอบอุ่น ใช้เสื้อผ้าที่ผ่านการทดสอบแล้วและห้ามใส่รองเท้าหรือเสื้อผ้าเป็นครั้งแรก เพื่อหลีกเลี่ยงรอยแดงบนขาหนีบและหัวนมให้ใช้วาสลีน