บทเรียนศิลปะการต่อสู้ใด ๆ ที่น่านับถือควรเริ่มด้วย แบบฝึกหัดเบื้องต้นที่เรียกว่า "อุ่นเครื่อง"
ผู้ที่ไม่รู้จักโลกแห่งศิลปะการต่อสู้และเริ่มฝึกฝนพวกเขาคาดหวังว่าจะได้ฝึกฝนตัวเองด้วยเทคนิคเท่านั้นมักจะพบว่าส่วนนี้น่าเบื่อ อย่างไรก็ตามมันเป็นพื้นฐานมันจะต้องไม่รีบร้อนและแน่นอนว่า การฝึกฝนด้วยความรู้สึกผิดชอบชั่วดีและการควบคุมตนเอง นั้นเป็นการออกกำลังกายทางจิตวิทยา
เหตุผลในการให้ความร้อนที่ดี
กล้ามเนื้อได้รับการอุ่นเครื่อง เพื่อหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเย็น เงื่อนไขที่เกี่ยวข้องกับ ความเสี่ยงของการบาดเจ็บจำนวน มาก
การอุ่นเครื่องที่ดีจะต้องเกี่ยวข้องกับ ทุกส่วนของร่างกาย เพื่อให้เลือดชำระให้คุณออกซิเจนให้ออกซิเจนเพิ่มอุณหภูมิและทำให้พวกเขายืดหยุ่นมากขึ้นทั้งในระดับกล้ามเนื้อและเอ็น
หัวใจและปอดเพิ่มความสามารถของพวกเขาอย่างค่อยเป็นค่อยไป เพื่อเตรียมนักเรียนให้พร้อมสำหรับการทำงานที่ดี ข้อต่อต่างๆได้รับการหล่อลื่นและเหงื่อออกจากร่างกายเพื่อตอบสนองต่อความร้อน ขับสารพิษออกและทำให้กล้ามเนื้อพร้อมทำงาน
การยืดกล้ามเนื้อเพื่อให้ความร้อน
การยืดกล้ามเนื้อจะต้องมีอยู่เสมอ: มันทำงานได้ในระยะสั้นและระยะยาวนั่นคือการ เตรียมกล้ามเนื้อข้อต่อและเอ็นของผู้ฝึกสอน สำหรับบทเรียนและในเวลาเดียวกันก็ปรับปรุงให้ดีขึ้นทุกวันให้ผลลัพธ์ที่ชัดเจนในแง่ของความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่น
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะ ทำแบบฝึกหัดการยืดคอ ซึ่งในศิลปะการต่อสู้ทำงานมาก สำหรับไหล่ และสะโพกสำหรับข้อศอกและข้อมือ
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้อง ยืดกล้ามเนื้อ ขาและเตรียมเอ็นกล้ามเนื้อเข่า
สะโพกและกระดูกเชิงกรานโดยทั่วไปเป็นอีกพื้นที่หนึ่งที่ต้องใช้งานที่สำคัญ: เมื่อเวลาผ่านไปหัวกระดูกโคนขามักจะกลายเป็นปูนใน acetabulum (โพรง) ของกระดูกเชิงกรานลดการเคลื่อนไหวและทำให้การเตะต่อเนื่องเป็นอันตรายมากขึ้น สิ่งนี้สามารถป้องกันได้โดยการ ขจัดคราบตะกรันอย่างระมัดระวัง ซึ่งนอกเหนือจากการให้อาหารแล้วยังสามารถยืดได้ดีอีกด้วย
ในตอนท้ายของการทำงานเช่นชุดของ abdominals เช่นมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะ ยืดกล้ามเนื้อที่ได้ทำงาน มันเป็นเรื่องที่น่าสนใจที่จะ ทำงานเป็นคู่ ๆ เพื่อที่จะเพิกเฉยต่อความเจ็บปวดที่พวกเขา "ดึง"
หากกล้ามเนื้อยืดกลายเป็นพิธีกรรม
การออกกำลังกายแบบไดนามิกเพื่อให้ความร้อน
แต่การให้ความร้อนไม่ได้เป็นการยืดและยืดเท่านั้น: เพื่อเพิ่มอุณหภูมิเราต้อง มีการออกกำลังกายแบบไดนามิก ที่ช่วยให้เราเพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย
เขย่าเบา ๆ, รอบเสื่อทาทามิหรือตรงจุด, กระโดด, squats, push-ups, sit-ups, การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ หลากหลายและ การออกกำลังกาย ฟรีอื่น ๆ ที่นำมาจากกีฬาใด ๆ หรือจาก โยคะ หรือ ยิมนาสติก
อย่างไรก็ตามศิลปะการต่อสู้ทุกชิ้นมีกิจวัตรที่สำคัญซึ่งมักจะเกี่ยวข้องกับความร้อนแบบดั้งเดิมซึ่งเราจะจัดการในภายหลัง นอกจากนี้ยังมี เส้นทางความร้อน ซึ่งรวมถึงการใช้เครื่องมือบางอย่างเช่นเชือก, น้ำหนัก, ลูกยา, กระเป๋า, แถบเลื่อนขึ้น - ลง ฯลฯ ซึ่งมีความสำคัญอย่างมากสำหรับการให้ความร้อนและการพัฒนากล้ามเนื้อเพื่อฝึกศิลปะการต่อสู้
ความร้อนประเภทนี้เกี่ยวข้องกับ การฝึกอบรมการใช้ งานซึ่งมีต้นกำเนิดในการกระตุ้นยิมนาสติก ทุกวันนี้มันถูกใช้ในกีฬาหลายชนิดเพื่อ เพิ่มความสามารถของกล้ามเนื้อข้อต่อและเอ็น
ผู้หญิงและศิลปะการต่อสู้: 10 เหตุผลในการฝึกฝน
เครื่องทำความร้อนแบบดั้งเดิม
โดยทั่วไปศิลปะการต่อสู้ทุกชิ้นจะมีกิจวัตรเป็นของตัวเองร้อน เชื่อมโยงกับส่วนต่าง ๆ ของร่างกายมันจะใช้มากที่สุด และวิธีที่ใช้: กังฟูบางคนมักจะใช้กำลังเอ็นในขณะที่หลายคนดิ้นรนใช้กล้ามเนื้อ; ชกมวยผลิตพลังงานโดยการหมุนของลำตัวศิลปะการต่อสู้แบบตะวันออกอื่น ๆ ค้นหาการใช้แรงขับของขากลาง หลายคนสร้างความพยายามแบบแอโรบิคในขณะที่คนอื่น ๆ ต้องใช้ความพยายามแบบไม่ใช้ออกซิเจน
ตัวอย่างบางส่วน:
- Lotta, Judo, BJJ, Sambo : ความร้อนของสาขาวิชาเหล่านี้ตั้งอยู่บนการยืดกล้ามเนื้อในการฝึกอบรมการทำงานโดยเฉพาะเพื่อพัฒนาความแข็งแรง
- คาราเต้ : ให้ความสำคัญกับการยืดและเสริมความแข็งแกร่งของเอ็นและข้อต่อโดยเฉพาะหัวเข่าและข้อมือเพื่อให้สามารถทนต่อผลกระทบของการกลับมาจากการชกและเตะ
- มวยไทยและคิกบ็อกซิ่ง : นอกเหนือจากการเหยียดและวิ่งจำนวนมากศิลปะการต่อสู้เหล่านี้ต้องการให้กล้ามเนื้อและกระดูกมีอารมณ์ดังนั้นการออกกำลังกายที่ใช้งานได้และชุดเตะเตะเป็นส่วนหนึ่งของวงล้อแบบดั้งเดิม
