การทำสมาธิ ทันสมัยมาก ซึ่งแตกต่างจากไม่กี่ปีที่ผ่านมาเมื่อมันเป็นอภิสิทธิ์ของญาณหรือคนที่ถูกกล่าวหาของผู้ที่เข้าใกล้ส่วนจิตวิญญาณของชีวิต การทำสมาธิ วันนี้ พบว่าการประยุกต์ใช้สำหรับการปรับปรุงทั่วไปในทุกด้านของมนุษย์ : จากร่างกายสู่จิตใจจาก หัวใจต่อจิตวิญญาณ

การศึกษาเชิงทดลองจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการนั่งสมาธิมี ผลกระทบต่อร่างกาย และ จิตใจ ทำให้ใช้แนวคิด แบบองค์รวม ของมนุษย์มากขึ้น: การเป็นระบบที่เชื่อมโยงระหว่างการทำงานและอุปกรณ์ มันไม่ได้เป็นส่วนที่เรียบง่าย แต่ยังรวมถึงการ แสดงออกของ ความสัมพันธ์ระหว่างส่วนต่าง ๆ ของโครงสร้างและระหว่างระดับต่าง ๆ

Mindfluness ได้ให้ชื่อที่แตกต่างและการประยุกต์ใช้การ ทำสมาธิที่ หลากหลายมากขึ้น ภายใต้ชื่อของสติและการทำสมาธิมีการปฏิบัติมากมายปรัชญามากมายศาสนาอื่น ๆ เพียงแค่ปรัชญาหรือมุ่งเป้าไปที่การบรรลุเป้าหมายที่เกี่ยวข้องกับความเป็นอยู่และการบรรลุเป้าหมายในชีวิต

การทำสมาธิ: วิธีการทำ

วินัยการทำสมาธินั้นมีมากมายและหลากหลาย: จากสิ่งที่มุ่งเน้นไปที่ลมหายใจไปจนถึงการสแกนร่างกายจากสิ่งที่มุ่งเน้นไปที่วัตถุจนถึงสิ่งที่พยายามสร้างความว่างเปล่าในจิตใจ .

แต่ละคนใช้วิธีการต่าง ๆ ในการเข้าถึง "การ รับรู้ " ในพื้นที่อื่น ๆ ที่เรียกว่า "การ แสดงตน " หรือ " การจดจำตนเอง " หรือ " อยู่ในที่นี่และเดี๋ยวนี้ "

สำหรับคนที่หยาบคายที่สุดคือภาพของการทำสมาธิแบบคงที่และเรียกร้องที่ต้องฝึกฝนอย่างยาวนานเพื่อให้เชี่ยวชาญและนั่นคือสิทธิพิเศษเพียงไม่กี่ข้อ ไม่เช่นนั้น การทำสมาธิสามารถทำได้โดยทุกคนในระดับต่าง ๆ และแม้แต่ในเวลาไม่กี่นาที

ผลลัพธ์นั้นสอดคล้องกับความขยันหมั่นเพียรและไม่มีใครมี แนวโน้มที่จะ ดี ไป กว่าคนอื่น การทำสมาธิเหมาะสำหรับทุกคนและทุกคนสามารถนั่งสมาธิได้อย่างง่ายดาย

คุณเป็นมือใหม่หรือไม่? นี่คือวิธีการเริ่มนั่งสมาธิ

3 การกระทำที่ง่ายเพื่อเข้าสู่สมาธิได้ทันที

การนั่งสมาธิ จึงหมายถึงการ ให้ความสนใจ ใน การ สังเกตบางสิ่ง ในการเริ่มต้นการทำสมาธินั้นมี 3 เทคนิคง่าย ๆ ที่สามารถทำได้และ ยัง มี ประโยชน์ในระหว่างการฝึก เพื่อ ดึงดูดความสนใจเมื่อดูแลและเดิน หรือจะหันเหความสนใจหรือความคิด

1. เน้นที่นิ้วเท้า

การกระทำนี้สามารถทำได้ทั้งแบบคงที่และแบบไดนามิก มันเพียงพอที่จะให้ความสนใจกับนิ้วเท้าความรู้สึกทางกายภาพของนิ้วแต่ละนิ้วสัมผัสกับนิ้วมือของกันและกันสัมผัสความร้อนหรือสัมผัสกับพื้นผิวอื่น ๆ

2. ทำการสแกนร่างกาย

เคล็ดลับนี้ช่วยให้คุณ เข้าสู่การทำสมาธิได้ทันที เมื่อ ความสนใจมุ่งไปที่ร่างกายความคิดจะถูกล้าง และจิตใจมีส่วนร่วมในการรับรู้ที่สะอาด

ความคิดจะเกิดขึ้นมันเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่พวกเขาจะประสบความสำเร็จในการรับรู้: ความสามารถในการทำให้ความแตกต่างระหว่างความคิดและการรับรู้ทางกายภาพเป็นเรื่องง่ายและราคาไม่แพงสำหรับทุกคน

สำหรับผู้ที่เริ่มนั่งสมาธิการฝึกฝนนี้เป็นเรื่องที่น่าสนใจเป็นพิเศษและรสชาติของความสงบที่พบเมื่อความว้าวุ่นใจหยุดลง การสแกนร่างกายจะทำในการทำสมาธิแบบคงที่นอนหรือนั่งและเป็นเวอร์ชันที่เข้มข้นขึ้นบนนิ้วเท้า

เมื่อคุณหลับตาและในสถานที่ที่เงียบสงบ ซึ่งคุณไม่ควรถูกรบกวนร่างกายทั้งหมดจะถูกตรวจสอบโดยเริ่มจากเท้าเพื่อรับรู้ทางร่างกายมากที่สุด ความคิดจะเกิดขึ้น แต่ถ้าคุณไม่ปล่อยให้พวกเขาว่างพวกเขาจะออกไปโดยไม่ได้ควบคุมจินตนาการและความสนใจของเรา

มันเริ่มต้นจากเท้าจากนิ้วมือและเพิ่มขึ้นจากข้อเท้า, น่อง, หัวเข่าและต้นขา, ส่งผ่านไปยังกระดูกเชิงกรานไปยังช่องท้องกับอวัยวะทั้งหมดของมัน, หลัง, แขน, จากนิ้วมือข้อมือและผ่านทาง ออกไปทางไหล่อกคอและหัว: ดวงตาที่ปากหูแก้ม ทุกความรู้สึกที่เพิ่มเข้ามาช่วยเสริมสร้างความตระหนักและสมาธิ

มันเป็นแบบฝึกหัดที่น่าสนใจที่จะแสดงในวิธีที่สมบูรณ์และมีไม่กี่นาทีที่จะอาศัยอยู่ในส่วนต่าง ๆ และช่วยให้คุณสงบจิตใจสงบทันที

3. มุ่งเน้นไปที่ลมหายใจเข้าและออกจากรูจมูก

การทำสมาธิแบบ นี้สามารถทำได้ตลอดเวลา ในความเป็นจริงการนั่งสมาธิอาจเป็นการกระทำที่เกิดขึ้นในกิจกรรมประจำวันทุกอย่างและไม่ได้หมายความว่าเพียงแค่นั่งและยืนนิ่ง ๆ เงียบ ๆ และปิดตัวเอง

คุณสามารถนั่งสมาธิโดยการล้างจานเดินไปตามถนนทำอะไรก็ได้: มันก็เพียงพอแล้วที่คุณจะใส่ใจและใส่ใจในสิ่งที่คุณทำ

ลมหายใจอยู่เสมอ ไม่ว่าเราจะทำอะไรและโดยสิ่งบ่งชี้สำคัญเกี่ยวกับอารมณ์และสภาพร่างกายของเรา จดจ่ออยู่กับลมหายใจจำได้ว่าคุณกำลังหายใจและนึกคิดตามการไหลของอากาศเข้าและออกจากจมูกช่วยให้คุณมีสมาธิกับที่นี่และตอนนี้เพราะมันอยู่ที่นี่และตอนนี้ที่ลมหายใจเกิดขึ้น

การทำสมาธิและสติ: เป้าหมาย

สำหรับ การทำสมาธิ ไม่ว่าจะเป็นประเภทใดก็ตาม วัตถุประสงค์ หลักคือเพื่อฝึกอบรมการ รับรู้ : การรับรู้ของ ร่างกายการ รับรู้ของ ความคิดการ รับรู้ อารมณ์ความรู้สึก ของการ รับรู้ สิ่งที่เกิดขึ้นภายในตัวเรา และ สิ่งที่เกิดขึ้นภายนอก ระหว่างสอง

การรับรู้ นำแสงสว่างมา สู่ กลไก ส่วนบุคคล การ เปิดโปง การกระทำ ที่เกิดขึ้น โดยอัตโนมัติ และเราไม่สามารถควบคุมได้ซึ่งเรามักไม่ได้ตระหนักถึงและในบางกรณีสามารถ ต่อต้าน ได้

ถ้ามันมีประโยชน์ที่จะรู้ว่าสิ่งที่เกิดขึ้นภายในมันก็มีประโยชน์พอ ๆ กันที่จะรู้ว่าสิ่งที่เกิดขึ้นข้างนอกและเพื่อสร้างความแตกต่างที่ชัดเจนระหว่างทัศนะและเป้าหมาย ตามการมี สติ การทำ "เรื่องราวชีวิตของเรา" คือ การรับรู้สถานการณ์ และวิธีการที่เราประสบกับพวกเขา นี่คือเหตุผลที่การรับรู้และควบคุมความคิดยังนำไปสู่การรับรู้ความจริงในทางที่มีประโยชน์และ จำกัด น้อยลง

หมายเหตุ : การทำสมาธิเป็นเรื่องง่ายและมีประโยชน์สำหรับทุกคน การทำสมาธิ เป็นการสังเกตง่ายๆโดยไม่มีการตัดสิน ว่าเกิดอะไรขึ้น การพยายามหยุดความคิดไม่ใช่การนั่งสมาธิเป็นการพยายามที่จะเปลี่ยนสภาพที่แทนที่จะเข้าใจและเข้าใจได้ แต่จะสามารถสังเกตและอนุญาตให้ไหลได้ การทำสมาธิที่ดี!

การทำสมาธิมีผลต่อสมองอย่างไร

หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติม:

> ทำสมาธิใช่ แต่เท่าไหร่?

> ทำสมาธิใช่ แต่เมื่อไหร่?

> ทำสมาธิใช่ แต่อยู่ที่ไหน

> ทำสมาธิใช่ แต่ยังไง?

> นั่งสมาธิใช่ แต่ฉันจะแต่งตัวอย่างไร