ในปีที่ผ่านมาการศึกษาทางคลินิกจำนวนมากได้รับการยืนยันว่า การทำสมาธิและการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย จะมีประโยชน์ในการรับมือกับความตึงเครียดความเครียดและช่วยปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจของเรา

ความกังวลเกี่ยวกับ การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่ สำคัญที่สุด:

1. กฎระเบียบของการผลิตคอร์ติซอล

2. ลดการปล่อย noradrenaline

3. ลดอัตราการเต้นของหัวใจ, อัตราการหายใจและลดการใช้ออกซิเจน;

4. การลดลงของเซโรโทนิน

5. การปรับ dehydroepiandrosterone และการผลิตฮอร์โมนเพศชาย;

6. ความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้นและความต้านทานของหนังกำพร้า

มีกลยุทธ์และการปฏิบัติที่เรียบง่ายซึ่งได้มาจากเทคนิคบางอย่างและศิลปะตะวันออกและสามารถฝึกฝนได้โดยไม่ยาก

หายใจลึก ๆ

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะหายใจได้ดีสำหรับสุขภาพจิตของเรา

การออกกำลังกายที่มีประโยชน์และใช้งานง่ายในการแสดงทุกวันอาจเป็นการ หายใจแบบกะบังลมลึก ซึ่งจะช่วยลดความตึงเครียดและช่วยให้เราผ่อนคลาย: ในสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายนั่งบนโซฟาหรือเก้าอี้นั่งสบายที่มีหลังและหน้าอกในท่าธรรมชาติ สูดลมหายใจเข้าอย่างช้าๆและลึกประมาณ 5 วินาทีจนกว่าปอดจะเต็มขยายไดอะแฟรมจากนั้นค่อย ๆ หายใจออกทางอากาศจากปอดประมาณ 7 วินาทีเกร็งกะบังลม ทำซ้ำแบบฝึกหัดสองสามนาทีทุกวัน

การออกกำลังกายนี้มีประโยชน์สำหรับการ ควบคุมการหายใจลดความตึงเครียดระหว่างซี่โครงและผ่อนคลายหน้าท้อง

ดร. Elena Longo นักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญในเทคนิคเพื่อสุขภาพจิตที่ดี