โดยไม่ต้องสวมชุด jumpsuit โดยไม่ต้องทำทุกอย่างให้รู้สึกในชุดออกกำลังกายโดยไม่ต้องแสดงใบหน้าที่จริงจังจากการเจาะร่างกายแข็งเราขอเสนอท่าทางสองหรือสามครั้งทุกวัน แต่กลับมาในแบบตลก ๆ .

ขอบคุณในตอนเช้าและเพิ่มโครงการ

สวัสดี ตื่นขึ้นมา สองนาทีที่จะรู้สึกถึงหัวใจสักครู่เพื่อหลีกเลี่ยงการถูกโจมตีโดยไม่มีอะไร แต่เพียงแค่อยู่ในช่วงเวลา แก้วน้ำร้อนขนาดใหญ่พร้อมมะนาวเพื่อทำความสะอาดอวัยวะภายในให้อพยพออกหากทุกอย่างทำงานอย่างถูกต้องแล้วจึงปิดขอบคุณวันที่ให้การต้อนรับอย่างถูกต้อง และสิ่งที่ได้รับเป็นอย่างไร? ด้วย ท่าทางเปิด และถ้าเราต้องการไปทำงานที่ขาเราต้องเปิดมัน

แยกปลายเท้าออกจากกัน หากคุณมีลูก ( น้ำหนักที่อ่อนนุ่ม สมบูรณ์แบบ) ให้จับลูกบอลไว้ที่ระดับหน้าอก งอขาใน หมอบ พยายามนำต้นขาขนานไปกับพื้น เข่าออกไปด้านนอกอย่างแน่นอน ก้นหดตัวเพื่อรักษากระดูกสันหลังให้ตรง ขณะที่คุณลงไปด้วยเส้นคอลัมน์เหยียดแขนขึ้นไป ตอนนี้เพิ่งเริ่มเช้าดังนั้นลองนึกภาพ โครงการ ภายในลูกบอล ซึ่งเป็นความตั้งใจอย่างแรงกล้า ที่คุณต้องการทำ ยกมันขึ้นไปข้างบนโดยไม่ทำให้ข้อศอกแข็งทื่อคิดในสิ่งที่คุณต้องการให้สำเร็จ ทำซ้ำการออกกำลังกายขาเหล่านี้ 15 ครั้งเป็นเวลา 3 ชุด

การทำงานกับ: adductors (ต้นขาด้านใน) และกล้ามเนื้อไหล่

ค้นพบการออกกำลังกายเพื่อกระชับแขนของคุณเช่นกัน

ขอรอยยิ้ม

คุณไม่ต้องถามใครสักคนเลย แต่คุณสามารถยิ้มได้ถ้าที่ทำงานหรือต่อหน้าเพื่อน คุณถามคำถามกับร่างกาย และในขณะเดียวกันให้แน่นขึ้น ขาทั้งสองข้างแยกออกจากกันแล้วก้าวไปข้างหน้าโดยใช้ขาซ้ายงอขึ้นมาเพื่อพุ่งส้นเท้าขวา ทำซ้ำกับขาขวา บางคนจะคิดว่าคุณเป็นคนบ้า แต่สิ่งที่สำคัญ: เราทุกคนยังคงมีอยู่บางคนตามที่ Beckett กล่าว หากคุณต้องการทำที่บ้านอย่างจริงจังในขณะที่ออกกำลังกายให้ทำซ้ำการแทง 20 ครั้งเป็นเวลา 3 ชุด

การทำงานกับ: ขาและก้น

ทบทวนการขึ้นและลงของชีวิตจาก quadriceps

มีบางอย่างผิดปกติ มันไม่ต้องจบแบบนี้ หรือคุณเต็มไปด้วยอัพและดาวน์ หรืออีกครั้งคุณไม่รู้ว่าน้ำหนักคืออะไรและความสว่างคืออะไรคุณไม่สามารถอยู่นิ่งได้ แต่ไม่ใช่ผิวเผิน ความคิดและอารมณ์ขึ้น ๆ ลง ๆ ทำให้คุณแตกสลาย มีบางอย่างที่ต้องทำในระดับลึก อย่างไร? ทำขึ้นและลงแน่นอน

หากคุณมีลูกฝึกซ้อม ( บอลเสถียรภาพ ) ดียิ่งขึ้น

ลูกบอลยืนแยกคุณออกจากกำแพงและอยู่ที่ระดับความสูงของสะบักไหล่ของคุณยืนลงไปที่ผนัง เท้าเดินไปข้างหน้าสัมพันธ์กับแกนร่างกาย ลงไปรักษาร่างกายให้นิ่งจนกว่าต้นขาขนานกับพื้นและทำมุมประมาณ 80 ° กลับขึ้นไปยังตำแหน่งเริ่มต้นโดยไม่เหยียดขาของคุณจนสุด

การทำงาน: กระดูกต้นขามีค่าที่ตั้งอยู่ในส่วนด้านหน้าของต้นขาซึ่งมีหน้าที่คือการขยายของหัวเข่าและผลที่ตามมาของแขนขาที่ต่ำกว่าทั้งหมด

การออกกำลังกายเพื่อต่อสู้เซลลูไลท์คืออะไร?

หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติม:

> กล้ามเนื้อ: กายวิภาคศาสตร์ความผิดปกติและการรักษาตามธรรมชาติ