สิ่งที่เกิดขึ้นกับฉันในสตูดิโอ หลังจากวันหยุดคริสต์มาส มักจะพบว่าตัวเองต้องเผชิญกับคนที่โกรธที่ "ทำลาย" เส้นทางของการเปลี่ยนแปลงของอาหารที่ทำไว้ก่อนหน้านี้
หากคุณเป็นหนึ่งในกลุ่มคนเหล่านี้ไม่ต้องกังวล มีวิธีการแก้ไขอยู่เสมอและความจริงที่ว่า 15 วันหรือมากกว่านั้นคุณมี "คนขาด" ไม่ได้หมายความว่าคุณควรทำต่อไปตลอดไปทุกช่วงเวลาเป็นสิ่งใหม่ การเริ่มต้น
ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนง่าย ๆ ที่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นในหนึ่งสัปดาห์คำแนะนำของฉันคือดำเนินการต่อไปอีกสองสัปดาห์เพื่อรับผลประโยชน์อย่างเต็มที่ สำหรับ 15 วันขึ้นไป:
> ไม่ต้องเชิญอาหารค่ำ;
> ทำให้ ทุกอย่างที่ "นำคุณเข้าสู่การล่อลวง" หายไป จากตู้กับข้าว ถ้าคุณคิดว่ามันเป็นการสิ้นเปลืองลองคิดดูว่าคุณทำร้ายตัวเองมากแค่ไหน คุณต้องการที่จะทำสิ่งนี้ต่อไปหรือคุณต้องการที่จะรู้สึกดีขึ้นและเห็นผลลัพธ์ก่อน
> และ ชีวิตที่เรียบง่ายของน้ำตาล คาร์โบไฮเดรตกลั่นและอาหารที่อุดมไปด้วยสารเติมแต่งและสารกันบูด: อย่ากินมันหากมันไม่ได้เติบโตในธรรมชาติ อ่านส่วนผสมอย่างดีบนฉลาก: ไม่ถึงน้ำตาล, ไม่ ... กับทุกสิ่งที่ลงท้ายด้วย OSIO, ไม่ทุกอย่างที่จบลงใน OLO ...
> หลีกเลี่ยงโปรตีนจากสัตว์ : เนื้อแดงและสีขาวโดยเฉพาะอย่างยิ่งหั่นซึ่งอุดมไปด้วยเกลือ, ไข่, ชีสและปลา
> แทนที่ข้าวสาลีด้วยธัญพืชโดยไม่ต้องตังและ pseudocereals : ข้าวแดง, ข้าวสีดำ, venere ข้าว, บัควีท, ข้าวฟ่าง, ข้าวฟ่าง, ผักโขม
> ดื่ม น้ำ มาก ๆ (น้ำหนัก 30 มิลลิลิตรต่อกิโลกรัม) และ ชาสมุนไพร ล้างพิษ คุณสามารถเพิ่มโรสแมรี่, มะนาว, ขิง, ขมิ้น, อบเชยเพื่อเพิ่มพลังการล้างพิษและยี่หร่าและโป๊ยกั๊กที่มีคุณสมบัติ deflating
> ทันทีที่ฉันตื่นนอนแก้วน้ำอุ่นมีหรือไม่มีมะนาวบีบ (ขึ้นอยู่กับความไวของแต่ละบุคคล
> กินน้ำและชาสมุนไพรโดยเฉพาะอย่างยิ่งระหว่างมื้ออาหาร ลดหรือกำจัดกาแฟ
> บริโภค ผลไม้และผัก วันละ 5 ถึง 8 มื้อ (ฉันแนะนำตามฤดูกาล) ดีกว่าถ้ามาจากผู้ผลิตในท้องถิ่นเพราะมันจะอร่อยกว่าแน่นอน โดยส่วนที่เราหมายถึงผลไม้ขนาดกลาง (150 กรัม) และระหว่าง 200 และ 300 กรัมของผัก เพื่อเพิ่มการบริโภคคุณสามารถดื่มด่ำกับซุป
เคล็ดลับพาสต้าสำหรับวันปกติ
อาหารเช้า : ผลไม้ + ซีเรียลธัญพืชไม่ขัดสีหรือพัฟ + อัลมอนด์ 4 หรือ 5 เม็ด (หลีกเลี่ยงนมพืชเป็นเวลา 2 สัปดาห์และทำให้ธัญพืชนิ่มคุณสามารถใช้น้ำ) + ชาสมุนไพร
ช่วงเช้า : ผลไม้
อาหารกลางวัน : ซีเรียล + ผักที่ปรุงสุกและดิบ + เมล็ดทานตะวัน 2 ช้อนชาฟักทองและผ้าลินิน
ช่วงบ่าย : ผลไม้
อาหารเย็น : ซุปของพืชตระกูลถั่วหรือพืชตระกูลถั่วในรูปแบบต่าง ๆ ของพวกเขา (hummus, panelle, แฮมเบอร์เกอร์, พาสต้า) + สุกและผักดิบ
1 Super Detox วันต่อสัปดาห์ (ซึ่งหลีกเลี่ยงธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว) โดยปกติแล้วจะเป็น วันจันทร์
อาหารเช้า : ผลไม้ + 4 หรือ 5 อัลมอนด์หรือถั่วอื่น ๆ
ช่วงเช้า: ผลไม้
อาหารกลางวัน : ผักสดและสุกปรุงรสด้วยน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์
ช่วงบ่าย : ผลไม้
อาหารเย็น : ครีมผัก + ผักที่ปรุงสุก + ผักสดในวันนี้ไม่ออกกำลังกายอย่างหนัก แต่เดินเบา ๆ เท่านั้น
และอีกมากมาย
> เดินเล่นท่ามกลางธรรมชาติ อย่างสวยงามกระจายอย่างน้อย 150 นาทีในช่วงสัปดาห์ออกจากโทรศัพท์ที่บ้าน
> ใช้เวลาสักครู่เพื่อ หายใจและช้าลง เคี้ยวช้าๆ และใช้เวลาในการเตรียมอาหาร
> พักอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
การกู้คืนที่ดี!
