แมกนีเซียม เป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดสำหรับร่างกายของเรา: ช่วยกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและระบบประสาท ประโยชน์ของมันถูกปฏิเสธในฟังก์ชั่นการเผาผลาญต่าง ๆ
เราจะใช้แมกนีเซียมอย่างไร ส่วนใหญ่ ผ่านทางโภชนาการ และจากนั้นในบางช่วงเวลาที่ร่างกายของเราต้องการด้วยเสียงที่ดัง ผ่านการเสริมด้วย แร่ธาตุ เสริม หรือธาตุติดตามเพราะแมกนีเซียมให้ยืมตัวเองไปยังรูปแบบและสูตรที่หลากหลายสำหรับทุกความต้องการและเวลาของการดูดซึม .
อาหารที่มีปริมาณแมกนีเซียมสูง
อาหารที่มี ปริมาณแมกนีเซียมสูง คือ:
> อัลมอนด์ : ผลไม้อบแห้งที่มีปริมาณแมกนีเซียมสูงสุดด้วยคุณสมบัติทางโภชนาการและพลังงาน จากความสำเร็จยิ่งใหญ่ในอาหารเฉพาะสำหรับนักกีฬา: พบว่าในแมกนีเซียม 100 กรัมอัลมอนด์ 260 มก.;
> เฮเซลนัท : แหล่งของกรดไขมันที่ดีมีประโยชน์สำหรับ การป้องกันคอเลสเตอรอลและเพื่อสุขภาพที่ดี เฮเซลนัท 100 กรัมให้แมกนีเซียม 160 มก.;
> พิสตาชิโอ : ถั่วแคลอรี่เล็กน้อย แต่อร่อยมาก พวกเขามี คุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ และนำไปสู่หัวใจและหลอดเลือดเป็นอยู่ที่ดีโดยการควบคุมคอเลสเตอรอล สามารถวัดปริมาณแมกนีเซียม 160 มิลลิกรัมในถั่วพิสตาชิโอ 100 กรัม
> ผักโขม : ผัก ประเภทนี้ อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ มีคุณสมบัติต่อต้านการเป็นโลหิตจางและปรับสภาพ ผักโขม 100 กรัมสามารถทำแมกนีเซียม 80 มก.
อาหารที่มีปริมาณแมกนีเซียมปานกลาง
อาหารที่ มีส่วนช่วยในการสร้างแมกนีเซียมที่ดี คือ:
> เนื้อขาว : ไก่, ไก่งวงและกระต่ายเป็นเนื้อขาว, ไขมันต่ำ, ย่อยง่าย เนื้อขาว 100 กรัมสามารถมีแมกนีเซียม 40 มิลลิกรัม
> บวบ : ปรุงด้วยวิธีที่แตกต่างกันหลายพันครั้งพวกเขามี คุณสมบัติบริสุทธิ์และสดชื่น พวกเขาแทบจะไม่กินดิบเพลิดเพลินกับคุณสมบัติทั้งหมดของพวกเขาพวกเขาสามารถลวกและมีความสุขโดยไม่ต้องทำอย่างประณีตมากเกินไป ใน 100 กรัมของบวบมันเป็นไปได้ที่จะหาเนื้อหาของแมกนีเซียม 40 มก.;
> บรอกโคลี: กรดโฟลิกที่ อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ มีคุณสมบัติบริสุทธิ์และป้องกัน บรอกโคลี 100 กรัมมีแมกนีเซียม 35 มิลลิกรัม
> กะหล่ำดอก : อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ มีคุณสมบัติฤทธิ์ลดน้ำตาล เป็นผักที่ไม่บริโภคมากน่าเสียดาย ในดอกกะหล่ำดอก 100 กรัมมีแมกนีเซียม 35 มิลลิกรัม
> ปลาสีน้ำเงิน : ผู้ถือโอเมก้า 3 ไอโอดีนเหล็กและฟอสฟอรัสที่ดีเยี่ยมปลาควรกลายเป็นนิสัยการกินที่น่าพอใจอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง ปลา 100 กรัมให้แมกนีเซียม 25 มิลลิกรัม
> พริกไทยและมะเขือเทศ : อุดมไปด้วยคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและวิตามินซีหากบริโภคดิบ 100 กรัมของพริกหรือมะเขือเทศมีปริมาณแมกนีเซียม 15 มก.
สิ่งมีชีวิตและแมกนีเซียม
ในร่างกายมนุษย์ แมกนีเซียมมีความเข้มข้นส่วนใหญ่ในเซลล์ : ในร่างกายของเรามี ประมาณ 25 กรัม ส่วนใหญ่กระจายอยู่ในกระดูกกล้ามเนื้อโครงร่างและเนื้อเยื่ออ่อน แมกนีเซียมมีส่วนร่วมในการกระทำหลายอย่างและปฏิกิริยาการเผาผลาญรวมถึง:
> ควบคุมการ หดตัว ของกล้ามเนื้อหัวใจเต้นและความดัน;
> รองรับ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
> สนับสนุนการตรึงแคลเซียมและฟอสฟอรัสบนกระดูกและฟัน
> ควบคุมการ เผาผลาญกลูโคสและอินซูลิน
> มีส่วนร่วมในการส่ง สัญญาณประสาท ;
> ประสานกิจกรรมการเผาผลาญของเอนไซม์มากกว่า 300 ชนิดเช่นการเปลี่ยนไขมันและน้ำตาลให้เป็นพลังงาน
> ช่วยบรรเทาอาการของ โรค premenstrual และวัยหมดประจำเดือน
การขาดแมกนีเซียมสาเหตุ
บางครั้งร่างกายอาจอยู่ในภาวะขาดแมกนีเซียม: อ่อนเพลียหงุดหงิดนอนไม่หลับปวดกล้ามเนื้ออาจเป็นสัญญาณเตือนภัย จากการขาดนี้
สาเหตุ สามารถมีหลายรายการ:
> อาหารที่ไม่ได้หลากหลาย และยากจนในสารอาหาร
> ความเครียด เนื่องจากการใช้พลังงานมากเกินไปทั้งทางร่างกายและจิตใจ
> การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ สำคัญเช่นการตั้งครรภ์หรือวัยหมดประจำเดือน แต่ยังอยู่ในช่วงมีประจำเดือน
> การใช้ ยา depurative เช่นยาระบายและยาขับปัสสาวะสามารถทำให้โควต้าแมกนีเซียมลดลง
แมกนีเซียมชนิดของอาหารเสริม
ในภาวะขาดดุลเราสามารถเสริมความต้องการแมกนีเซียมด้วยสูตรที่วางตลาดเป็น ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
มีแมกนีเซียมหลายชนิด ที่ตอบสนองความต้องการที่แตกต่างกันในขณะนี้:
> แมกนีเซียมสูงสุด : มันเป็นแมกนีเซียมในรูปแบบซิเตรตที่มีความสามารถในการดูดซึมสูง ละลายในน้ำกลายเป็นเครื่องดื่มที่น่าพึงพอใจที่ได้รับการยอมรับอย่างรวดเร็วจากเมมเบรนในพลาสมาและรับประกันการแลกเปลี่ยนอย่างรวดเร็วระหว่างเส้นประสาทและเซลล์กล้ามเนื้อ
> แมกนีเซียม pidolate : สูตร แมกนีเซียมที่ อุดมไปด้วยกรด pidolic ทำให้เซลล์และลำไส้สามารถดูดซึมได้โดยตรง
> แมกนีเซียมคลอไรด์ : ใช้ได้ทางชีวภาพยอดเยี่ยมสำหรับฤดูร้อนเมื่อร่างกายสูญเสียโควต้าแมกนีเซียมที่สำคัญเนื่องจากความร้อนและเหงื่อออก
