การยืดกล้ามเนื้อหลังการฝึกหรือการออกกำลังกายมีประโยชน์หรือไม่?

กรดแลคติค

กรดแลคติค เป็นผลพลอยได้จาก กิจกรรมแอนแอโรบิคของกล้ามเนื้อ ซึ่งไหลเข้าสู่กระแสเลือดไปถึงหัวใจที่ไม่ได้ใช้งานตับและกล้ามเนื้อเพื่อเปลี่ยนกลับเป็น กลูโคส ในตอนท้ายของการออกกำลังกายที่เข้มข้นและยาวนานมันสามารถเกิดขึ้นได้ว่ากล้ามเนื้อผลิตกรดแลคติคมากกว่าเวลาผ่านไปกว่าหัวใจตับและกล้ามเนื้อไม่ทำงานจะสามารถเผาผลาญได้

ความเข้มข้นของกรดแลคติคในเลือดสามารถเพิ่มขึ้นจนถึงจุดที่ไม่ได้ถูกกำจัดโดยกล้ามเนื้อที่ใช้งานอีกต่อไป: ผู้ทดลองรับรู้ความเหนื่อยล้าการเผาไหม้และความเจ็บปวดซึ่งเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่ไม่ดีของส่วนต่างๆของร่างกาย

เป็นเพียงคำถามของการเผาผลาญและกรดแลคติคส่วนเกินจะถูกกำจัดโดยร่างกาย

จากนั้นยังมีปรากฏการณ์ของ อาการปวดกล้ามเนื้อที่เริ่มมีอาการล่าช้า ซึ่งมีผลต่อกล้ามเนื้อโครงร่างเท่านั้น ระยะเวลาที่น่าสนใจคือห้าหรือหกวัน

วิธีการวางแผนความร้อนในศิลปะการต่อสู้

ยืดกล้ามเนื้อหลังการฝึก

สิบหรือสิบห้านาทีของการยืดกล้ามเนื้อหลังการฝึกจะมีประโยชน์ในการหลีกเลี่ยงการเกร็งที่น่ารำคาญและรักษาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ

ขอแนะนำให้รักษากล้ามเนื้อยืดป้องกันไม่ให้เกร็งและรับรู้และเมื่อเวลาผ่านไปท่าที่ไม่ถูกต้องในเรื่องบางครั้งเกี่ยวข้องกับความเจ็บปวด

ปวดหลังการฝึกอยู่ที่นั่นเสมอและการยืดกล้ามเนื้อจะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อและบรรเทาความทุกข์โดยเฉพาะถ้าคุณผ่านวงจรการฝึกอย่างต่อเนื่อง ระวังให้มากเมื่อจ้างตำแหน่งยืด

ความเจ็บปวดจะต้องไม่ปรากฏในการออกกำลังกายยืดใด ๆ

คำแนะนำบางอย่างเกี่ยวกับ ประเภทของความยาว เราสามารถแยกแยะระหว่างการยืดตัวแบบแอ็คทีฟและแพสซีฟซึ่งหมายถึงการใช้กำลังภายนอก การยืดแบบพาสซีฟอาจเป็นแบบคงที่หรือแบบไดนามิก

การยืดกล้ามเนื้อก่อนการฝึกจะเป็นประโยชน์หรือไม่?