อาหารอิตาเลียน เป็นอาหารที่ครอบคลุมหลักการของอาหารโซนและอาหารเมดิเตอร์เรเนียนและขอสงวนความสำคัญอย่างยิ่งต่อการฝึกอบรมทางกายภาพ เรามาดูกันดีกว่า
อาหารอิตาเลียนคืออะไร
รวม อาหารในโซน และ อาหาร เมดิเตอร์เรเนียนเข้าด้วยกัน และนี่คือ อาหารอิตาเลียน ซึ่งได้รับการพัฒนาอย่างเป็นทางการและได้รับการขนานนามว่ามาตั้งแต่ปี 2546
อาหารอิตาเลี่ยนนำความสำเร็จและประโยชน์ของทั้งสองและลูกผสมในอาหารเฉพาะ
อาหารจะพิจารณา การฝึกร่างกาย สูง ในความเป็นจริงกีฬากลายเป็นหนึ่งในเสาหลักมากที่สุดเท่าที่การดูดซึมของธาตุอาหารหลักความตระหนักของปริมาณและคุณภาพ
อาหารอิตาเลี่ยนมีการพัฒนาอย่างต่อเนื่องและเมื่อเร็ว ๆ นี้ได้มีการเสนอแบบจำลองที่เรียกว่า ครัว ASI (คำย่อที่ย่อมาจาก น่ารับประทาน, อิ่ม, แคลอรีต่ำ ) ได้รับการเสนอ มันขึ้นอยู่กับขีด จำกัด ใหม่และสมจริงมากขึ้นของน้ำหนักตัวมากเกินด้วยคำจำกัดความของตารางใหม่ของความผอม, แข็งกว่าของ WHO Roberto Albanesi ถูกระบุว่าเป็นผู้สร้างอาหารนี้
อาหารหลัก
สารอาหารหลักที่อาหารเล็งเห็นในอิตาลีนั้นมี คาร์โบไฮเดรต อย่างน้อย 45% ของ โปรตีน อย่างน้อย 15% ของ โปรตีน และอย่างน้อย 25% ของ ไขมัน และอีก 15% ที่จะกระจายในกลุ่มทั้งสามในลักษณะที่แปรผันตามลักษณะเฉพาะ ของบุคคลเช่นเพศอายุและไลฟ์สไตล์ อาหารรวมถึง:
- นม โยเกิร์ต ชีสและผลิตภัณฑ์จากนม
- น้ำมันมะกอก
- พืชตระกูลถั่ว;
- ผลไม้สดและแห้ง
- ผักตามฤดูกาล
- มันฝรั่ง ;
- ข้าว;
- พาสต้าและขนมปัง
- ซีเรียลต่างๆ
หลีกเลี่ยง ไขมันอิ่มตัวเพิ่มน้ำตาลและเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์หรือในกรณีที่คุณใช้เวลาพอประมาณหากคุณไม่สามารถทำได้โดยไม่มีพวกเขา
ประโยชน์และข้อห้ามของอาหารอิตาลี
เราใช้ประโยชน์จากอาหารที่เป็นโซน แต่ไม่มีความหลงไหลในการวัดและกฎของเซียร์สังเกตได้ในความหมายที่เข้มงวด กู้คืนศีลพื้นฐานความคืบหน้าของอาหารเมดิเตอร์เรเนียน
อย่างที่สองคือ วิทยาศาสตร์มากขึ้น อันแรกออกมา น้อยกว่า สิ่งที่น่าสนใจคือความ สมดุลระหว่างคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน หากอาหารโซนเป็นโปรตีนสูงอาหารเมดิเตอร์เรเนียนมีแนวโน้มที่จะชอบคาร์โบไฮเดรต โดยการสมดุลสองสิ่งคุณจะได้รับความสมดุลที่ดี
ดีและมีคุณค่าทางโภชนาการถูกต้องและมากกว่าที่ยืนยัน อย่าลืมว่าในปี 2010 ยูเนสโกยอมรับว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเป็นมรดกโลกอาหารเมดิเตอร์เรเนี่ยนเป็นศูนย์กลางของ ตัวเลือกอาหารที่ถูกต้อง : เป็น อาหารสไตล์สุขภาพดีมาก
อาหารอิตาลี: ห้ามถ้า
หากคุณเป็นผู้หญิงที่มีน้ำหนักตัวตามการกินอาหารนี้ แต่ไม่เพิ่มการเคลื่อนไหวคุณก็เสี่ยงที่จะรับน้ำหนักเนื่องจาก กีฬาเป็นสิ่งจำเป็น
Labanesi เดียวกันอธิบายว่า "ในการที่จะมีร่างกายที่ผอมเพรียวและแข็งแรง กีฬานั้นเป็นพื้นฐาน และเพื่อรักษารูปแบบทางกายภาพที่น่าอิจฉาตลอดชีวิตของคุณคุณไม่ควรไปต่ำกว่าระดับของประสิทธิภาพทางกายภาพที่อนุญาตให้คุณเดินทาง 10 กม. วิ่งหรือเดิน ".
