หัวข้อ การแข่งขัน ข้อต่อเช่น หัวเข่า - ชิ้นเอกของเอ็น, เอ็น, แผ่นไขมัน, กระดูก - เพื่อโหลดจำนวนมาก
นอกจากนี้ยังมีความเสี่ยงที่จะเกิดความเครียดกับ ทางเดินปากมดลูก อย่างผิด ๆ นี่คือเหตุผลว่าทำไมการกระจายน้ำหนักจึงเป็นเรื่องสำคัญ
ข้อบ่งชี้ที่ยอดเยี่ยมสำหรับทุกคนที่ต้องการ เริ่มการทำงาน สามารถสรุปได้ด้วยคำง่ายๆสองคำ: การ ลดน้ำหนัก หากจำเป็นแน่นอน
นี่เป็นเพราะการโหลดมีความสำคัญอยู่แล้วถ้ามันสูงกว่าที่ควรจะเป็นมีความเสี่ยงที่จะประนีประนอมข้อต่อที่ละเอียดอ่อน
ท่าที่ถูกต้องสำหรับการวิ่ง
การมองหาท่าทางที่ถูกต้อง หมายถึงการดูแล สถาปัตยกรรม ทั้งหมด ของร่างกาย นั่นหมายถึงความสามารถในการเข้าใจ ว่าเรากระจายน้ำหนัก อย่างไร มันเริ่มต้นด้วยการสังเกตตนเองในการกระทำในชีวิตประจำวันและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการเดินเท้าของเราบอกเรามากมายเกี่ยวกับ ทวิภาคี ของเรา
แนวลำตัว
บรรทัดของร่างกายควรนำไปข้างหน้า แต่อย่างสมดุล กล่าวอีกนัยหนึ่งพวกเขาไม่ควร "หดกลับ" แต่ควร ทำตามเส้นทางของลำต้น ทำให้เกิดแรงกระตุ้น
น้ำหนักควรลดลงในตำแหน่งที่ถูกต้องเพื่อให้แน่ใจว่าการดำเนินการที่เหมาะสมอาจไม่เหมาะสมและไม่คุ้มค่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งกระดูกสันหลังซึ่งมีความเสี่ยงในการแตกการยื่นออก hernias หรือรูปแบบของโรคข้ออักเสบในระยะยาว
หัว ไม่ควรฉายไปข้างหน้ามากเกินไปและไม่ควรรั้งไว้
เคล็ดลับสำหรับคนที่ชอบวิ่งในตอนเช้า
แขน
แขน ไม่ควรสูญเสีย ความสามัคคี ในการสั่น และไม่เกร็ง ไปทางลำต้นเพื่อหลีกเลี่ยงการสร้างความตึงเครียดในลำคอและกล้ามเนื้อหลังที่ระดับไหล่ใบ พวกเขาควรปฏิบัติตามการเปิดตามธรรมชาติของมุมแขน / แขน
หลายคนคิดว่าการ ปรับสีแบบฝึกหัด นักวิ่งควรทำเพื่อกล้ามเนื้อหน้าท้องและแขนขาที่ต่ำกว่า แต่ในความเป็นจริงแล้วแขนขาส่วนบนยังต้องการพวกเขาด้วย วิธีที่แขนได้รับการจัดการอย่างมีอิทธิพลอย่างยิ่งต่อ การใช้กำลังกับพื้น
มือและ ข้อมือ ควรหลวมนุ่มและสัมผัสกับอุ้งเชิงกรานนั่นคือเคลื่อนไปตามทิศทางของกระดูกเชิงกราน
รองรับการเดินเท้า
เมื่อสัมผัส เท้าจะ สัมผัสกับมุมที่แตกต่างกันและระยะนี้จะใช้เวลาประมาณ 25% ของเวลาสนับสนุนทั้งหมด เราไปยังส่วนถัดไปซึ่งใช้เวลา 40% ของเวลาสนับสนุนทั้งหมดซึ่งภาระทั้งหมดของร่างกายวางอยู่บนเท้า
scaphoid ซึ่งเป็นค่ามัธยฐานและกระดูกภายในส่วนใหญ่ของส่วนโค้งของฝ่าเท้าจะหมุนเข้าด้านในและด้านล่างและกลไกนี้ที่เรียกว่า pronation ช่วยให้ขยายพื้นที่ของการปล่อยน้ำหนัก ที่นี่กล้ามเนื้อน่องเตรียมความพร้อมสำหรับระยะการผลักดันต่อไป
ในช่วง ระยะสุดท้าย เท้า "ไล่" แผ่นดินดันเข้าหามันและทำหน้าที่เป็นคันโยกเริ่มหมุนขึ้นและออกไปด้านนอก
ก้าวย่าง
การก้าวเดินจะต้องได้รับการประเมินตามความรู้สึกส่วนตัวและบางครั้งคำแนะนำของนักประสาทวิทยาหรือนักกายภาพบำบัดก็มีประโยชน์ ต้องพิจารณาถึง ลักษณะทางกายวิภาค ความไวทางเทคนิค การเคลื่อนไหวของข้อต่อใน บริเวณเอว กระดูกเชิงกรานและข้อเท้า
มันจะต้องได้รับการประเมินด้วยว่ามันวิ่งมานานเท่าไหร่ จุดศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วง จะอยู่ที่ตำแหน่ง ความแข็งแกร่งและ ความเร็วของ มันจะถูกจัดการ อย่างไร
