ฉันจะไม่ทำลายคาถาดังนั้นฉันระบุว่า ผลไม้นั้นดีมันอุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและโมเลกุลที่มีสุขภาพดี พื้นฐาน อื่น ๆ เช่นสารต้านอนุมูลอิสระ
แต่มี "แต่": มันถูกเรียกว่า ฟรักโทสและเป็นน้ำตาล
ให้เราจำไว้ว่า ปริมาณน้ำตาลที่มากเกินไปนั้นไม่เป็นประโยชน์ต่อ ร่างกายของเราแม้ว่าจะมาจากผลไม้ก็ตาม
แน่นอนว่าพวกเขาเป็นที่นิยมมากกว่าคนที่กลั่นกรอง แล้ว แต่พวกเขาก็มักจะเป็นน้ำตาล
จะมีเหตุผลที่ถูกต้องหาก กระทรวงสาธารณสุขกำหนดปริมาณผลไม้ใน 2 (สอง!) ทุกวัน
ดังนั้นเราแนะนำให้กินผลไม้ทุกวันหรือไม่? มันขึ้นอยู่กับ
กินผลไม้ทุกวัน: ใช่
เรารู้ว่าร่างกายมนุษย์ต้องการ สารอาหารทุกประเภทใน การทำงานอย่างถูกต้อง: บางอย่างจำเป็นต่อการตอบสนองความต้องการพลังงานและอื่น ๆ เพื่อการหมุนเวียนของเซลล์เชื้อเพลิงและอื่น ๆ เพื่ออำนวยความสะดวกในกระบวนการทางสรีรวิทยา
ด้วยเหตุผลเหล่านี้ การให้อาหารจะต้องหลากหลายสมดุลและอุดมสมบูรณ์ในผักและผลไม้ อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดที่จำเป็นในการทำงานที่ถูกต้องของกลไกทางสรีรวิทยา
ใครควร กินผลไม้ทุกวัน:
> เด็ก ๆ : มันจะไปได้ดี เหมือนของว่างผลไม้สดพร้อมกับผลไม้แห้ง (เช่นลูกแพร์และถั่วเป็นต้น) หรือสี่เหลี่ยมของ Parmesan
> กีฬา: ในทางที่ตรงตาม เงื่อนไขการฝึกอบรม คุณสามารถกินผลไม้สดและแห้งก่อนการฝึกอบรมและอาจเป็นสารสกัดหรือบีบหลังจากกิจกรรม
> ใครที่อยาก ทานอาหาร ให้ น้อยลง : แอปเปิ้ลออร์แกนิกที่มีผิวในตอนเริ่มต้นของอาหารพร้อมกับแก้วน้ำเพื่อลดความหิว
> ใครที่ ไม่มีปัญหาเรื่องน้ำหนัก และรักษาวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉง
> ใครควรเพิ่มปริมาณของโปรตีนและไขมัน "ดี": ผลไม้ตากแห้ง สูงสุด 30 กรัมต่อวัน
มันเป็นการดีที่จะกินผลไม้ทุกวันตาม กฎเหล่านี้ :
> ผลไม้สด ตามฤดูกาลอินทรีย์
> ผลไม้ที่ มีเปลือก
> ในจำนวนสูงสุด 2 ส่วน ;
> ผลไม้สด มาพร้อมกับโปรตีนเพียงเล็กน้อย (วอลนัทสองอัน, เมล็ดหนึ่งกำ, Parmesan ขนาดเล็กหนึ่งสี่เหลี่ยม);
> เป็น อาหารเช้าสำรอง ในตอนเช้า: ผลไม้สดในกรีกหรือถั่วเหลืองหรือโยเกิร์ตมะพร้าว
กินผลไม้ทุกวันดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงถ้า ...
โดยทั่วไปไม่แนะนำให้บริโภคผลไม้ทุกวันเฉพาะในกรณีที่คุณปฏิบัติตามระบบการควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัดเพื่อเหตุผลในการลดน้ำหนักหรือสุขภาพหรือในกรณีที่:
> อาหาร Ketogenic (ภายใต้การดูแลของแพทย์);
> อาหาร โปรตีน สูง (ภายใต้การดูแลของแพทย์) ใน "ระยะการโจมตี";
> อาหาร ปราศจากตะกรัน (อยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์)
ในกรณีของการแพ้นิกเกิลหรือโรคภูมิแพ้ที่เฉพาะเจาะจงหรือชัดเจนแคลอรี่ต่ำ, ผลไม้แห้งควรหลีกเลี่ยง
