ผลไม้ควรกินทุกวัน?



ฉันจะไม่ทำลายคาถาดังนั้นฉันระบุว่า ผลไม้นั้นดีมันอุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและโมเลกุลที่มีสุขภาพดี พื้นฐาน อื่น ๆ เช่นสารต้านอนุมูลอิสระ

แต่มี "แต่": มันถูกเรียกว่า ฟรักโทสและเป็นน้ำตาล

ให้เราจำไว้ว่า ปริมาณน้ำตาลที่มากเกินไปนั้นไม่เป็นประโยชน์ต่อ ร่างกายของเราแม้ว่าจะมาจากผลไม้ก็ตาม

แน่นอนว่าพวกเขาเป็นที่นิยมมากกว่าคนที่กลั่นกรอง แล้ว แต่พวกเขาก็มักจะเป็นน้ำตาล

จะมีเหตุผลที่ถูกต้องหาก กระทรวงสาธารณสุขกำหนดปริมาณผลไม้ใน 2 (สอง!) ทุกวัน

ดังนั้นเราแนะนำให้กินผลไม้ทุกวันหรือไม่? มันขึ้นอยู่กับ

กินผลไม้ทุกวัน: ใช่

เรารู้ว่าร่างกายมนุษย์ต้องการ สารอาหารทุกประเภทใน การทำงานอย่างถูกต้อง: บางอย่างจำเป็นต่อการตอบสนองความต้องการพลังงานและอื่น ๆ เพื่อการหมุนเวียนของเซลล์เชื้อเพลิงและอื่น ๆ เพื่ออำนวยความสะดวกในกระบวนการทางสรีรวิทยา

ด้วยเหตุผลเหล่านี้ การให้อาหารจะต้องหลากหลายสมดุลและอุดมสมบูรณ์ในผักและผลไม้ อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดที่จำเป็นในการทำงานที่ถูกต้องของกลไกทางสรีรวิทยา

ใครควร กินผลไม้ทุกวัน:

> เด็ก ๆ : มันจะไปได้ดี เหมือนของว่างผลไม้สดพร้อมกับผลไม้แห้ง (เช่นลูกแพร์และถั่วเป็นต้น) หรือสี่เหลี่ยมของ Parmesan

> กีฬา: ในทางที่ตรงตาม เงื่อนไขการฝึกอบรม คุณสามารถกินผลไม้สดและแห้งก่อนการฝึกอบรมและอาจเป็นสารสกัดหรือบีบหลังจากกิจกรรม

> ใครที่อยาก ทานอาหาร ให้ น้อยลง : แอปเปิ้ลออร์แกนิกที่มีผิวในตอนเริ่มต้นของอาหารพร้อมกับแก้วน้ำเพื่อลดความหิว

> ใครที่ ไม่มีปัญหาเรื่องน้ำหนัก และรักษาวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉง

> ใครควรเพิ่มปริมาณของโปรตีนและไขมัน "ดี": ผลไม้ตากแห้ง สูงสุด 30 กรัมต่อวัน

มันเป็นการดีที่จะกินผลไม้ทุกวันตาม กฎเหล่านี้ :

> ผลไม้สด ตามฤดูกาลอินทรีย์

> ผลไม้ที่ มีเปลือก

> ในจำนวนสูงสุด 2 ส่วน ;

> ผลไม้สด มาพร้อมกับโปรตีนเพียงเล็กน้อย (วอลนัทสองอัน, เมล็ดหนึ่งกำ, Parmesan ขนาดเล็กหนึ่งสี่เหลี่ยม);

> เป็น อาหารเช้าสำรอง ในตอนเช้า: ผลไม้สดในกรีกหรือถั่วเหลืองหรือโยเกิร์ตมะพร้าว

กินผลไม้ทุกวันดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงถ้า ...

โดยทั่วไปไม่แนะนำให้บริโภคผลไม้ทุกวันเฉพาะในกรณีที่คุณปฏิบัติตามระบบการควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัดเพื่อเหตุผลในการลดน้ำหนักหรือสุขภาพหรือในกรณีที่:

> อาหาร Ketogenic (ภายใต้การดูแลของแพทย์);

> อาหาร โปรตีน สูง (ภายใต้การดูแลของแพทย์) ใน "ระยะการโจมตี";

> อาหาร ปราศจากตะกรัน (อยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์)

ในกรณีของการแพ้นิกเกิลหรือโรคภูมิแพ้ที่เฉพาะเจาะจงหรือชัดเจนแคลอรี่ต่ำ, ผลไม้แห้งควรหลีกเลี่ยง

บทความก่อนหน้านี้

ไส้เลื่อน Hiatal: อาหารและโภชนาการที่เหมาะสม

ไส้เลื่อน Hiatal: อาหารและโภชนาการที่เหมาะสม

ไส้เลื่อนกระบังลมเป็นความคลาดเคลื่อนของกระเพาะอาหารหรือส่วนหนึ่งของมันเหนือกะบังลม ; มันสามารถลื่นไถล, paresophageal หรือผสม บ่อยครั้งที่มันไม่ได้รับการวินิจฉัยเพราะมัน ไม่ได้ให้อาการหรืออาการไม่เฉพาะเจาะจง ซึ่งหมายความว่าอาการที่พบได้ทั่วไปกับผู้ที่มีความผิดปกติอื่น ๆ อีกมากมาย: ปวดศีรษะหลังรับประทานอาหารท้องเสียเผาไหม้และหนักในท้องสำรอก การย่อยอาหารไม่ดี การเปลี่ยนแปลงจังหวะการเต้นของหัวใจที่เกิดจากการกระตุ้นทางช่องคลอดหรือการบีบอัดบนเยื่อหุ้มหัวใจโดยไส้เลื่อนอาจเกิดขึ้น อย่างไรก็ตามเมื่อไส้เลื่อน hiatal มีความซับซ้อนกับการ ไหลย้อน esophagitis อาการอาจจะรุนแรงมากขึ้นและรวมถึงการมีเลือดออกและต...

บทความถัดไป

น้ำมันหอมระเหย 7 ชนิดสำหรับดูแลเส้นผมในฤดูร้อน

น้ำมันหอมระเหย 7 ชนิดสำหรับดูแลเส้นผมในฤดูร้อน

ด้วยน้ำมันหอมระเหยที่เหมาะสม เราสามารถสร้างแชมพูโลชั่นหรือน้ำมันของเราเองเพื่อ ทำความสะอาดปกป้องและบำรุงผิวและเส้นผมในฤดูร้อน นี่คือสิ่งที่พวกเขาเป็นและวิธีการใช้พวกเขา น้ำมันหอมระเหยสำหรับผมฤดูร้อน: ฐานสำหรับแชมพู, ส่วนผสมบำรุงและโลชั่น ส่วนผสม: > แชมพูที่เป็นกลางโดยไม่มีพาราเบนและสารทำให้เกิดฟอง > น้ำมันที่นิ่มเช่นน้ำมันอาร์แกนหรือน้ำมันลินสีด > วอดก้าเล็กน้อย > น้ำ การเตรียมแชมพู : ในช้อนซุปผสมน้ำมัน argan กับน้ำมันที่เลือก 15 หยดเทส่วนผสมช้อนลงในขวดแชมพูที่เป็นกลางแล้วเขย่าเพื่อผสมให้เข้ากันดีและผงซักฟอกของเราก็พร้อม ส่วนผสมของสารอาหาร : ในขวดเปล่าเราใส่น้ำมันอาร์แกนหรือน้ำมันลิ...