แม้จะเป็น หนึ่งในสาขาวิชาศิลปะการต่อสู้ ชี่กง (ออกเสียง ci-gon, ด้วยเสียงสระที่สองครึ่งทางระหว่าง A และ O และโดยไม่ต้องออกเสียงสุดท้าย G) รวมถึงชุดของการออกกำลังกายที่เป็นส่วนหนึ่งของยาจีนโบราณ

ในความเป็นจริง วัตถุประสงค์ของการไหลของการออกกำลังกายคือการทำให้การไหลของ Qi หรือพลังชีวิต เพื่อที่จะประสานหยินและด้านหยางของการเป็นอยู่ของเราชายและหญิงที่ส่องสว่างและออกหากินเวลากลางคืนที่ของ เป็นและทำ

มันเป็น ชุดของแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อการ ควบคุมลมหายใจการปรับท่าทางและการควบคุมน้ำหนักและในที่สุดการทำสมาธิและการมองเห็นทั้งหมดแสดงในรูปแบบไดนามิกมาก

นอกจากนี้ยัง เป็นระบบที่ซับซ้อนและซับซ้อน ซึ่งไม่เพียงลดการออกกำลังกายสั้น ๆ สำหรับกิจวัตรประจำวันที่สามารถเรียนรู้ได้ง่ายในบทเรียนสองสามบท

ชี่กงมีด้านจิตวิญญาณและด้านในที่ลึกล้ำ ซึ่งผูกเข้ากับระบบพลังงานของร่างกายด้วยการเปิดช่องทางเฉพาะบางหลัก แต่เชื่อมต่อกับช่องทางทุติยภูมิจำนวนมากที่เปิดเฉพาะกับเวลาทำให้เป็นไปได้ฉี ไหลทั่วร่างกาย ประโยชน์ที่ได้รับทั้งวัตถุประสงค์และอัตนัยนั้นนับไม่ถ้วน เช่นเดียวกับรายการแบบฝึกหัด

ดังนั้นเราจะ จำกัด ตัวเองให้อธิบายพื้นฐานบางอย่างพื้นฐาน

ชี่กงและสมาธิ

นี่คือส่วนสำคัญของชี่กงเนื่องจาก Qi สามารถกำกับผ่านร่างกายเท่านั้นที่มีการรับรู้ที่แท้จริงของพลังงานภายใน

ในระหว่างการออกกำลังกายการหายใจเราเริ่มต้นด้วยการมุ่งเน้นความสนใจไปที่กึ่งกลางของหน้าอกใน dandien ใต้สะดือหรือบนหัว การมีสมาธิในจุดเหล่านี้จะทำให้ร่างกายสามารถผ่อนคลาย ได้อย่างเต็มที่และทำให้กระแสน้ำเชี่ยว

ตรงกันข้ามกับสิ่งที่จิตใจจินตนาการโดยมีข้อ จำกัด ทางตรรกะและเหตุผล ความเข้มข้นภายในช่วยให้การพัฒนาของการแสดงออกภายนอก

ชี่กงและหายใจ

ลาว 600 ปีก่อนพระคริสต์ลาวซู่กำหนดการหายใจที่ถูกต้องเป็นวิธีที่ดีที่สุด การหายใจหลักประกอบด้วยการขยายตัวของช่องท้องในระยะของการสูดดมดังนั้น แต่จะใช้ความจุปอด ทั้งหมด

ในขั้นตอนการหายใจออกเราจะเริ่มต้นจากการเกร็งหน้าท้องจากนั้นล้างส่วนกลางของปอดจนกว่าเราจะไปถึงส่วนที่สูงที่สุดในการติดต่อกับกระดูกไหปลาร้าซึ่งในลักษณะนี้จะ ช่วยให้ไหล่พักผ่อนและฉีไหลไม่ถูกรบกวน

การวอร์มอัพช่วงเช้าและการแกว่งอย่างนุ่มนวล

หมุนแขนและไหล่เป็นเวลาห้านาทีเพื่อตรวจจับจุดเริ่มต้นของการเคลื่อนไหวในกระดูกเชิงกราน ขาไม่ได้มีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหว หมุนด้านหลังอย่างช้า ๆ ทั้งสองทิศทางเพื่อนวดอวัยวะภายในเบา ๆ จากนั้นรักษาแขนให้ตรงและขนานกับพื้นเราจะย้ายแขนจากขวาไปซ้ายข้ามแขนข้างหนึ่งไปข้างหน้าหน้าอกทุกครั้ง

เท่านั้นจากนั้นเราจะ ปล่อยหัวเข่าของเราและปล่อยความตึงเครียดใด ๆ ออกจากกระดูกเชิงกรานออกไปตามการสั่น แต่การเคลื่อนไหวของแขนที่อ่อนโยนเสมอ ในส่วนสุดท้ายเราจะทบทวนจิตใจและปล่อยให้พลังงานไหลเข้าไปในจิตใจทำให้สงบลง

Qi Gong ออกกำลังกายฟื้นตัว

ประมาณสามนาทีให้เท้าขนานกันเพื่อความกว้างของไหล่ เราจะค่อยๆกระโดด ออกจากแขนปล่อยพลังงานที่ว่างเปล่าและจะแกว่งไปมาในทางที่เป็นกลางและอิสระเช่นชิ้นส่วนของผ้า

ผ่อนคลายไหล่ทั้งหมดจนกว่าคุณจะรู้สึกเป็นศูนย์ในส่วนบนของร่างกายซึ่งทำหน้าที่เป็นฉากหลังที่สมบูรณ์แบบสำหรับการไหลของ Qi ด้วยวิธีนี้ฉีสามารถโทนอวัยวะภายใน ขาและแขน

การควบคุม Qi ขั้นสูง

ในระดับที่สูงขึ้นเมื่อคนเริ่มรับรู้ Qi แล้ว มีการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการหายใจและการมองเห็นภาพที่จะสั่งมันเพื่อขยายมันเพื่อสะสมมัน และอื่น ๆ แม้ว่าเรามักจะพบคำอธิบายของแบบฝึกหัดประเภทนี้ออนไลน์ แต่ประสบการณ์บอกเราว่า พวกเขาไม่สามารถพูดถึงได้บ่อยครั้งโดยไม่ได้รับการสนับสนุนจากอาจารย์ที่แท้จริง