มันจะเกิดขึ้นกับคนจำนวนมากอย่างแน่นอน: นอนบนเตียงตอนกลางดึกและยังไม่สามารถนอนหลับได้ แม้เสียงนาฬิกาปลุกจะดังขึ้นอย่างมากทุกวินาที แต่สมองของเราไม่ต้องการที่จะเรียนรู้ที่จะถูกกล่อมด้วยแขนของ Morpheus
การนอนไม่หลับ อาจกลายเป็นความไม่สะดวกเรื้อรังที่ส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตอย่างมีนัยสำคัญ เมื่อถึงจุดนั้นจำเป็นต้องติดต่อผู้เชี่ยวชาญ
หากในทางกลับกันมันเกิดขึ้นเป็นครั้งคราว (และอาจใช้ร่วมกับสถานการณ์ที่เฉพาะเจาะจง) มันเป็นความผิดปกติที่น่ารำคาญ แต่พบได้บ่อยมาก: ประมาณว่า 65% ของผู้ป่วยจะเป็นโรคนี้
ลองมาดูกันว่าโยคะสามารถช่วยเราในสถานการณ์เหล่านี้ได้อย่างไรและจะมีผลต่อการนัดหมายหมอนของเราอย่างไร
พิธีกรรมที่สามารถช่วยปรับการนอนหลับ
มีวิธีการรักษาตามธรรมชาติมากมายที่เราสามารถลองในกรณีของการนอนไม่หลับ: จาก phytotherapy ไปจนถึงดอกไม้ Bach มีหลายวิธีที่จะไปและโยคะสามารถเพิ่มให้พวกเขาได้อย่างง่ายดาย
เมื่อถึงเวลาเข้านอนโดยไม่มีข้ออ้างที่จะเริ่มต้นในเซสชั่นจริงขั้นตอนเล็ก ๆ บางอย่างจะเพียงพอที่จะลิ้มรสผลประโยชน์ของการฝึกทันที ในตำแหน่งที่สะดวกสบายเราพยายาม สังเกตลมหายใจ โดยไม่ทำอะไรเลยเพียงแค่ดู
สำหรับบางรอบเราให้ความสนใจกับของเหลวในอากาศที่ผ่านเราและประคองเราขอบคุณจังหวะที่เพิ่มขึ้นและลดหน้าท้องในช่วงระยะการหายใจทั้งสอง
ทำให้การออกกำลังกายง่าย ๆ เพียงไม่กี่นาทีเราจะได้สัมผัสกับความ ผ่อนคลาย อย่างรื่นรมย์ ณ จุดนี้เราสามารถให้สมาธิสั้น ๆ กับตัวเองโดยมีเป้าหมายในการทำให้โลกภายในของเราสงบ: หลังจากวันที่ยาวนานและยาวนานซึ่งเราพบว่าตัวเองทำหน้าที่หลายด้านเราสามารถ ปลดปล่อยความตึงเครียดและความวิตกกังวลที่ เราสะสม .
เราปล่อยให้พวกเขาไปโดยไม่ตัดสินพวกเขาแสดงความคิดเห็นพวกเขาพิจารณาพวกเขา: พวกเขาสามารถละทิ้งพื้นที่ที่พวกเขาครอบครองอยู่ในใจของเราเพื่อที่ว่าพวกเขาจะได้กลับมาอย่างสงบเงียบ
"การจากไป" ของจิตหมุนวนนั้นเป็นอะไรง่าย ๆ หรืออัตโนมัติ: มันคือผลไม้เหนือสิ่งอื่นใดในตอนเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลงแม้ว่าจะไม่จำเป็นก็ตาม เราค่อย ๆ (และแม้กระทั่งตกลงที่จะไม่ประสบความสำเร็จ) พยายามที่จะเคลียร์พื้นที่ภายในของเราเพื่อพักผ่อนและปล่อยให้ไป
เมื่อมาถึงจุดนี้ความหวังก็คือทันทีที่ศีรษะของเราวางอยู่บนหมอนและเราถูกห่อด้วยผ้าห่มการนอนหลับก็มาถึงเรา หากไม่เป็นเช่นนั้นอย่าให้เราตื่นตระหนก: เรามีโอกาสที่จะอุทิศตัวเองเพื่อการพักผ่อนในซาวาน่าสถานที่ของศพ เรา ผ่อนคลายร่างกายทุกส่วนตั้งแต่เท้าจนถึงปลายศีรษะ
ด้วยความระมัดระวังเรานำความผ่อนคลายมาสู่กล้ามเนื้อและอวัยวะภายในโดยตระหนักถึงการหายใจของเราอย่างต่อเนื่อง การปฏิบัตินี้โดยทั่วไปมีประสิทธิภาพมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับเสียงชี้นำ (ตอนนี้มีซีดีผ่อนคลายหลายแนวทาง); แต่ถ้ามันไม่มีมันก็ไม่ทำอะไรเลยมันสามารถทำได้อย่างอิสระ
วิธีการจัดการกับการนอนไม่หลับในการตั้งครรภ์?
โยคะกับโรคนอนไม่หลับ: สูตรประจำวัน
ข้อบ่งชี้ที่เราให้ความกังวลพูดอย่างคร่าวๆชั่วโมงก่อนเข้านอน แต่งานของเราที่จะเอาชนะโรคนอนไม่หลับควรเริ่มเร็วขึ้นมาก
ในระหว่างวันแนะนำให้ ทำกิจกรรมการออกกำลังกายการ เดินการว่ายน้ำการวิ่งหรือการเล่นโยคะเพื่อเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าซึ่งรวมถึงท่าทางที่ทำให้ชุ่มชื่นบิดเบี้ยวทักทายกับดวงอาทิตย์และหากต้องการลำดับในวินยาสะ
ในช่วงเย็นจะมีการอุทิศเวลามากขึ้นในการฝึกโยคะ, เลือก ตำแหน่งการก้มตัวไปข้างหน้า (อุตตะนะซาน, ปราศริตาแพทตทานันนา, ปาสจิมมน ธ นา, เป็นต้น) และตำแหน่ง คว่ำ (วิปริต และการทำสมาธิแม้สั้น
หลังจากมื้ออาหารเบา ๆ และเวลาหลังอาหารเย็นที่เหมาะสมเราก็มาถึงช่วงเวลาที่อธิบายอย่างกว้างขวางในวรรคก่อนหน้า บางคนเมื่อถึงเวลาเข้านอนจะรู้สึกถึงความวิตกกังวลเล็กน้อยและแฝงอยู่ หากคุณเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งเหล่านี้ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับแบบฝึกหัดที่เสนอข้างต้นและหากมันสามารถช่วยคุณดำเนินการได้ด้วย ดนตรีประกอบที่ผ่อนคลาย
ค้นพบสาเหตุของการนอนไม่หลับ
สวัสดีตอนเช้า! คืนนี้ดีขึ้นหลังจากทำตามเคล็ดลับเหล่านี้หรือไม่ ถ้าใช่ให้ทำต่อไปตราบใดที่คุณคิดว่ากิจวัตรการมีสุขภาพที่ดีเป็นสิ่งจำเป็น แต่อย่าลืมที่จะทำงานกับตัวเองด้วย: มองลึกเข้าไปในรากเหง้าของโรคนอนไม่หลับ ยอมรับพวกเขาและถ้าเป็นไปได้
" ความสุขคือผู้ที่คิดค้นการนอนหลับเสื้อคลุมที่ครอบคลุมความคิดของมนุษย์ทุกอย่างอาหารที่นำไปสู่ความหิวโหยน้ำที่ช่วยดับกระหายดับเพลิงที่ความเย็นจะไหลออกไปความเย็นที่ดับความร้อนซึ่งเป็นเงินทั่วไปที่ซื้อทุกอย่าง ความสมดุลและน้ำหนักที่ทำให้พระมหากษัตริย์เท่ากับผู้เลี้ยงแกะและเรียงความต่อ zotic "- M.De Cervantes-
วิธีการดูแลอาการนอนไม่หลับ
เพื่อประกอบการฝึกที่อธิบายไว้เราขอแนะนำ วิดีโอ นี้:
