การเปลี่ยนความวิตกกังวลหมายถึงอะไรและกระบวนการนี้เริ่มต้นอย่างไร ก่อนอื่นเริ่มต้นจากขั้นตอนแรก: การ รับรู้และยอมรับอาการของความวิตกกังวล
เพื่อรับรู้เมื่อความกังวลกลายเป็นค่าคงที่ให้สังเกตเมื่อมีใครเริ่มมีปัญหาในการนอนหลับสังเกตเห็นเมื่ออุปกรณ์ที่รับผิดชอบการย่อยอาหารเปลี่ยนแปลงเวลาของกระบวนการทางสรีรวิทยา
แสวงหา การสนับสนุนทางจิตวิทยา นำมาใช้ บำบัดพฤติกรรม หรือเข้าร่วม กลุ่มช่วยเหลือตนเอง และแบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับคนอื่นด้วยปัญหาที่คล้ายกัน
จากนั้นเราจะต้องตรวจสอบนิสัยของเรามากมายและ เริ่มกระบวนการเปลี่ยนแปลง
วิธีการเปลี่ยนความวิตกกังวล? นี่คือ 3 เคล็ดลับ
ความเครียด เป็นองค์ประกอบทางสรีรวิทยาซึ่งเชื่อมโยงกับการจัดการเวลาและพลังงานของเรา แต่เราไม่ค่อยจำได้ว่าความเครียดนั้นสามารถเป็นทรัพยากรได้หากมีการจัดการที่ดี
เมื่อความเครียดนี้เพิ่มขึ้นอย่างมากและไม่ได้รับการจัดการอย่างถูกต้องสถานะของความวิตกกังวลทั่วไปสามารถพัฒนาซึ่งเป็นโรคที่แท้จริง
ในระดับอาการจะปรากฏตัวในรูปแบบของ อิศวร, หายใจลำบาก, หึ่ง, ปวดหัว, เวียนหัว, ลดความสามารถในการมีสมาธิ
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 3 ข้อและกลยุทธ์จริง เพื่อเปิดใช้งานกระบวนการที่ตอกย้ำความตั้งใจที่จะเปลี่ยนแปลงและจุดเริ่มต้นของการ เปลี่ยนแปลงที่ แท้จริง ของความวิตกกังวล
1. การเดินการเดินการเดิน
มันต้องใช้เวลาที่จะมีให้ได้โดยไม่ต้องมี แต่ถ้าไม่จริง มันต้องการความตั้งใจที่แข็งแกร่งและสม่ำเสมอ มันต้องมีความตั้งใจที่จะทำแม้ว่าคุณจะไม่พบใครสักคนที่จะทำให้ก้าวของเราเป็นจริง แต่เมื่อเผชิญกับปัจจัยเหล่านี้ทั้งหมดแล้วประโยชน์ของการเดินก็ไม่ธรรมดา
โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีโอกาสที่จะทำมันในพื้นที่ไม่ไกลจากต้นไม้ทุ่งหญ้าทุ่งนาเนินเขาเส้นทางการเดินช่วยให้คุณสามารถ ละทิ้ง ความสนใจไปที่จังหวะลมหายใจบนสภาพแวดล้อมโดยรอบ
มันทำให้เราหมดความกังวลไปสัก พักเชื่อมโยงเรากับพื้นและทำให้ สมอง ทั้งสอง ซีก ทำงานได้ดีขึ้น
ทางเดินหายใจ: ระหว่างทางหายใจ
2. นั่งสมาธิเป็นประจำเพื่อเปลี่ยนความวิตกกังวล
ถ้ามันเป็นระยะ ๆ มันไม่ได้ทำให้เรามีมิติของ การปฏิบัติที่สร้างสรรค์ ถ้ามันวุ่นวายวุ่นวายและไม่สม่ำเสมอ
การทำสมาธิเปลี่ยนความคิดของเราเพื่อให้มีรูปแบบของสวนเพื่อเพาะปลูก: เราไม่ต้องการ "วัชพืช" ที่คว่ำบาตรความคิดการลดทอนความกังวล
เราสามารถอธิบายแนวคิดนี้ได้เป็นอย่างดีโดยใช้คลื่น: เมื่อความโกรธเข้าครอบงำเมื่อเราหงุดหงิดหรือมีอะไรบางอย่างไม่สบายใจเราปล่อยคลื่นเบต้า เมื่อความขัดแย้งเติบโตขึ้นสมองก็จะตกอยู่ในคลื่นแกมม่า
ฝึกจิตใจใน สภาวะที่ปราศจากความตึงเครียด ช่วยให้คุณสร้าง คลื่นอัลฟา
การตระหนักถึงกระบวนการหายใจของคนเป็นเวทีที่ทรงพลังสำหรับการเปลี่ยนความวิตกกังวล การศึกษาเชิงประจักษ์เกี่ยวกับบุคลิกภาพได้แสดงให้เห็นว่าเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ทำสมาธิผู้ที่ทำสมาธิได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีความกังวลน้อยลง (เฟอร์กูสัน - โกวาน 1976; Goleman-Schwartz 1976; Nidich et al. 1973) เพื่อให้อารมณ์เชิงบวกมากขึ้นและมี อาการทางประสาทน้อยกว่า ในระดับ Eysenck (Schwartz 1973)
3. ฟังดูเป็นการรักษาความวิตกกังวล
เสียง มีผลกระทบสำคัญต่อสมองซึ่งมาจากการสั่นสะเทือนทางกลผ่านหูและในที่สุดก็อยู่ในรูปของแรงกระตุ้นไฟฟ้า
คลื่นเสียงไปถึงแก้วหูจากนั้นค้อนทั่งและโกลนผ่านหน้าต่างรูปวงรีและไปถึงหอยทากที่อวัยวะของ Corti เปลี่ยนมันเป็นแรงกระตุ้นไฟฟ้า
เท่าที่เดินหรือนั่งสมาธิ เพลงมีบทบาทในการรักษา และทำหน้าที่ในเชิงบวกในการทำงาน ทางปัญญาอารมณ์และสังคมของเรา
เพื่อให้เข้าใจว่าเสียงดีสำหรับสมองและช่วยจัดการความวิตกกังวลได้อย่างไรเราจำเป็นต้องเข้าใจ แนวคิดของระบบประสาท ในประสาทวิทยาศาสตร์คำนี้บ่งบอกถึง ความสามารถของระบบประสาทในการปรับเปลี่ยนโครงสร้างเพื่อตอบสนองต่อปัจจัยภายในหรือภายนอกที่ หลากหลาย เสียงหรือการสั่นสะเทือนที่สมองแปลเป็นเสียงช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของระบบประสาทที่เรามีความสามารถ
นอกจากนี้ยังหมายถึงความสามารถในการตอบสนองที่แตกต่างไปจากอารมณ์ที่พลิกผันไปสู่ความรู้สึกที่ท่วมท้น การร้องเพลง วิธีการเข้าถึง เครื่องดนตรี หรือการ ฟัง ด้วยการดูแลที่เหมาะสมมีผลกระทบที่ยอดเยี่ยมต่อการเชื่อมต่อของร่างกายและจิตใจของเราและช่วย เปลี่ยนความวิตกกังวลให้เป็นพลังงานชีวิตที่มีอยู่
