การยืด เป็นคำที่มาจากคำกริยาภาษาอังกฤษ 'ยืด' ซึ่งหมายถึง 'ยืดยืด' เราแต่ละคนจะรู้ว่ามันเป็นนิสัยที่ดีในการอุ่นเครื่องและยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย แต่แม้หลังจากออกกำลังกายการยืดกล้ามเนื้อก็มีประโยชน์
ประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อก่อนการฝึกจะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหากล้ามเนื้อหรือปัญหาข้อต่อ แต่ยังช่วยให้คุณปรับปรุงความสำเร็จของการออกกำลังกายแบบเดียวกัน
ที่ฐานของการยืดกล้ามเนื้อมีความเชื่อมั่นว่าร่างกายที่ร้อนจัดตอบสนองได้ดีกว่าสิ่งกระตุ้นการฝึกซ้อมเนื่องจากเส้นใยของกล้ามเนื้อถูกฉีดด้วยเลือดและพร้อมที่จะทำงานได้ดีขึ้น
ในบรรดาแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อที่เป็นที่รู้จักมากที่สุดเราสามารถรวมการวิ่งตรงจุด, ลู่วิ่ง, จักรยานออกกำลังกาย, เครื่องออกกำลังกายและเครื่องพาย สำหรับการสร้างตัวมันจะมีประโยชน์ในการเพิ่มบางช่วงด้วยน้ำหนักที่เบามากเพื่อเพิ่มความอบอุ่นให้กล้ามเนื้อของคุณ
น้ำตาน้อยในความเชื่อ
แนวคิดของการยืดกล้ามเนื้อก่อนการฝึกอบรมเข้าใจว่าเป็น "การเตรียมความพร้อมสำหรับการเล่นกีฬาและการป้องกันการบาดเจ็บ" ซึ่งเป็นการยืนยันที่น้อยลง สมมติว่ามันเป็นเพียงบางส่วนเท่านั้น
มันเป็นเงื่อนไขส่วนตัวที่ขึ้นอยู่กับประเภทของงานกล้ามเนื้อที่กำลังทำอยู่เป็นอย่างมาก
เมื่อกล้ามเนื้อยืดตัวรับกล้ามเนื้อตั้งอยู่ในแนวขนานระหว่างเส้นใยที่เรียกว่า 'fusi' บ่งบอกถึงสถานะของความตึงเครียดยืดทำให้เกิดการหดตัวสะท้อนการป้องกันที่หลีกเลี่ยงการยืดมากเกินไปที่อาจทำให้เกิดการยืดหรือแม้กระทั่ง การยืดตัวหรือฉีกขาดในเส้นใยกล้ามเนื้อ ถ้ากล้ามเนื้อถูกทำให้ร้อนอย่างเพียงพอเป็นครั้งแรกด้วยการอุ่นเครื่องที่เหมาะสมแล้วยืดด้วยเทคนิคการยืดที่เหมาะสมมันจะให้ผลช้าและทางสรีรวิทยาในแง่ที่ว่ามันจะเพิ่ม ROM (Range of Motion) หรือสนามเคลื่อนไหวของเขตข้อต่อที่เชื่อมต่อ ให้อิสระในการเคลื่อนไหวที่กว้างขึ้น
อย่างไรก็ตามจาก มหาวิทยาลัยเนวาดา การศึกษาเตือนนักกีฬา "การออกกำลังกายให้ร้อนและยืดกล้ามเนื้อไม่เพียง แต่เป็นการเสียเวลา - การศึกษาบอกว่า - แต่อาจเป็นอันตรายได้ ความคิดที่ว่าการยืดกล้ามเนื้อคงที่เป็นเวลา 20/30 นาทีจะเป็นการเตรียมกล้ามเนื้อให้ทำงานได้ดีขึ้นจึงเป็นสิ่งที่ผิด” สังเกตุนักกีฬาที่ทำท่ายืดคงที่สร้างแรงจากขาน้อยกว่าคนที่ไม่เคยได้รับความร้อน การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าแม้หลังจากยืดกล้ามเนื้อจะลดลง 30%
มันดำเนินการไม่ดีหรือไม่?
