เมื่อเราพิจารณา ผลไม้ในอาหารของนักกีฬานี่เป็นอาหาร เสริมจากธรรมชาติที่ดีที่สุด ซึ่งเป็นเหตุผลที่นักกีฬาไม่เคยพลาดในอาหารประจำวันของพวกเขาทั้งในอาหารเช้าและในเวลาว่างทั้งก่อนและหลัง การอบรม

พวกเขาเป็นแหล่งอุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุน้ำและสารอาหารอื่น ๆ ที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่ถูกต้องของสิ่งมีชีวิต ทั้งหมดที่เรามักจะเหงื่อออกในระหว่างการเล่นกีฬา ในความเป็นจริงนักกีฬาจำเป็นต้องกลับมาคืนตัวเองรวมเกลือที่หายไปรักษาระบบภูมิคุ้มกันในรูปร่างระบบหัวใจและหลอดเลือดกระดูกและสุขภาพร่วมกัน

อย่างไรก็ตามถึงแม้ว่าผลไม้โดยทั่วไปจะเหมาะสำหรับการ เติมสารขับเหงื่อ และเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพ แต่ผลไม้บางชนิดดูเหมือนว่าได้รับการออกแบบโดยธรรมชาติเพื่อสนับสนุนรูปแบบการเล่นกีฬาความพยายามและการออกกำลังกาย

กล้วย

กล้วยเป็น แหล่งโพแทสเซียมที่ รู้จักกันดีซึ่งอุดมไปด้วยเกลือนี้ซึ่งมี ความสำคัญในฐานะตัวนำไฟฟ้าผ่านทางร่างกาย ในกรณีของการออกกำลังกายในภาวะขาดโพแทสเซียมความอ่อนแออย่างมาก, ตะคริว, อ่อนเพลีย, การตอบสนองที่ไม่ใช่กล้ามเนื้อสามารถพบได้และในกรณีที่ร้ายแรงที่สุดรูปแบบของการเต้นของหัวใจสามารถเกิดขึ้นได้

อาหารที่สมดุลในตัวเองให้โพแทสเซียมเพียงพอ แต่นักกีฬาสัมผัสกับการบริโภคมากขึ้นขององค์ประกอบการติดตามนี้ซึ่งเป็นเหตุผลที่ เราแนะนำให้บริโภคกล้วย ประการที่สอง กล้วยเสนอคาร์โบไฮเดรตคุณภาพดีเพื่อ เผาผลาญเพื่อสร้างพลังงานกล้ามเนื้อ

ลูกเกต

นิสัยดั้งเดิมของนักกีฬาคือการ บริโภคกลูโคสก่อนการแสดงหรือการฝึกฝน ซึ่งสามารถชดเชยได้ด้วยการบริโภคในปริมาณเท่ากันทั้งในแง่ของน้ำหนักลูกเกด 45 นาทีก่อนการแสดงหรือการออกกำลังกาย

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารทางวิทยาศาสตร์หลายฉบับแสดงให้เห็นว่า ลูกเกดให้ประโยชน์เช่นเดียวกับกลูโคสเจล ซึ่งมีการเพิ่มธาตุเหล็กเส้นใยอาหารและ ราคาที่ต่ำกว่าในตลาด

สีส้ม

วิตามินซีเป็นที่ รู้จักกันดีว่าเป็นหนึ่งในสารต้านอนุมูลอิสระจากธรรมชาติที่ดีที่สุดและต่อต้านการอักเสบ ซึ่งเป็นสาเหตุที่นักกีฬาควรกินส้มและผลไม้รสเปรี้ยวอื่น ๆ การออกกำลังกายและการเล่นกีฬานั้นเกี่ยวข้องกับ microtraumas และกล้ามเนื้ออ่อนแรงซึ่งมีการอักเสบหลายประเภทซึ่งสามารถป้องกันและรักษาได้อย่างเป็นธรรมชาติด้วยกรดแอสคอร์บิค ของส้ม

ไม่เพียงแค่นั้นวิตามินซียังมีความสามารถในการปรับปรุงการดูดซึมธาตุเหล็กและโฟเลตซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาหญิงที่มีอัตราการบริโภคหรือการสูญเสียธาตุเหล็กสูงกว่านักกีฬาชาย น้ำส้มและน้ำส้มก็เป็นองค์ประกอบสำคัญของการคืนความชุ่มชื้น

สตรอเบอร์รี่

สิ่งที่พูดเกี่ยวกับส้มและผลไม้รสเปรี้ยวก็มีผลเช่นกันสำหรับ สตรอเบอร์รี่ อีกผลไม้ที่ อุดมไปด้วยวิตามินซี ดังกล่าววิตามินนี้เป็นสิ่งสำคัญในการรักษาการอักเสบและหลักการออกซิเดชั่นภายใต้การควบคุม แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญในการ สร้างคอลลาเจนที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของกล้ามเนื้อและข้อต่อและทำให้เนื้อเยื่อยืดหยุ่นและหลอดเลือด เพื่อลดเวลาฟื้นตัว การบาดเจ็บและห้อ

ใยอาหารที่มีอยู่ในสตรอเบอร์รี่ช่วย รักษาระดับน้ำตาลในเลือดภายใต้การควบคุม

Amarena

เชอร์รี่ เปรี้ยวเช่น เชอร์รี่ดำเชอร์รี่ เปรี้ยวและเชอร์รี่มาราสกาเป็น ผลไม้ชนิดพิเศษสำหรับความเป็นเลิศของนักกีฬา อุดมไปด้วยวิตามินซีพวกเขามี พลังต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่งและความสามารถในการลดอาการปวดกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว น้ำผลไม้และสมูทตี้ของผลไม้นี้รวมกับผลไม้อื่น ๆ เป็นหนึ่งในความลับของนักกีฬามืออาชีพหลายคน

Brambleberry

ผลไม้ชนิดหนึ่ง เป็นอีก ผลไม้พิเศษและยิ่งกว่านั้นต่ำกว่าราคา วิตามินซีและวิตามินเอปริมาณสูงแอนโทไซยานินและฟลาโวนอยด์แบล็กเบอร์รี่ช่วย ให้กล้ามเนื้อมีอายุยืนยาว ผลเบอร์รี่เหล่านี้เป็นหนึ่งในส่วนผสมทางธรรมชาติที่ดีที่สุดของสารอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระ