โยคะในระหว่างตั้งครรภ์ ช่วยในการ บรรเทาอาการเจ็บป่วยทั่วไป เช่นคลื่นไส้อ่อนเพลียและบวม เรามาดูกันดีกว่า

>

ที่มาและปรัชญาของการฝึกโยคะในการตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์ เป็นสภาวะทางร่างกายและจิตใจใหม่ที่ผู้หญิงต้องเผชิญ การปรับเปลี่ยนฮอร์โมนและร่างกายอย่างต่อเนื่องซึ่งเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นในช่วง 9 เดือนของการรอคอยทำให้การฝึก โยคะในระหว่างตั้งครรภ์ เป็นที่นิยมมากซึ่งช่วยให้คุณ มีความมั่นใจมากขึ้นและรับฟังร่างกาย

แต่ถึงแม้จะเกี่ยวข้องกับการจัดการอารมณ์และเหนือสิ่งอื่นใดที่เกี่ยวข้องกับการคลอดบุตรการผสมผสาน ทางกาย การหายใจ และ การทำสมาธิ ที่เหมาะสมกับการเล่นโยคะ

การฝึกปฏิบัติ

ในระหว่างตั้งครรภ์บทเรียนจะเปลี่ยนแปลงไปตามไตรมาสที่หญิงตั้งครรภ์เป็น ไม่ว่าในกรณีใดก็ตามขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดที่ประกอบด้วย อาสนะ ปราณยามะ และการผ่อนคลายเสมอ

ไตรมาสที่ 1 โยคะคลาสสิกทุกท่าสามารถฝึกฝนได้โดยไม่มีข้อ จำกัด การดูแลอย่างเดียวคือการดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อให้ความชุ่มชื้นสูง

ไตรมาส 2 ข้อต่อเริ่มคลายเพื่อให้บางตำแหน่งไม่สามารถใช้งานได้อีกต่อไป ในเดือนนี้เราเริ่มฝึกแบบฝึกหัดเหล่านั้นที่ เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง และกระดูกเชิงกราน การออกกำลังกายที่วางอยู่ด้านหลังนั้นก็หลีกเลี่ยงไม่ให้ไหลไปสู่มดลูกคงที่

ไตรมาส 3 ตอนนี้ตำแหน่งจะถูกฝึกด้วยความพยายามที่น้อยที่สุดและให้ความสนใจอย่างใกล้ชิด การปฏิบัติของ ปราณยามะก็เป็นที่ นิยมเช่นกันเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับช่วงเวลาของการเกิดซึ่ง การหายใจที่ดี เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพักผ่อนและการอำนวยความสะดวกในการใช้แรงงาน

การตั้งครรภ์ที่เงียบสงบด้วยโยคะ

ประโยชน์ของการฝึกโยคะในการตั้งครรภ์

โยคะในการตั้งครรภ์ช่วยบรรเทาอาการเจ็บป่วยทั่วไปเช่นคลื่นไส้ อ่อนเพลีย บวม (โดยเฉพาะขาและเท้า) นี่คือความสำเร็จผ่านการ ควบคุมการไหลเวียนของเลือด - ผ่านลมหายใจ - ซึ่งช้าลงในช่วงเวลานี้เนื่องจากความจริงที่ว่ามันจำเป็นที่จะต้องสูบฉีดเลือดสำหรับสองคน

ยิ่งไปกว่านั้นโยคะและโดยเฉพาะอย่างยิ่ง asanas ที่แนะนำสำหรับการตั้งครรภ์เสริมความแข็งแกร่งในการควบคุมของกระดูกเชิงกรานและกล้ามเนื้อหลังจึงช่วยให้ผู้ที่กำลังจะมา ถึงตำแหน่งที่เหมาะสมในเวลาที่คลอด

การออกกำลังกายการหายใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งการหายใจ Ujjayi ช่วยปรับปรุงการควบคุมอารมณ์โดยเฉพาะความกลัว ความกลัวก่อให้เกิด อะดรีนาลีน ซึ่งในระหว่างการคลอดบุตรนั้นสามารถต่อต้านได้มากเนื่องจากเป็น ปฏิปักษ์ของออกซิโตซิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ก้าวหน้าต่อการใช้แรงงาน

การฝึกโยคะส่งเสริมการผ่อนคลายตนเองและสอน ไม่ให้ร่างกายแข็งเกร็งในช่วงเวลาของความตึงเครียด ซึ่งสามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นพื้นฐานในระหว่างการคลอดบุตร

เพื่อหลีกเลี่ยง

ในระหว่างตั้งครรภ์ ท่าคว่ำ ทั้งหมดและลักษณะบางอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งเช่นบิแครมโยคะ (วอร์มโยคะ) ที่อาจนำไปสู่ความร้อนสูงเกินไปของร่างกายควรหลีกเลี่ยง

นอกจากนี้การหายใจ Kapalabhati - เรียกว่า "ลมหายใจของไฟ" ใน Kundalini โยคะ - จะต้องหลีกเลี่ยงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในไตรมาสแรก

ความอยากรู้เกี่ยวกับโยคะในระหว่างตั้งครรภ์

โยคะในการตั้งครรภ์นั้นดีสำหรับคุณแม่ แต่ ก็ดีสำหรับทารก เช่นกัน ในความเป็นจริงในช่วงเก้าเดือนในครรภ์มารดาทารกในครรภ์จะดูดซับอารมณ์และอารมณ์ของแม่

การฝึกโยคะช่วยให้คุณผ่อนคลายและสัมผัสกับตนเองลึก ๆ ดังนั้นความรู้สึกที่ส่งไปยังเด็กจะเป็น ความสามัคคีและความสงบภายใน ช่วยสร้างความสามัคคีในเด็กที่ยังไม่เกิดจากช่วงเวลาแรกของชีวิต

การออกกำลังกายและกีฬาที่เหมาะสมในการตั้งครรภ์ต้องทำอย่างไร?