หัวใจ เป็นอวัยวะหนึ่งที่ได้รับประโยชน์มากที่สุดจากการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและถูกต้องเข้าใจว่าเป็นอาหารและการใช้ชีวิต
บางครั้งเราลืมว่า อาหาร มีผลต่อ สุขภาพของเรา มากแค่ไหน แต่จากนั้นเราก็รู้ว่าแพทย์ของเรามีรสขม "ทำให้เราลดน้ำหนัก"
มันเป็นการดีที่จะดำเนินการตรงเวลาและทำงานในการป้องกัน
กฎการควบคุมอาหารและอาหารเพื่อสุขภาพของหัวใจ
ผลไม้ผักเส้นใยอาหาร เหล่านี้เป็น อาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพของหัวใจ
รวมการ ออกกำลังกายและสถานการณ์ที่น่าตื่นเต้น และคุณจะมีสูตรสำหรับอายุยืน
สำหรับความชื่นชอบและการออกกำลังกายแสวงหาและฝึกฝนสิ่งที่คุณชอบที่สุด
อย่างไรก็ตามสำหรับอาหารเราสามารถให้ "เคล็ดลับ" ให้คุณได้
ข้อมูลจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ช่วยให้เราสบายใจ: การบริโภค ปลาอย่างน้อยสอง ครั้งต่อสัปดาห์สามารถลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ
กินดาร์ก ช็อกโกแลต วอลนัทและอัลมอนด์ผลไม้และผักสดไวน์แดง ในปริมาณน้อยและ กระเทียม ลดอัตราการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจมากกว่า 75%
และเพิ่มอายุขัย
ยังอ่านโยคะเพื่อสุขภาพหัวใจ >>
อาหาร ที่ต้องการเพื่อสุขภาพหัวใจ:
> ผัก : พริกกะหล่ำปลี (และครอบครัว) บรอกโคลีผักโขม ป้องกันหัวใจ
กระเทียมและหัวหอมบริสุทธิ์และต้านเชื้อแบคทีเรียมีส่วนช่วยลดความดันโลหิต
> ผลไม้ : ส้ม, กีวี, มะนาว, เกรปฟรุ้ตที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระต้องขอบคุณวิตามินซีที่มีอยู่
> พืชตระกูลถั่ว : แหล่งที่มาของโปรตีนผัก
> น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ : สารต้านอนุมูลอิสระและอุดมไปด้วย "ไขมันที่ดี"
> ผลไม้ตากแห้ง (วอลนัท, เฮเซลนัท, อัลมอนด์และ บริษัท ), เมล็ด (จากผ้าลินิน, ฟักทอง, ดอกทานตะวัน ฯลฯ ) และปลาทะเลเย็นที่อาจเป็นไปได้: พวกมันอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ที่มีฟังก์ชั่นต้านการอักเสบและป้องกันระบบหัวใจและหลอดเลือด
> ดาร์กช็อกโกแลต (โกโก้ขั้นต่ำ 75%): ไม่เกิน 20 กรัมต่อวัน โพลีฟีนที่มีอยู่ในปริมาณที่ดีมีส่วนช่วยให้สุขภาพของหัวใจ
> ชาเขียว : สารต้านอนุมูลอิสระฟลาโวนอยด์ (คาเทชิน) ที่มีอยู่ช่วยในการต่อสู้กับหลอดเลือด
กินช้าๆ เพื่อรักษาสุขภาพ : กินอาหารและเคี้ยวเป็นเวลานานช่วยให้ผู้รับส่งข้อความ "ความเต็มอิ่ม" ไปยังสมอง
อาหารประจำวันต้องมีความสมดุล : หลีกเลี่ยงแคลอรี่ส่วนเกินรักษาน้ำหนักที่เพียงพอเปลี่ยนคุณภาพของอาหารไม่กินอาหารเดียวกัน
มากกว่าหนึ่งครั้งทุกสามวัน
ใช้เส้นใยผักทุกวันผ่านธัญพืชผักและผลไม้สด
ในฐานะที่เป็นโปรตีน ชอบพืชตระกูลถั่วหรือปลาหรือเนื้อสัตว์สีขาว
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
เพื่อสุขภาพของหัวใจของคุณอยู่ห่างจากอาหารเหล่านี้:
> เกลือถั่วและอาหารเค็มที่ปรุงสำเร็จแล้ว : มีส่วนช่วยเพิ่มความดันโลหิต
> แอลกอฮอล์ : ไม่แนะนำให้ใช้เพราะมันเป็นพิษต่อตับยกเว้นไวน์แดง 1 แก้วต่อวันบริโภคในมื้ออาหาร
> ไส้กรอก (ไส้กรอกแฟรงค์เฟอร์เตอร์ซาลามี่มอเตทาเดลลา ฯลฯ ) ชอบเนื้อไม่ติดมันมากกว่าสัปดาห์ละครั้งเช่นแฮมหายหรือจุดหรือ bresaola
ระวังแม้ว่า: พวกเขามีปริมาณเกลือสูงมาก
> ชีสปรุงรส ; ชอบชีสไขมันต่ำสด (เช่นริคอตต้า) พวกเขาควรได้รับการพิจารณาทดแทนเนื้อสัตว์หรือปลาหรือพืชตระกูลถั่ว
> เค้กที่อุดมไปด้วยครีม ; ซอสไขมันและเครื่องปรุงรส
> เครื่องใน (ตับตับไตสมอง)
> เครื่องดื่มหวาน : แทนที่พวกเขาด้วยน้ำผลไม้หรือน้ำผลไม้เท่านั้น
ตัวอย่างของอาหารประจำวันสำหรับหัวใจ
อาหารเช้า:
> 1 โยเกิร์ตไขมันต่ำหรือถั่วเหลือง
> ชาเขียว 1 ถ้วย
> 5 เฮเซลนัท
สแน็ค:
> 1 ลูกแพร์
> 2 วอลนัท
อาหารกลางวัน:
> ข้าวบาร์เลย์ 70 กรัมปรุงใน "orzotto" (เช่น risotto) กับถั่ว (30 กรัม, น้ำหนักแห้ง)
> สลัดมะเขือเทศผักร็อกเก็ตและเรดิโอรวม
Merenda:
> 1 แอปเปิ้ล
> 3 อัลมอนด์
อาหารเย็น:
ปลาซาร์ดีนอบ> 200 กรัม
> บวบ 250 กรัมปรุงในกระทะด้วยน้ำมันและขมิ้น
> ขนมปังโฮลวีต 70 กรัม
