ความเครียด ไม่สามารถถูกกำจัดได้อย่างสมบูรณ์เนื่องจากมันเป็นพื้นฐานสำหรับชีวิต แต่จะต้องมีการจัดการเพื่อป้องกันไม่ให้กลายเป็นลบความเครียดและพยาธิสภาพ ด้วยเหตุนี้มันเป็นไปได้ที่จะแทรกแซงโดยตรงกับสิ่งเร้าที่เครียดปรับเปลี่ยนความคิดที่เกิดขึ้นจากเหตุการณ์ที่เครียดทั้งผ่านเทคนิคการผ่อนคลายที่หลากหลายและนำไปสู่การปฏิบัติ "เทคนิค" antistress
เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องไม่มองข้าม ความผาสุกทางจิต ของตนเองหลีกเลี่ยงการอยู่ในสภาวะที่อาจสร้างความตึงเครียดมากเกินไป ความเห็นแก่ตัวที่ "ดีต่อสุขภาพ" มักจะช่วยได้: เริ่มที่จะปฏิเสธคนที่ถามมากเกินไปหรือผู้ที่ต้องการความสมบูรณ์แบบในทุกสิ่งที่คุณทำ (เห็นได้ชัดว่าคุณไม่ต้องกลายเป็น "ดีต่ออะไร" หรือ "ใจร้ายเห็นแก่ตัว" ) ทุก ๆ ครั้งจากนั้นหยุดพักและแสดงด้วย "ความเชื่องช้า": ลิ้มรสอาหารที่คุณกินเดินเล่นชมพระอาทิตย์ตกดินดวงจันทร์ดวงดาวและอื่น ๆ พยายามเลือกอย่างอิสระเสมอโดยไม่ได้รับอิทธิพลจากแรงกดดันจากภายนอก
อุทิศตัวเองในสิ่งที่คุณชอบและสนุกโดยไม่รู้สึกผิด ประเมินแต่ละสถานการณ์โดยพิจารณาจากสิ่งที่เกิดขึ้นไม่ใช่ตามสิ่งที่จะเกิดขึ้น มุ่งเน้นไปที่ปัจจุบันโดยไม่ต้องคิดถึงอดีตหรืออนาคตอย่างต่อเนื่องเพราะวิธีนี้คุณไม่ได้ "ลิ้มรส" สิ่งที่คุณทำและมีชีวิตอยู่และคุณเสี่ยงต่อการใช้ชีวิตด้วยความเสียใจความกลัวและอื่น ๆ ในระยะยาวจะสร้างความเครียด พยายามใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี: นอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน ออกกำลังกายแบบแอโรบิกและแบบไม่ใช้ออกซิเจน เป็นประจำอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง ทำแบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลายและหายใจลึก ๆ ให้อาหารอย่างเหมาะสมด้วยอาหารที่ หลากหลายและสมดุลตาม อายุเพศความต้องการทางสรีรวิทยาและการใช้ชีวิต มีส่วนร่วมในงานอดิเรกและกิจกรรมที่ให้รางวัล; หลีกเลี่ยงการใช้ยาจิตเวช
โดยเฉพาะอย่างยิ่งเงื่อนไขรวมถึงวิตามินและอาหารเสริมแร่ธาตุ ยาชูกำลังและสารปรับตัวตามธรรมชาติเช่น โสม, eleuterococcus, นมผึ้ง, เกสร, rhodiola, สาหร่ายสาหร่ายเกลียวทองและอื่น ๆ อาจมีประโยชน์ การเยียวยาธรรมชาติจากความเครียดเหล่านี้มีประสิทธิภาพทั้งในความสามารถทางจิตใจ (ช่วยปรับปรุงความสนใจสมาธิและความจำ) และสมรรถภาพทางกาย (ปรับปรุงความสามารถในการทำงานกล้ามเนื้อและลดความเหนื่อยล้า); อย่างไรก็ตามควรหลีกเลี่ยงการสั่งยาด้วยตนเอง
ควรเน้นว่าความเครียดอาจเป็นสัญญาณเตือนถึง ความผิดปกติหรือพยาธิสภาพที่ไม่ทราบสาเหตุ เช่นความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ความไม่สมดุลของแคลเซียมและแมกนีเซียมแมกนีเซียมภาวะโลหิตจางเบาหวานโรคซึมเศร้าโรคตับโรคไตการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนต่างๆการขาดสารอาหาร เงื่อนไขเหล่านี้ยังสร้างความเครียดเพิ่มเติมทำให้เกิดวงจรอุบาทว์ ดังนั้นการตรวจสอบทางการแพทย์ที่ดีซึ่งรวมถึงการทดสอบเลือดและปัสสาวะเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อชี้แจงสาเหตุของปัญหา ในที่สุดมันจะถูกเก็บไว้ในใจว่าการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ที่สามารถเป็นแหล่งของความเครียด (เปลี่ยนฤดูกาลกลับจากวันหยุด, การลบ, วัยหมดประจำเดือน, การแต่งงาน, การอยู่ร่วมกัน, การหย่าร้าง, การเกิดของเด็ก, การเลิกจ้างสูญเสียคนที่รัก มันเป็นความรักและอื่น ๆ )
ดร. Elena Longo นักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญด้านเทคนิคเพื่อสุขภาพร่างกายที่ดี
